核心
碳循環 4天一個週期
3天中低碳，第四天高碳。
100g:200g碳水:200g碳水:400g碳水
1:2:2:4
低碳日 有氧 45-60分鐘
中碳日 有氧 30分鐘
高碳日 0有氧，全部力量
減脂靠飲食，增肌靠訓練
食物量計算和鍛鍊量
蛋白質 體重*3-4
碳水增加》脂肪減少，男性
第一天
100g碳水，50-75g脂肪
碳水:脂肪 4:2-3
第二天，第3天
200g碳水，25脂肪
碳水:脂肪 8:1
第四天高碳。
400碳水，0脂肪或者超低脂肪
女性碳水增加》脂肪減少，碳水 爲25-%50%，脂肪爲 60%
第一天
100g碳水，50-75g脂肪
碳水:脂肪 4:2-3
第二天，第3天
200g碳水，25脂肪
碳水:脂肪 8:1
第四天高碳。
400碳水，0脂肪或者超低脂肪
如果一個週期後的高碳日體重減少，應該增加碳水攝入量,反之增大運動量，或者同步減少
食物
蔬菜不算入碳水
蔬菜：西藍花，青豆，花椰菜，西葫蘆，青瓜
算作碳水的食物,不建議吃，不容易統計攝入量
玉米，豌豆，西紅柿（大量），胡蘿蔔（大量 含糖量高）
蛋白質食物：
下面肉 不算脂肪，不算碳水，不吃帶皮和有油的
雞胸肉，蛋清，牛肉，蝦肉（純肉）
脂肪食物：
不計蛋白，不計碳水
可以用對應食物的黃油替代，無油無糖
牛油果，堅果，杏仁
一克杏仁0.6脂肪
碳水食物：
麥片，白米，糙米，香蕉
(低碳日建議分開食用和蔬菜一起食用
低碳日糙米，高碳日白米，不然吃到懷疑人生)