1.遠離拖延環境。
切斷干擾源。
在我們的生活中有很多幹擾源，例如手機、電腦、網絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。
我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認爲可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網絡連接，把手機調到靜音，找一個獨處的環境開始寫作，直到寫完。
2.設定一個簡單的小目標
我們所拖延的大多數任務，都是因爲我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。
3.設定專注時間
當我不想做某一件事情的時候，我通常給自己設定一個計時器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內必須專注於眼前的任務，沒有任何藉口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過後，我會休息5分鐘，然後設定下一個20分鐘。
當給自己定下倒計時後，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。當出現干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易於我們去操作，是一種化整爲零的思想。
4.分解任務
再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間裏面，當所有的子任務被完成，那麼一個看似不可能的艱鉅任務也搞定了。
分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然後告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然後再開始下一個子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。
5.獎勵自己
每當任務做完後，就獎勵一下自己。