“別理我，煩着呢”
“這都什麼事兒，氣死我了”
“爲什麼會這樣，好痛苦啊”
不知道從什麼時候開始，我們越來越容易焦慮，越來越容易抑鬱、煩躁以及憤怒等等，太多的負面情緒充斥在我們的生活當中。美國密歇根大學心理學家南迪·內森的研究發現，一般人的一生平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作鬥爭。
消極情緒不僅影響我們的心情，更重要的是影響到我們的健康。美國生理學家愛爾馬爲了研究心理狀態對健康的影響，曾經做了一個實驗：他把人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃管中，通過冷卻後變成水，結果發現，心平氣和的狀態下呼出的氣體冷卻成水後，水是澄清透明的，悲傷狀態下，水中有白色沉澱，而憤怒、生氣狀態下呼出的氣體冷卻成水後卻是紫色的，接着他把人在生氣時呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘後大白鼠就死了。
除此之外，據統計，目前70%的疾病與情緒有關。可見，消極情緒對人的影響之大。
情緒是如何產生的？
美國心理學家埃利斯提出了一個「情緒ABC理論」公式：A*B=C
A表示你遇到的事件；B代表你的信念，也就是你對這個事件的看法；C表示你產生的情緒和行爲結果。
在這個公式裏，A是已經發生的事實，所以A是一個定量，沒法改變，但是B是一個變量，所以B決定了C。也就是說，當你遇到一件事，你所產生的憤怒、沮喪、抑鬱等消極的情緒和行爲結果，並不是來源於遇到的不好的事件本身，而是取決於你內心的信念，也就是你對於事件的看法。
正如《愛比克泰德論說集》中闡述的思想：幸福生活的關鍵就是——明白我們只能控制自己和自己的反應。人們不能因爲某些事件而不安，而是因爲自己對這些事件的看法而煩惱。
比如，兩個人考試成績不理想，其中一個人認爲是自己沒能力，因爲自己太笨了導致考不好，所以情緒低落，對自己感到失望。而另一個人則認爲這次考試正好檢查到了他的知識盲區，慶幸不是在高考的時候才發現，所以很開心，動力十足。
這就是面對同樣不理想的事情，產生了兩個完全不一樣的情緒，因爲他們對於考不好這件事的信念或看法不一樣。
如何改善情緒？
從前面我們已經可以知道，只要對內心的信念加以改變，消極的情緒就可以得到很好的改善。【意義換框法】就是基於這樣的邏輯的一種轉換情緒的方法。
意義換框法，簡單地說，就是找出一個讓我們不太舒服的事情中的正面意義，也就是改變內心的信念，從而讓我們能夠更好地走出負面情緒的困境。
怎麼用呢？
第一步，先把負面意義的觀點表達出來；
第二步，把負面消極的意義，轉換成正面積極的意義；
第三步，然後找證據來論證這個正面意義的觀點。
簡化爲：
一開始：因爲A，所以B（B是負面情緒）
改成：A，所以非B，因爲……（非B一般是B的反義詞）
舉個例子：
因爲上司非常挑剔，所以我工作很沮喪
上司非常挑剔，所以我工作積極，因爲......
1、使自己的能力變得更強
2、使他無從挑剔
3、使他改變對我的看法
4、使我更有能力去找新工作
5、我要證明我可以做到
6、我要證明我可以扛住任何壓力
至少寫出六個不同版本，再找出最能接受的一句，反覆念幾遍，再感覺內在的感覺，已經有很大的不同了。
人不是爲事情困擾着，而是被對這件事的看法困擾着。
願我們常能換個視角看待事情，不被情緒左右！