在疫情階段，我們長時間宅在家裏，過多關注疫情，會不同程度地產生擔心、無助、悲傷、焦慮、憤怒、鬱悶等情緒。
那麼，應該如何自我調整？
1、面對恐懼，記住“你不是一個人在戰鬥”，如果還是不行，那麼暫停或者有選擇性地關注關於疫情的消息，注意力儘量轉移到平時能帶給自己快樂的事情上去；
2、面對鬱悶，記住“你在家就是在戰鬥”。把被疫情關在家裏的“被迫”理解成爲“主動隔離悶死病毒的戰鬥”，當自主性和自由感提高，居家的心理感受就會完全不一樣了。
3、面對孤獨，記住“隔離病毒，不隔離愛”。當前社交網絡如此發達，雲蹦迪、雲K歌、雲瑜伽都成了流行，甚至還出現了雲睡覺、雲相親！只有你想不到，沒有你做不到！
4、面對懶散，記住“生活需要儀式感”。如果可以，儘快進入居家遠程辦公，併爲自己設立一些有儀式感的行爲：比如設立上下班鬧鐘，辦公時穿上工作服，在固定地點辦公，固定時間舉行工作會議等；或者參與一些志願行動，其實是一種很好的恢復心理健康的辦法，它能提高自我效能感，發現自己還很有用，能幫助到別人，本身就是降低焦慮、處理創傷的方式。
5、面對突如其的委屈、難過，記住“大膽說出來”，不要因爲不好意思或忌諱，而逃避和別人談論自己的感受，要讓別人有機會了解自己；
6、面對強迫行爲，記住“沒什麼關係”，不用特別關注，也不用刻意阻止，順其自然。
7、面對居家引起的家庭矛盾增多，記住“退一步海闊天空”，有多少人因爲這次疫情失去了親人，在親人還在身邊的時候，有什麼理由不好好珍惜？
8、面對可能有的生活壓力，記住“與其擔憂，不如充電”，當你將焦慮轉爲實實在在的讀書和學習後，你會發現焦慮會降低。
9、儘量保證正常作息，保證充足的睡眠與休息，如果睡不好可以聽一些舒緩的音樂或做一些放鬆；保證規律飲食，食物和營養是戰勝身心創傷的保證。