我想向各位同學分享一下，人在面臨重大事件，或者突發事件，不可控的發生一些事情的時候。我們會有什麼“生”和“心”的反應。通常情況下， 我們在面對一個突發事件或者不可預期的事情的時候。我們都會出現一個叫3F反應，第1個F我們叫Frighten 恐懼，第2個F我們叫Fight 戰鬥，第3個F叫Flight 逃跑，就是戰鬥或逃跑。
所以通常情況下，我們在遇到這樣的一個壓力事件的時候，我們都會有這樣的3F反應 ，任何人都不會逃脫這個反應 。在3F反應當中，首先我們會遇到的是一種恐慌感，心理上我們會產生恐慌感，生理上我們這個時候身體會產生迅速的一些生理性的變化 ，其中最重要的就是我們的身體會分泌腎上腺素。這一類激素類的物質 ， 神經地質也會幫助我們在這個時候出現戰鬥或逃跑的信息行爲，所以我們在這樣的一些生理或者心理的幫助下，我們纔可以戰勝，或者說是非常好的去處理和應對我們所遇到的這個急性壓力，因此在急性壓力或者這樣的一些急性事件的情況下，我們有這樣的一個正常的生理和心理的反應。
當我們處於急性應激的3F反應的時候 ，我們會出現各種相應的生理和心理反應。首先我們這個時候會出現心跳增加，呼吸短促，骨骼肌收縮 ，這個時候我們的心理上會有更多的注意力 集中在危險的事物上。 我們會產生焦慮，恐懼和緊張的感覺，而這些感受"生"和"心"的反應，都是可以幫助我們更好的應對這個急性壓力的 。設想一下如果你走在森林裏邊遇到一隻危險的動物 ， 這個時候你就會出現非常典型的3F反應 ，這個時候你的所有的注意力都會集中在這個危險的動物身上， 你的呼吸會短促，你的骨骼就會收縮，而這個時候這些反應都會幫助你戰鬥或者是逃跑，所以當我們面對 急性應急或者一個突發事件的時候，我們也會有這樣的一些正常的生和心的反應。
當我們面對這樣的一些"生"和"心"的變化的時候，有沒有一些簡便可行的調試自己的"生"和"心"的辦法呢 辦法呢 ？答案當然是有的然是有的是有的 。就是我們需要科學的知道有這樣的一種正常的3F反應。這是我們人類正常的一種反應，所以大家不要覺得當我面對壓力的時候有恐懼感，有恐慌感，有焦慮感，甚至我還會有一些生理的反應是一種錯誤的或者是羞恥的行爲。
我們每個人都會在這個時候有這樣的一些"生"和"心"的反應，所以我們需要接納自己的這個時候有這樣的一個"生"和"心"的反應 ，同時我們也要知道這種反應是幫助我們可以更好的應對這個機械壓力的。我們在這個時候是可以有一些應對方法的。當我們的這個急性期應對事件剛剛過去的時候，我們這個時候可以採用以下方法來幫助自己迅速的調節 ：
第1個方法非常簡單，就是你需要使用非常簡單的深呼吸法，我們在遇到壓力的時候，我們的呼吸會短促。當壓力過去以後，我們還是會有這樣的短促的呼吸，是因爲我們還處在這樣一個恐慌的狀態。這個時候我們給自己一些恰當深呼吸法是可以調節自己的這個短促的呼吸 ，讓自己短處的呼吸變成長和慢的呼吸，請你不要小看這樣的一個辦法，這樣一個深呼吸是可以幫助我們調節我們的身體。
首先我們的大腦在這樣的一個呼吸的狀態，它就會有一種這樣的知覺，噢，現在壓力已經過去了 ，我不需要用這種短促的呼吸來讓自己應對這個壓力。當我有這種很漫長的呼吸的時候，我就已經告訴我的大腦，我 這個急性期已經過去了，所以就就深呼吸法，調節自己的大腦，調節自己的身心狀態，是一個在急性壓力之後非常簡單的辦法 。
