2020年初爲自己立新的目標，5：00早起300天，然而2020年已過1/4，查看每日早起打卡記錄，結果卻是那樣不忍直視，看着未達標的日期，再看着周圍的早起達人打卡表，懊悔、自責等不同情緒就逐漸湧現心臟。
觀察成功的牛人，幾乎無一不與早起有關，蘋果公司首席執行官Tim Cook會在早5點準時出現在健身房；Cisco首席執行官印度裔女強人Padmasree Warrior早4：30起牀，開始發郵件、讀新聞、晨練，一樣不落，如果論忙碌，他(她)們的時間利用應該是精確到秒！作爲平凡的自己與成功的牛人無法比較，可就連早起這一件事自己都真的無法做到嗎？
早起不僅僅體現的是一組數字，背後所真正折射的是---自律，就像《超級自律力：管好自己就能飛》這本書中所講，自律是一項技能，每個人都應該掌握。
作者蔡萬剛是東華大學管理學博士、華東師範大學副教授。
我心中也明白自律的重要性，自律既然是種技能，我們究竟怎麼樣去做才能成功培養這一技能呢？而這本書也主要講解了培養和提高自律的方法，同時更要把自律當成一種習慣鞏固到生活中，隨之就會感受到因自律在學習、生活中方方面面所帶來的種種益處。任何習慣和技能都可培養，包括自律也如此。
1.每日都爲自己設定小目標。
沒有目標的人生因缺乏方向抱着走一步看一步的心態，最終也只能渾渾噩噩了過此生。而若在人生的航海中，想要人生更充實和有意義，就一定要清晰自我目標，爲人生設立長期目標，就像是人生方向的指南針，會爲我們清晰的指明人生的行進朝向。
人生將長期目標作爲大目標，爲了實現這個目標，就一定要做目標分解，將長期目標分解爲中期目標，再將中期目標分解爲短期目標，最終細化到日目標上，日影響周，周影響月，月影響年，這就是日目標的重要性。
如何判定目標分解是否正確：將分解的目標逆向累計疊加，看最終的結果是否與長期目標一致。比如：設立年閱百本的年目標，選好100本書單，每個月閱讀量是8.5本，劃分爲12份書單，將這12份書單分解到12個月，每月按4周覈算，每週閱讀2本書，每本書均按220頁覈算，每天閱讀量是63頁，再依據自己當下的閱讀速度，覈算出每日的閱讀時間，這就是年閱百本書的日目標。確定好日目標，接下來就要不遺餘力，全力以赴的去行動。
目標的達成遵循：計劃-實施-總結-評估-在計劃，這是一個閉環的循環，任何一個環節都不可偷懶，安排了詳細的計劃，若遲遲不開始行動，那即使耗費再多的精力將計劃做得近乎完美，一切都等於0，沒有行動又怎麼能到達目的地呢！
聚焦時間和精力：藉助手帳或日記錄本，將每日目標提前書寫在本子上，個人建議每日目標不宜多，最多3項，而這3項一定要與日目標有關，仍以年閱讀爲例：日目標是閱讀時長、閱讀量、輸出方式（電子筆記或者手寫讀書筆記）。我們生活在信息大爆炸的時代，只要有一顆愛學習的心，供自己學習的資源一搜一大把，可往往太多的信息反而會引起內心的焦慮，我們時間和精力都有限，一定要把可控的時間和精力全部用於圍繞目標的行動方面，在人生的道路上集中火力，把自己該做的、想做的事情聚焦做好，才能在某一方面出類拔萃。
就像樊登讀書會創始人樊登老師，就只專注閱讀和講書，樊登讀書會自2013年創立至今，會員已突破400萬，會員遍佈全球，這就是專注的力量。
與其面面俱到，在每個方面都不出彩，不如選擇一個自己最擅長或最喜歡的方面去專注發展，這樣更容易取得成績，同時也可提升自信心。
2.珍惜時間，分秒必爭，全力以赴。
