蔡康永的情商課個人心得
01 情緒的顆粒度
個人的情感是有顆粒度的。開心有不同的開心，如竊竊暗喜，也有喜極而泣。悲傷也有不同的感受，在你流下一滴眼淚的時候可能有8000種不同的理由。我們要把自己的情緒顆粒度變得越來越細，仔細體會每一種悲傷快樂。
02 情緒空白人生也會一片空白
要像記筆記一樣記錄自己的情感。搞清楚真正使自己介意的事，使自己開心的事，難過的事，這樣才能越來越搞清楚自己是個什麼樣的人。
要建立自己的情緒日記本，避免讓自己活成越來越糊塗的人，不要再像上一代一樣，永遠隱藏自己的情緒，不敢表露，活的很寂寞。讓自己活的精彩。
情緒日記本要及時記錄時間，地點，事情，以及自己的情感和原因，記錄的情感最好顆粒度要細一點，以後回味和反思都是極好的。
03 情緒的表達和交流
你罵我一句，我會罵你一句，這是吵架。
你稱讚我一句，我稱讚你一句，這是交流。
你罵我一句，我稱讚你一句，這是格局。
情緒是在互動中產生的，所謂的情緒交流就是，接拋球遊戲，必須要一來一往才能成立。
如果我們想要配合對方，可以變得很湊趣，如果不配合，我們可以變得很掃興。
04 正確地表達情緒
中國的情緒並非直來直往的。相反有三重障礙。
- 壓抑情緒。不準哭，不準笑，覺得表達情緒是幼稚的表現。
- 否認情緒。比如有人問你是否不開心，你會下意識地否認‘沒有沒有’。
- 掩蓋情緒。我們習慣性地用憤怒去掩蓋我們自己的關心和擔憂。
05 情緒表達誤區
情緒表達的三個誤區
- 用空泛的形容詞描述自己的感受，變成了給別人貼標籤。‘你怎麼老是這樣子’，‘你就是這樣的人’。
- 把情緒的責任推給別人。爲什麼不讓自己變得好懂一點而不是去責備別人。
- 羞於表達自己的需求。
06 情緒止損，面對負面情緒
陪伴朋友時要搞清自己的立場。
我們有提供陪伴的義務，卻要給自己留出‘不參與這個情緒’的權利 。我們沒必要稱爲別人情緒的垃圾桶。一般對方哭，都希望我們陪着哭，一起難過。這是不對的，我們給予的只是陪伴和傾聽。表明堅定的立場。
朋友有情緒，需要傾述或者傳播負面情緒的時候，可以擱置一段時間，或者隔一天再詢問或者安慰。
07 學會自己獨處，和自己和解
獨處不等於孤單寂寞冷。
它只是我們在意識層面上，跟他人分離，信息和情感不跟外界交流的一種狀態而已。**獨處對很對人來說，是我們難得的空隙時間。**卸下面具，我們能夠自己充電更好的瞭解自己，在以後才能更好的和別人交流，更加有創意。創意和創新大部分都是個人獨處的時候蹦出來的。
08 和自己和解
一些事情，我們明知道不對，可是又忍不住去做。這種一邊自責，一邊忍不住這樣的心態，心理學上稱爲‘內疚的快感’。
人不需要追求自己做道德上的完人，我們要光明正大的面對自己的需求。不要讓自己的彈簧被壓得太久，要保持有彈性。不要等到受盡了委屈才去放鬆自己，要時常，及時獎勵自己（比如每天買瓶零度可樂= =）。
- 拿捏小任性的尺度，時不時獎勵自己，不要等撐不住了再來獎勵自己，獎勵自己的密度越高，就越容易消化掉這些委屈。
- 創造屬於自己的情緒轉折站。有自己發泄的地方或者發泄的事情。
創造屬於自己的快樂的時間。多開兩圈車，戴上耳機聽好聽的音樂，去超市，去公園，或者其他方式的獎勵。主要是能感受到快樂，釋放掉委屈。
沒事就耍一下任性，而不要追求做一個滴水不漏的人。
09 和自我和解 （自卑情結）
自卑不會隨着我們長大而消失，而是會在暗中帶上面具。
- 順從，取悅別人，委屈自己。
- 嫉妒，批判別人。我們沒有辦法像對方一樣自信，成功。其實很自卑。
- 虛假期望。故意定一個非常高的目標，幾乎不可能達到的目標。
- 自我妨礙。自己故意設定很多障礙。給自己的不成功找理由。考試前一晚上故意玩手機，給自己找理由說，是因爲我昨天晚上沒看書，在玩手機所以纔會考不好。
克服自卑情結，我們可以藉助微習慣。把高到離譜的目標，簡化爲微小的，做起來絕對不會失敗的小習慣。當你每做到一次，自信就會增長一份。
10 自我透明錯覺
我們常常以爲自己明確表達了自我感受，其實別人並沒有正確理解或者接受。錯誤的表達方式。
- 第一種態度：你應該懂我啊！你懂我意思吧。
- 第二種態度：常常引起誤會，“我沒有這個意思啊？”