第2個辦法就是在急促呼吸之後，通常這個時候我們是需要喝一些水的。爲什麼要喝水呢？這個時候水可以幫助我們儘快的泌尿。因爲在我們的血液裏面 ，更多的跟這個急性壓力有關的那些荷爾蒙，我們叫激素類物質，尤其是腎上腺素，當我們有這樣的一個多飲水的習慣的時候，我們的身體的這個跟激素有關的這些物質就可以迅速的調節，被我們釋放到我們的體外 。所以在壓力下我們適當的多喝水是非常好的一個簡單的辦法。
大家可以在急性應急之後 ，就是這個壓力之後尋找相應的社會支持，尤其是自己親人和朋友的支持，一個最簡單的方法就是儘可能向他們述說自己在這個壓力下或者應激情況下的心理感受。當我們去分享那些感受的時候，我們的壓力感就會下降。我們的焦慮感也會減輕。
大家在這個時候可以重新去思考一下這個壓力事件對自己有哪些好的積極的哪些幫助，因爲在壓力事件下，我們特別容易關注那些負面的信息，而這些負面的信息會帶給我們非常多的負面的想法和感受 ，以至於我們這個時候會忽略那些因爲這個事件帶來的一些積極的正向的那些想法和感受，所以這個時候我給大家一個最好的建議，就是在壓力之後我們可以列出一個單子，就是這個壓力帶給我哪些不好的感受，哪些不好的想法，同時我們再另一列列出這個事件，帶給我們哪些好的感受或者積極的有益的思考，這個對我們應對這個壓力是非常非常重要的。
在急性期之後呢，我們還可以採取一些相應的應對的措施或者辦法。一個重要的辦法就是我們在急性期之後要注意管理好自己的以後的那些壓力。不需要讓自己在同一天處在非常多的壓力時間下，儘可能的去控制我們在壓力之後所遇到的那些次生，我們叫次生的壓力事件。其中一個非常重要的原則或者規則就是我們要儘可能的在壓力之後，儘可能的讓自己迴歸那個正常的生活作息。當我們有一個相對正常的生活作息的時候，我們的身體和心理都會恢復到一個相對正常的狀態，在這個時候我們非常重要的就是要讓自己的睡眠更加的規律，在這個時候我們的飲食睡眠起居要儘可能的回到一個正常的狀態 。因此爲了回到這種狀態，我們需要去對我們之後遇到的那些壓力事件做相應的管理，比如我們能夠拒絕和減少的那些事件 ，我們就要去減少。當然我們遇到的那些自身壓力事件並不一定完全是能夠避免的，這個時候我們就會轉入長期應對壓力的那個身和心的狀態 。在這種狀態下我們的身體會分泌更多的一種激素，我們叫皮質醇。而皮質醇會讓我們的身體出現一些變化，比如說我們的脂肪和蛋白 會分解，幫助我們更好的提升體內的糖原，去應對我們長期的壓力。其次，在這個時候我們還會出現一個非常重要的反應，就是我們的免疫力會下降，因爲皮脂醇會造成我們的免疫力迅速的下降 。這個時候我們就會更容易感冒，更容易得各種各樣的身和心的疾病，我們的情緒也更容易煩躁，我們就比較容易進入到我們所說的一種浩劫的狀態 。
當我們處在一個居家防疫的期間的時候，我們如何保持積極的心態，維護好自己和家人的身心健康 。我們會認爲當我們處在居家防疫的這種狀態的時候，我們或多或少都會處於這種慢性的應急狀態。或者我們說進入慢性的壓力期 ，在這個時候我們需要注意的就是減少上訴所說的浩劫狀態。
