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上一節，我們瞭解到拖延症的本質是任務的緊迫性不夠，完不成任務的後果也不嚴重。並以此爲基礎，給出瞭解決拖延症的方法：
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將任務“嚴峻化”
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設定小目標，形成慣性
現在我們已經有能力應對拖延症，但能夠開始學習，並不代表你能夠高效學習。真正決定我們學習效率的事情，並不是你花了多少時間，而是你在單位時間內的專注力有如何。
那麼，我們應該如何培養和提升自己的專注力呢？這裏，我要提供一個切實有效的培養專注力的方法，那就是從衣食住行這些方面來訓練自己的專注力。
怎樣纔是好的專注狀態
好的專注力，並不僅僅指的是你在做着學習動作的時候，注意力足夠集中，更是要利用一切可能的機會進行學習。
比如你要學吉他，你在沒法練習的時候，就可以完全放棄學習，進入休閒狀態，去刷微博、朋友圈，或者是打遊戲嗎？
其實你完全可以在休息時，聽聽吉他曲，而且重要的是，學吉他的這段時間內，你最好只聽吉他曲。這樣你即使沒有練琴，也可以鍛鍊自己對吉他曲的熟悉程度和美感。
或者你在學做幻燈片，學習間隙你可能會看電影來放鬆一下。這時候你可以不僅僅在娛樂，你可以學習一下電影的構圖和鏡頭的運動，聯想一下在製作幻燈片時，是否能有一些動畫效果可以模擬這些鏡頭的運動。這時候你的頭腦裏全都是一張張的幻燈片。
那麼怎樣才能達到這樣的狀態呢？我們可以從衣食住行來進行鍛鍊，它們分別代表了購物、吃飯、燈光和睡眠，這些就是我們平常的生活。你需要注意的是，平常的生活本身不能訓練人的專注力，但是在平常的生活中去營造儀式感，這樣會提升我們的注意力。
購買昂貴的學習工具
通過購物來訓練專注力，首先要從購買學習工具開始。訓練專注力的殺手鐗就是，如果你學習一樣東西需要工具的話，你要買貴的。
比如你要學吉他，那你可以花大價錢，比如5萬元，買一把吉他。我想對於大多數人來說，這時候都會有心頭滴血的感覺。如果是這樣，我的目的就達到了。試想一下，如果你只買了一把幾百元的吉他，那麼如果不練琴，是不會帶來多少損失感的。如果是幾萬元的吉他，一天不練可能就有損失好幾百元的感覺，那你肯定會迫不及待地開始練琴。
當然你也許會說，一次花幾萬元確實有點困難，這也沒有關係，關於買學習工具這件事，你只要稍微讓自己心疼一點，就算達到效果了。
再舉一個練書法的例子，如果你要練書法，你最好買20元一張的宣紙。請注意是一張紙20元，把字寫在20元一張的紙上，你的一筆一劃肯定都是極其專注，鄭重其事，一絲不苟的。這樣你的學習效率一定也是最高的。
很多人剛開始練書法的時候，都會找一些舊報紙練習，想着等到寫的好些了，再換貴一點的紙來練習。但對着舊報紙，你肯定會想着，反正紙很多，寫的不好也沒什麼關係，這樣寫出來的字也是很隨意的，更不用提一絲不苟了
當然不止是買學習工具，買其他東西的時候，我也不建議你反覆對比價格。因爲總體來說，人的時間和注意力都是有限的資源，你把時間和精力都花在了各種對比、權衡上面，你還能有多少時間花在學習上呢？
便宜東西本來就不是靠專注力製造出來的，你把一樣東西買來自己用，這樣的東西要使你感知到那種專注力，才能夠對自己的專注力形成一種訓練。
