作者：範軍 （Frank Fan） 新浪微博：@frankfan7
清晨六點天還朦朦亮。我被體內的生物鐘喚醒。喝了一杯蜂蜜水，穿上跑鞋開始了10公里的慢跑。這種早上慢跑的習慣也是最近兩個月才形成的。頻繁的出差和時差消耗了我很多的體力，我很驚訝自己能堅持下來。不以爲苦，反得其樂。
可對於別人眼裏某些特別簡單的小事，我卻一拖再拖，即使開始了，也落個虎頭蛇尾。我對這種截然相反現象背後的原因很好奇。其實答案很簡單，一切不過是習慣的力量。
爲什麼習慣決定命運？
很多事情並不是那麼難，但是我們大腦有種避重就輕的自然習慣。在開始一件看上去很難的事情之前，總會自然找各種藉口，或認爲製造各種麻煩讓不去做這件事顯得那麼順理成章。如果實在躲不過了要做這件事，必須動用意志的力量。意志力是一種有限的稀缺資源，每人每天都有可以使用的定量。如果在一件事上耗用了已有的存量，那麼後面的事情靠意志就沒戲了。
習慣則不然，是我們自覺的反應，無需動用意志的力量。早晚刷牙，你不覺得特別痛苦吧。因爲你早就養成習慣了。
如果我們已有的習慣符合自己的價值和目標，自然順風順水，不覺太過喫力。如果習慣相悖，那麼就需要經常動用可貴的意志力，能不能奏效，就不一定了。
如何養成習慣？
以跑步爲例，雖然多年來比較喜歡運動，可規律的跑步還是近半年來的事。我是怎麼養成這個習慣的，總結有三.
一積極環路
每次跑步後都有一種身心特別放鬆的感覺。這種感覺是成癮的，我在跑步之前就很渴望重溫這種感覺。而且我用Runkeeper手機App實時跟蹤跑步動態，每次跑步結束後讀跑步記錄很有成就感。以上這些都是下圖內所說的獎酬。由此實現了一個正向的積極環路。一開始環路的鏈條很弱，很容易被打破。比如晚睡可以讓你早上起不來，幾次以後前功盡棄。但隨着時間累積，鏈條慢慢增強，環路也會相當堅固。偶然的因素並不會危及環路。
上圖摘自《爲什麼我們這樣生活，那樣工作？》
二目標明確
我去年有三個月規律訓練準備14公里City2Sea，可跑完後有兩個多月沒有跑一步。除了人的身體的自然調整之外，喪失目標也就缺乏努力的方向。今年報了四月15公里Run4kids後，每週至少兩次到三次的訓練，明顯積極了很多。
三夥伴鼓勵
身邊有不少朋友用Runkeeper記錄跑步，別人的一個贊讓我覺得很有成就感。更感謝一位江湖人稱“體委”的朋友堅持每週總結里程，評點每人的進步。很大的鼓舞了團隊的士氣。這也讓我覺得跑步的時候，不是一個人，而是很多人一起。這種正能量相互激勵後產生的作用是非常巨大的。
我們該怎麼做？
我曾定過每年目標，可大多虎頭蛇尾。我也有一大堆火燒眉毛的事等着處理，可就是沒有行動力。分析自己跑步的這個例子，感覺需要既有目標，還要有與之輔助的習慣養成才能奏效。那麼就需要設立獎勵機制，建立一個積極環路，從而形成健康的習慣。
反之，如果我們需要改變一個習慣，那麼就要分析這個習慣背後追求的獎勵是什麼，能否有其他的方式來達到同樣的目的？比如有些人過度吸菸或酗酒，是爲了緩解壓力，或者爲了增加和人交往的機會。那麼可以通過很多的替代方法，同樣可以達到目的，用新的健康的習慣來取代舊的習慣。
夜深了。雖然還想嘮叨，不敢再寫了，明天還要早起跑步。今天有個小子放話要超過我的里程數呢。