雙手託天理三焦；左右開弓似射鵰；調理脾胃須單舉；五勞七傷往後瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增力氣；背後七顛百病消。
這就是八段錦的口訣。
八段錦起源於北宋時期，是一套獨立而完整的健身功法，至今共八百多年的歷史。此功法分爲八段，每段一個動作，故名爲“八段錦”。
八段錦的練習無需器械，更不受場地侷限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少。
八段錦的動作要領：
1、雙手託天理三焦：兩臂徐徐上舉，至頭前時翻掌向上，同時腳跟上提，挺胸吸氣，然後兩臂放下，至頭前時，掌心向外翻轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣，如此反覆6次。
2、左右開弓似射鵰：左手向左平伸，同時右手向右側猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢，右側動作和左側相同。如此反覆6次。
3、調理脾胃須單舉：右手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣，復原吸氣，右側動作和左側相同，如此反覆6次。
4、五勞七傷往後瞧：雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀幹不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣稍等片刻，頭旋轉復位，眼平視前方，並吸氣，復原後，右側動作和左側相同，如此反覆6次。
5、搖頭擺尾去心火：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方儘量作弧形環轉，頭儘量向左後旋轉，同時臀部則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲。復原成預備姿勢，右側動作和左側相同。如此反覆6次。
6、兩手攀足固腎腰：兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向後仰，上體向前儘量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩指尖儘量向下，頭略太高，如此反覆6次。
7、攢拳怒目增力氣：右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。右拳動作和左側相同，如此反覆6次。
8、背後七顛百病消：腳跟儘量上提，頭向上頂，同時吸氣，腳跟放下着地且有彈跳感，同時吸氣。如此反覆6次。
是不是已經迫不及待的想站起來活動一下？
再記住幾點注意事項，那就開始吧！
練習時注意事項：
1、兩腳踏地確實，身體保持正直。
2、拋開一切雜念，清心專一，切忌談笑
3、動作與呼吸配合，氣入丹田。
4、內外調合，動作始終徐緩，保持輕鬆自然。
5、做完一段後，視體力情形，可在原地輕鬆走，以調節呼吸頻率。
6、練習日久，自可平穩，自可攀足。
7、運動有恆，成爲每日例行事項之一。