晚睡還要早起等於找死
運動改變認知
國際管理
國家科研人員和創業者
游泳卡路里最高是游泳。
游泳 1小時1036卡路里。
一週運動3—5次，一次30分鐘以上就可以。
最好的記錄是一次性跑了30公里。
科學運動：是爲了不受傷。
通過大數據來測量自己的運動，我們用平時練習來參加賽事。
只要你報名了，那種儀式感就出來了。
大的環境
運動就是和身體談一次戀愛。
保持一顆好奇心，勇於突破自己，挑戰一個自己定製的目標。
給自己成長的期待。
易效能的課程的設置：
天使班的大部分對於嘗試的過程學習基礎的，瞭解基礎的。
在課堂上，就是落地和平衡到生活。
第一階段：工作、生活、陪孩子、減輕拖延。培養到工作的生活習慣。
不因舒適而緩慢
2019用生命影響生命。
琳千分享
一日之計大於晨
琳千的早起清單。
早起以後有5分鐘拉昇，25分鐘的書，精力不足就去跑步。
跑步是和精力做一次對話，早起做一會兒冥想曲。
睡眠週期90分鐘的一個睡眠。
如何早起：葉老師窗簾。
早起晨間日記，寫了193天了。
閆吉娜 上海
一日之計在於晨，一晨之計在於起。
第一、冥想
onenote 寫10分鐘日記
晨跑三公里
吃早餐，聽新聞。
副班長分享：
1.國學愛好者
2.時間管理踐行者
3.個人管理者
早起
早起最重要的是早睡。
沒有早睡無論如何都堅持不下來的。
沒有早睡早起很容易丟掉。
早睡要注意幾條？
1.找出我們爲什麼要熬夜？
我們確實晚上事情很多？是不是我們早上和下午事情做得不好。
我們用筆記錄一下就會發現晚上很多是沒有必要的，我們很多人是晚上刷微信的，我們要撿回來這些時間。
2.我們焦慮，懲罰性的熬夜。
我們白天沒有做完做得事情，白天沒做好，晚上強迫自己醒着也不知道要幹什麼，自己醒着也就是不知道幹什麼。
11點睡覺是最好的。
9點開始準備，然後再臥室燈光調暗。
玩手機就不要上牀，上牀就不要玩手機。
上牀就開始看書，順勢10:30關燈睡覺哦。
早起
不建議用夢想
孔子：玩索而有得
早起：本仙女要元氣滿滿的起牀了
滑稽誇張暗示自己起牀，對坐要快，姿勢要帥。
給自己定目標：3分鐘起牀，或者自己喜歡的歌曲來起牀。
把早起看成微習慣。
早起，我要做到伸懶腰就可以，你伸完懶腰，你就開始洗臉。
早起：是一種很自然的事情，就是早睡的基礎上自然而然的起牀。
你越在意越養不成。
看淘寶也可以早上看，和有趣的事情聯繫在一起。
在陽臺上做一個自拍，非常有意思的動作。
給自己堅持了半個月，我給自己獎勵。
買一個心儀的口紅，心儀的包包。
雙鬧鐘
客廳的大鬧鐘，讓你不得不下牀去關那個鬧鐘。
總結：
這次會議是又超時了半小時。
一開始的時候一開始就要說清楚。
時間的把控一定是我們第一位的。
動員參與是各個組長的事情，提前彩排和走流程。
宣傳是每個人的事情，並不是宣傳委員的事情。
臨時溝通羣
幾點到幾點的發言和分享
責任倒逼成長。
總結：
自己一直在研究早睡早起，一直都沒研究懂。要是我早兩三年研究早睡早起復盤那會認真耐心的看一下葉武濱老師的時間管理課，我現在也許就比現在過的好太多。
想起李陽的一句話：追明星不如追名師，追名師可以得智慧，得智慧才能定天下。
反思一下這幾年遇到的名師，沒有一個是英語不好的，做事沒有結果的，學習他們看待事物的底層邏輯，從而改變自己。