每年都是365天，每天都是24小時，每小時都是60秒，這個世界上唯一公平的就是時間，時間與年齡、身份無關，時間更不會偏袒任何人。人生的長度我們無法控制，但是我們可以控制時間的寬度，即時間的利用率，提高時間利用率，才能讓人生增值，所以對時間只能分秒必爭，不能浪費。
我們作爲社會單元人，每天有工作、家庭、學習、生活等等各種瑣碎的事，甚至有時會陷入各類瑣碎的事務中無法抽身，當一天結束時，拖着疲憊的身體，就容易產生一種“忙得要命，可似乎什麼都沒有做”的錯覺，可事實是並非什麼都未做，而是我們的時間都被瑣碎的事佔用，我們的時間被消耗可價值並未體現。
要培養自己凡事按照輕重緩急進行有效劃分的習慣，將每天的所能遇見的事務劃分爲三類：
1.重要且緊急當下就要去做的事，比如參加向上級彙報工作、接送孩子上下學等等；
2.重要不緊急的事，這類事往往與個人長期目標有關；
3.不重要也不緊急的事，這類事可以自己去做，也可以請人代勞，比如水電費的繳納。
瞭解自己的生物鐘和可控時間，這樣可得出在哪個時間段自己的時間和精力是最充沛也不易受打擾，這個時間段一定要用來做第二類重要不緊急的事，而且分秒必爭，在正確的時間做正確的事才能事半功倍。
就像早起，而有些人即使早起，原本計劃用來學習，卻忍不住刷朋友圈或者又去睡回籠覺，這就是缺乏自律能力的表現。早起的時間尤其珍貴，尊重自己的早起時間，既然決定早起，那就按計劃行動，而且明確幾分鐘內就立即開始行動，不給大腦偷懶的機會，當堅持第一個21天時，早起的習慣就會逐漸被培養，同時自律的能力也會逐漸培養起來。自律絕不是僅僅體現在某一方面，而是一種積極正面向上的生活態度，當成功培養自律後，會發現不僅僅在早起方面是成功的，同時在學習和情緒管理也會收益。
3.當自律成爲習慣，管理好情緒會令自己更加高效。
我曾經認爲自律最直接的體現就是“早起”，殊不知我這樣對自律的認知，實屬狹隘，自律不僅僅是指管理生活習慣，還有管理我們的情緒。
當我們遇到令自己生氣的人時，情緒就容易失控，會容易與當事人發生口角產生爭執，總覺得心中有團怒火需要發泄。可每個人要想管理好自己，就要管理好自己的情緒，每個人都有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這7種情緒，爲何面對同樣的事，有些人就容易情緒失控，而有些人爲何就可以平靜面對呢？並非後者沒有情緒，而是後者較前者僅僅更懂得引導和控制自身的情緒而已。
生活中，沒人願意和情緒反覆無常的人打交道，工作中也同理，否則不但影響自己的情緒，還會影響工作進度，所以懂得自律的人，更加明白情緒失控所帶來的時間和人情成本是非常高的，與其這樣不如遇事先讓情緒冷靜下來尋找最佳解決方案，方爲明智之舉。當我們因爲衝動失去理智，肆意放縱自己的行爲時，反而會令自己陷入更大的被動之中，徹底失去主動解決問題的權利。
一定要讓理智控制情緒，而不要讓情緒主導理智，這樣才能爭取解決問題。本着對自己負責的態度，儘量努力控制自己的情緒，更要懂得及時止損。
自律是一場思想的革命，唯有從自我內心深處意識到自我管理的重要性，並重視自我管理，才能真正實現自律，心甘情願努力變成自己理想中的樣子，否則沒有人能夠讓我們真的改變。通過自律，不僅管理好我們的習慣、皮囊還有情緒，在自律成長的路上不會很輕鬆，成長和收穫本就具有時間延後性，一切辛苦的付出堅信終在以後的某一日會收穫更美好的自己。