如何成爲有效學習的高手：3. 拖延症的“確診與治療”

上一節，我們瞭解了使用任務驅動學習的好處，爲了解決如何創造一個良好學習動機的問題，我們引入了三種方法：

即使有了學習動機，也創造了學習任務，但學習過程中我們還會遇到影響我們學習動力的問題，那就是拖延症。

接下來，我們就來討論一下如何應對拖延症。

拖延症的表現與本質

我們每個人一定都聽說過拖延症，甚至有不少人都認爲自己有拖延症。如果從醫學的結構主義方法來認識拖延症，那麼拖延症的學名叫做注意力缺陷多動障礙，它的本質問題是注意力無法集中。

但絕大多數人都不會有注意力缺陷多動障礙，因爲根據科學對這種病症的描述，真正患有注意力缺陷多動障礙的人很少能夠完成中學學業，能夠完成大學學業的人更是寥寥無幾。也就是說，如果你已經完成高中或者大學學業，那麼基本可以確定你是沒有拖延症的。

如果我們只討論正常人所犯的“拖延症”，我們可以認識到兩點：

1. 任何人都有拖延症，只不過有些事拖延，有些事不拖延，因爲人不可能一直躺着什麼事都不做。

2. 那些自認爲或是被別人認爲有拖延症的人，也沒有被拖死，大家都還正常地生活着。

比如你平時出行都是自己開車，在車子的油只剩一半的時候，你很可能拖着不加油。但是當車的油量指示燈亮了以後，你就會給車加油了吧。正常應該沒有人每次都會拖到車子徹底沒油了，纔會去加油站加油的。

也就是說，人之所以會拖延，只是因爲一件事即使是拖延了對自己的影響也不大，或者說即使有影響也總能矇混過關。如果到了無法矇混過關的時候，比如你的油量指示燈亮了，你的拖延症自然就好了。

因此你需要確認一下，那些你認爲被拖延的事情，是否是即使拖延了，對自己的影響也不大。而且，那些無法拖延的事情，你是否大都能按時完成。如果是這樣，那你其實並沒有拖延症。

當然，如果你已經被確診了患上注意力缺陷多動障礙，最好還是去正規醫院治療。

明確了拖延症的產生原因，是事情的拖延對自己影響不大，那麼解決方案也就呼之欲出了，那就是用真正嚴峻的任務來解決拖延問題。你要通過做成一件事來突破，然後形成習慣就可以了。

我們一生中不可能只做自己喜歡的事情，如何讓自己做不喜歡，卻必須要做的事情，纔是很多時候我們需要解決的難題。

比如你在工作中，要做一個報告，面對的人是你很熟悉的，關係很好的人，你很有可能會拖延。如果面對的是你的老闆，你的拖延可能就沒有那麼嚴重了。如果你要面對2000個人來做報告，你的拖延症可能立馬就好了。再加上如果完不成報告，你會損失100萬，那你可能已經迫不及待想要開始工作了。

如果你沒有給自己設置過這麼嚴峻的任務，那我建議你可以嘗試一下，比如每隔一天，向上千人交一份報告的經驗。就比如寫微信公衆號文章，或者在一些公共平臺上發文章。

通常我們在做一件事情的時候，都會給自己訂下一個很宏大的目標，比如成爲億萬富翁，又或者練出健美身材。

我們經常會想當然的認爲，有壓力纔會有動力，但人的大腦其實並不喜歡太大的壓力，一旦壓力過大，就會出現宕機的情況，反而什麼都不想做了。

練習一定伴隨着一定程度的痛苦，只不過有些人的長期目標非常明確，別人覺得他的過程很酷，但他自己不覺得苦，他就能堅持下來。

那麼如何養成習慣呢？重要的是不要給自己壓力，你可以不去思考最終的結果，比如練成八塊腹肌。而是設定一個小目標，比如第一天做5個仰臥起坐，第二天做6個。將一個大目標細化成每天都可以完成的事情，一段時間之後，你就會體會到這個並不痛苦的習慣，給你帶來的巨大效果，之後你就會樂此不疲地堅持下去了。

**如果你已經能夠養成一個簡單的習慣，就可以去學習一些找到感覺就能掌握的一些技能。**比如游泳，或者騎自行車，這些技能的特點就是，你一旦掌握了技巧，就可以學會。比如你學會了換氣，你就會游泳了。你掌握了平衡感，你就會騎自行車了。你要去學習這些技巧性比較強的東西，以此來增強自己的信心。

有了長期養成習慣帶來的信心，接下來，你可以開始學習一些技巧性比較強，又需要長期訓練的技能，比如編程。編程也是比較適合自學的科目，因爲它是一個自帶了及時反饋的系統，這樣也比較有利於養成習慣。

再進一步，你可以開始一些需要大量積累才能產生質變的事情，比如閱讀。如果你只看一本書，是無法體會到變化的。你可能需要讀過幾百本書，才能夠感到自己對知識的掌握達到了一個全新的高度。但對於工作繁忙的成年人來說，無法再想孩子一樣漫無目的地去看各種書，成年人讀書一定要學會速讀，不能再精讀了。

由於人腦喜歡及時反饋的特點，讀書可以說是很難養成的習慣，如果你能夠做到這一點，可以說沒有什麼習慣是無法養成的了。

在本節中，我們主要討論瞭如何解決拖延症的問題。

我們首先認識到，大多數人都沒有拖延症，我們感受到的拖延，大都來自於任務的非緊迫性，以及拖延產生的後果並不嚴重。

由此，我們也找到了解決拖延症的方法，即給自己設立“嚴峻”的任務，以及通過設定小目標，幫助自己增強信心，養成好習慣。

下一節我們將討論一下如何改善注意力不集中的問題。