導致體脂增加的三個主要原因是
1.攝取熱量過剩
2.飲食脂肪過多
3.過度攝取碳水化合物
方法：
1.合理分配碳水化合物攝取量
分餐使用每天固定的攝入量
2.減少夜間碳水化合物攝取量
晚上八點鐘後，人體新陳代謝變慢
如果在此時攝取碳水化合物，會增加身體儲存脂肪的機會
身體會釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會增加脂肪儲備
3.循環安排高熱量和低熱量攝取 (熱量循環)
減少熱量攝取有助於減少體脂，但同時也會減少肌肉
連續三天的低熱量飲食後，第四天採用高熱量飲食，使用BACC減少肌肉損失
4.多吃點纖維素
纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收
5.吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂
因爲魚類含有很高的有益脂肪
6.合理安排有氧訓練
減脂靠有氧，體形靠力量
每週只作三次有氧訓練，可以早上空腹
7.每天練兩次
力量訓練只要不過度
可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶
早上，開始激活身體，晚上正式一場訓練