無人倖免，拖延症總是陰魂不散。
Piers Steel有一個等式可以幫助我們瞭解拖延症。
動力=（期望值*價值）/（衝動*延遲）
動力就是工作意願，也就是拖延症的對立面。
分解這個等式，期望值就是你對某任務的成功渴求，也就是次任務的回報。你越追求成功，就越不會拖延此事。
價值是你有多享受做某任務，同時享受此任務的回報。某任務對你的價值越高，或回報越高，你直接去做此任務的可能性就越高。
衝動是你被不想關事物分散注意力的傾向，高衝動會把你從工作身邊引誘去刷手機。
延遲就是得到回報的時間間隔。延遲時間越長，你就越可能拖延。你會覺得，還是待會再做吧。
我們最大化期望和價值，因爲它們是正相關的。並且要儘可能減少衝動和延遲，因爲它們與動力是負相關的。
我們現在來看看根據這個等式能採取哪些措施，克服拖延。
1.把大任務分割爲各個小任務，逐個完成，提高成就感。列時間表
任何任務都可以，無論是複習考試，還是一個項目，把它切割成小任務。這個可以增加我們的期望值。
因爲小任務總是比一個大任務容易些。
各人的有效措施都不同。有的人會列一個超級詳細的時間任務單，把所有事情放到一個慣用app或者excel表，用任何你順手的工具。
2.保持任務的簡單性。
萬事開頭難
可以利用番茄工作法，工作25分鐘，休息5分鐘。
每一個間隔，你都只做一個小任務。
也許你會疑惑，怎麼就能幫助我開始呢。如果我坐下，讓後告訴自己要學5個小時，我肯定會很容易走神。
但你告訴自己，我只要學一個小任務，25分鐘，它就沒有那麼難了。能使你起步時沒那麼艱難。還能幫你集中25分鐘的注意力。
3.設置低門檻
把目標定得低於你的能力。例如，做冥想聯繫上。
當目標設定每天冥想20分鐘，每週只會冥想幾次，不是每天都能完成20分鐘，很少能完成這個任務。
之後將目標降爲每天冥想2分鐘，將門檻降低後，發現每週冥想的次數變多了。
4.發現學習的樂趣
你覺得學習很無聊嗎
如果你無法立即享受到任務的結果，比如不知自己想要什麼，或者你不知道該先做什麼。這些都是低價值的例子。
提升價值能幫助我們克服拖延症。
所以，如何能提升價值呢？
一種方法是，完成一個任務就給自己一個獎勵或者可以提升工作本身的體驗。可以考慮安排一下學習環境，或者聽些工作音樂。
5.利用帕金森定律
“過一會兒再幹”這個想法可以毀掉世界上最有工作效率的人。
帕金森定律是什麼呢？
它闡述了工作時間與規定時間的關係。
如果你有30分鐘的工作要做，但你有兩個小時的時間，你就會完全地把兩個小時都用掉。
用這個技巧來設置截止時間，強迫自己更有效率的完成任務。
這些截止時間能夠減少公式中的延遲，同時減少拖延的可能性。
技巧是，設時間限的時候別太激進，那會增大你的壓力。
有時間限制你就會對時間把握更精準，一個人任務的用時，以及如何利用帕金森定律。
6.學習環境的考量
我們知道效率最大的敵人是注意力不集中，長期靠意志力避開干擾是不大可能的。
一個方法是製造一個干擾最少的地方以做預防。如此我們就能減少衝動了。
比如，把手機開飛行模式，電腦開請勿打擾模式，並且把手頭的工作放滿屏。
如果在家工作會干擾你的話，那就是圖書館或者咖啡店。確保能最小化電子干擾。
任何其他的干擾，在電子設備的小紅點下都顯得小兒科了。
7.自己認知
普通建議的問題在於，一個提議可能對一個人有奇效，但對另一個人毫無作用。
前6點中，一個都不適合你的可能性很小，我也相信，有些會比另一些更有用。
現在，最優化生活中的最重要的一步，無論是效率，或者學習環境，節食，鍛鍊或任何其他，就是了解你自己。