牛奶250－500毫升，
雞蛋2－3個，
瘦肉類(包括雞魚蝦)250克，
豆製品100克，
綠葉蔬菜500克，
穀類(粗細搭配，有一定比例的粗糧)400－500克，
油脂50克(最好是植物油)，
高級營養飲料或營養豐富的魚湯、肉湯、排骨湯、雞湯數杯。