我們有一筆錢用來買東西，買一樣貴的東西，好處還有另一方面，就是我們沒錢再去買那些便宜的東西了。也就是說，我們擁有的東西少一點，東西越多越不能使人專注。
現在你知道練習專注的第一條法則，就是學習工具要買貴的，能讓自己心疼的。
學會一個人好好吃飯
吃飯是一件普普通通的事情，但從吃飯中，也可以訓練專注力。
你應該儘量吃點好的，少吃速食，少點外賣，儘量少吃自助餐。因爲速食外賣往往不容易讓我們對它產生莊重感。而自助餐並不會讓人吃好，而會讓人吃撐。這兩種吃飯方式，都缺乏儀式感，也就無法讓人足夠的專注。
**我們每個人真的要學會自己認認真真的吃一頓，最好能夠好好做一頓飯給自己吃，這是營造儀式感非常好的行爲活動。**你還需要認真準備自己的食譜，通過飲食讓自己的身體變得更好，這也是我們重塑自己的開端，如果一個人對自己的身材走樣都無法感受到問題的嚴峻性，一個人連吃飯都很難做到專注，很難想象他能夠把別的事情也做的很好。
當然，你也許要說，平時工作繁忙，要爲自己準備午餐、晚餐是很困難的，那我也要建議你至少吃飯的時候要足夠認真，坐端正，細嚼慢嚥，不要一邊吃一邊看視頻，不要隨便應付了事。
使用射燈
你可以在工作和學習的環境中，儘量使用射燈。射燈能夠將光線聚集在小範圍內，可以讓你有一種站在舞臺中央的儀式感。
因爲其他的環境都是黑的。有點像舞臺的感覺，你把自己放在舞臺上應該會比坐在觀衆席裏更專注一些。
聽正確的音樂
很多人喜歡在工作時聽音樂，認爲這樣有助於保持專注。
但其實我們多少都有出現過，聽歌過程中不自覺跟着哼起來的情況，這時你的注意力已經有意無意地被帶跑了。而且，通常一首歌就是3~4分鐘，歌曲切換的頻率很高，有時聽到了不很喜歡的歌，還會停下來切換歌曲。這些，其實都會打斷你的思路，都是消耗注意力的行爲。
如果你可以不聽音樂就能保持專注，或者能夠身處一個無人打擾的安靜環境，那自然很好。但有時候我們還是需要音樂能夠幫助我們集中一些注意力，或者屏蔽一些外界的干擾，應該怎麼做呢？
首先，你需要一個主動降噪耳機，降噪耳機能夠幫助你屏蔽一些外界的噪聲，你也不需要利用開大聲音，來掩蓋外界噪音，這樣有利於保護你的聽力。
其次，不能聽帶有歌詞的歌，因爲聽歌時注意力會被歌詞不自覺地分走一部分。最好的做法是聽白噪音，單首時間越長越好，這樣就不會因爲歌曲切換而分心。如果你覺得白噪音太過無趣，可以找一些自己喜歡的純音樂，也是不錯的選擇。
進入高質量的睡眠
對一個人專注力影響最大的因素，就是睡眠。如果睡眠不足，人很難做到專注，特別是如果你長期缺覺的話。
因此，你要注意的是，困了就要睡，不要硬撐着工作、學習，這個時候效率最低，而且還會因爲休息不足，影響了第二天精力。
那麼如何纔能有高質量的睡眠呢？簡單來說就是當你累壞了的時候，這時候上節課中講的做運動，此時就派上用場了。
當然，改善睡眠不是幾句話就能夠講完的問題，這個今後有機會再談。
小結
本節沒有直接談學習，而是帶你認識瞭如何通過生活中的衣食住行，在生活中營造儀式感，以此提升專注力。
在生活中培養專注力的方法有：
- 購買昂貴的學習工具
- 學會一個人好好吃飯
- 使用射燈
- 聽正確的音樂
- 進入高質量的睡眠
學習和生活並不是對立關係，而是可以互相促進的。
下一節中，我們會主要討論如何選擇正確的學習切入點，提高學習效率。