文/黄小妞
最近在上一系列的原生家庭课程，我收获到的一个感悟就是:
我们对他人不满，根源就在于对方没有满足自己的某个需求，亦或是你对对方有一个预设的期待，对方跟你的这个预设的期待不一样，那你就对对方不满了，不满了怎么办，那就会激发你各种各样的情绪。
所以，要如何让情绪平复呢？最好的方法就是问自己3个问题:
1、我有这个情绪背后的需求是什么？
2、这个需求是怎么来的，能不能不要这个需求？
3、如果一定要这个需求，那能不能自己满足自己这个需求。
当问完这三个问题，基本上情绪就平稳了，问题就解决一大半了。
我这样说大概您也会一头雾水，我就拿我自己的案例来说。
最近疫情期间，我老公就在家办公，我家带娃人手紧张，我就特别希望老公能在做完工作之余多多分担带娃。
可是有一次，我忙得脚不沾地，累得要死的时候，走进老公办公的房间拿老大的衣服，竟然看见老公在刷新闻，那一刻一股怒火一下子就上来了，我恨不得手里端碗水，一下子叩在他电脑上。老娘气不打一处来，我说我辛辛苦苦一个人带俩娃给你腾出的工作时间，您老人家竟拿来刷新闻。我马上晴转多云，一边生气，一边觉得委屈，那一刻眼泪就快要出来了。
就在我要破口大骂的时候，我忍住让自己去卫生间，我气呼呼地进去卫生间，关上门给自己洗了把脸，然后坐在马桶上开始自问自答。
问:嘿，你怎么啦？
答:我很生气，很委屈，因为老公没有分担带娃，而是有时间刷手机新闻。
问:嗯，真是让人生气，特别理解你啊。那你有这样的情绪是有什么需求没有得到满足呢？
答:我太累了，想要休息，我就想呼呼大睡一觉，另外，我希望老公可以看到我对这个家的付出。
问:嗯，你这个需求很合理啊，理解理解，你就是太累了。那能不能自己满足自己这个需求呢？
答:可以，我一会儿就把孩子扔给老公，然后进屋睡个大觉去。
问:行，那就一会儿去跟老公沟通下，告诉他你太累了，想睡个觉去，让他带会儿孩子们。那你为什么会对老公很生气呢？你对老公的预设期望是怎样的？
答:我觉得他就应该工作完马上来带孩子啊。
问:嗯，理解，只是他可能也是工作完有些累了，需要一点儿个人空间休息下。
答:嗯，那他可以告诉我啊，告诉我他需要休息会儿，我会理解的，不能让我感觉揹着我啊。
问:嗯。那一会儿告诉他，希望他想要个人空间的时候告诉你，你们还可以各自约定下各自休息的时间。
答:好，那就一会儿去沟通。
问:另外，你刚刚说你希望他理解你为这个家付出的，你需要他看到你的价值。
答:嗯，是，我希望我在家庭的付出得到他的认可。
问:那这个需求可以不要吗？
答:想了想，这个需求可以不要，我没必要非要别人看到自己的价值，本身做出在家陪伴孩子这个选择就是我自己做出的，是我基于各方考虑各方考量最后做出这个选择的，没有人逼迫我选择这样，那竟然是自己选择的，那就要自己负起责任来，我的价值我说了算，不需要别人看到。
问:嗯，是的，所以接下来要做的就是去跟老公沟通下你的需求，同时问问他是不是有什么需求需要自己帮忙的。
这么一番自问自答后，我早已情绪平稳下来了，我走出卫生间，找到老公坐下来聊了聊。
我:老公，我刚刚看到你刷手机新闻，我很生气很委屈，因为我希望你工作完分担带孩子，我太累了，需要休息。
老公:嗯，好啊，那你去休息吧，我带会儿孩子。
我:嗯，好，我理解你也需要个人空间，也可能工作完累了，所以才刷新闻，我就是希望你可以提前告诉我，比如你可以说老婆，我这会儿累了，想一个人待会儿。我一定会支持的，然后我累了想一个人的时候，我也告诉你，这样我们两个都可以得到休息。
老公:嗯，我刚才刚拿起手机你就进来了，我刚刚工作完，觉得好累。我也理解你很辛苦。
我:嗯，我理解，只是刚刚那种情况，我今天从早忙到晚累得不行了，两个孩子把我闹的头都大了，我希望你可以分担，我也是太累了，觉得你还有时间刷手机，就特别委屈。你理解吗？
老公:嗯嗯，我当然理解啦，好，你去睡觉吧，我带两个孩子。
然后两个人抱一抱。
然后我就去卧室关上门好好睡了一觉。
我是一个情绪特别不好的人，常常忍不住发脾气，我就用这样的方法让自己平复下来，最后再去沟通事情如何解决。
最重要的是看到自己内在的需求，同时问问为什么自己有这个需求，接下来再问问能不能不要这个需求，如果一定要，可不可以自己满足自己，而不是寄希望于他人。
当你有情绪的时候，这个方法都适用，你可以试试哦～
好啦，关于情绪今天就聊到这儿，你遇到了什么问题？欢迎与我分享。关注我，我们一起成长。
作者:黄小妞
写于2020年4月19日