我們要保證睡眠，正常的人每天7~9個小時的睡眠是非常重要的，有條件的同學還可以在中午睡一個半個小時到一個小時 ， 充分的睡眠的時候，我們的身體容易恢復，我們的大腦也更容易從這種狀態中恢復，我們的免疫力也會更好的提升。所以睡眠是非常重要的，我們要保證自己的睡眠。假如因爲這個壓力使得我們的睡眠出現各種各樣的困擾，我們一定要尋找相應的辦法。通常以下的這些辦法是可以幫助我們更好的恢復睡眠的，第一， 在睡覺前兩個小時做過多的劇烈運動，第二睡覺前我們不要做過多的刺激自己大腦的各種活動， 那在這個過程當中，我們需要讓自己的大腦進入一個更加放鬆的狀態，在睡覺前我們可以採取採取15分鐘的深呼吸法，讓自己進入一種緩慢的放鬆的狀態。那麼這樣的話就可以減少我們大腦因此帶來的應激感，壓力感和焦慮感，使得我們更容易進入睡眠。
通常情況下我們有一兩天的時間睡得不好，不太會影響我們的睡眠 ，因爲之後我們會有一天睡得非常的好，這是我們人類正常的一種調節機制。假如在一兩個星期之內，你發現這種自然的調節機制已經失效了，的時候就一定要尋找精神科醫生或者是心理治療師的幫助。
我的第2個建議就是要喫好。以下建議，對我們喫好非常重要 。第一你每天保證自己， 蔬菜蔬菜會增加我們的纖維素，對我們的消化非常的好，第二早餐一定要進食適量的蛋白質。晚餐一定要堅持適量的 澱粉類的物質，這些都會幫助我們保持均衡的營養，在壓力下，尤其是長期的壓力下，均衡的營養對我們是非常非常重要的 。
我的第3個建議就是要喝好，怎麼喝好呢，我們在壓力下，當然剛纔我說了要喝更多的水，注意這個水是不含糖分的，我不建議在家裏想喝更多的可樂或者是雪碧或者是朱朱古力這樣的一些對你大腦有刺激的一些飲料，尤其是含糖很高的飲料。通常如果你是一個神經過敏的人，你更不應該喝茶咖啡，或者是主力這樣刺激大腦的飲料。如果你不是那個神經過敏的人，適當的飲茶對自己是比較有幫助，因爲茶是幫助我們利尿的。
我的第4個建議就是要學習好，學習規律。也就是我們所說的學習好，如何才能讓自己更規律的學習呢？在居家期間給自己制定一個必要的學習計劃，相對精確的學習計劃是非常重要的。一個值得注意的是我們不可以讓自己一天什麼都不學，也不可以讓自己一天完全處在學習當中。所以給自己一個規律的穩定的學習、運動、作息計劃是非常重要的。
研究表明有這樣子規律學習的習慣的同學，他們的學習效率是最高的。所以在居家期間尤其要注意，第一避免突擊 ，集中一個時間去做很多的學習。第二要避免懶散，就是不可以一天或者兩天什麼都不幹，所以養成規律的作息和學習習慣是我們人生非常重要的一個必修課。
第5個建議是關於運動的，就是要運動啊，就是每天給自己安排40分鐘左右的有氧運動，雖然我們處在家裏不能外出，但是我們可以在家裏安排一些適當的有氧。比如說你可以對着牆打乒乓 ，你也可以用一些器械自己的一個人健美，你也可以做體操。這樣的有氧運動，一旦超過40分鐘，我們的身體會分泌一種物質叫類啡肽。這種物質就相當於每天給自己打了一針毫無毒副作用的嗎啡。這個時候你的身體會在運動後感覺非常的清爽，所以利用運動來減壓是非常重要的一個手段。
我的第6個建議就是要社交好， 居家不能外出，但是我們可以利用這個時間跟我們的家人分享更多的時光，尤其有些同學可以利用這個時間去了解一下你曾經不瞭解的那些家人的生活經歷 ，比如你可以問問你的祖父母，他們的小學在哪裏上的叫什麼名字，他們的童年生活有什麼有趣的事沒有，這些都是可以幫助我們更好的和家人進行情感交流的一個重要的渠道和手段。
6個好的建議你都做到了，那麼你是很容易做到心態好的，這第7個建議就是要維持這種心態哈。你可以每週給自己半天的時間去做自己一件喜歡的事情 ，無論是娛樂還是其他的，以及感覺讓自己身心放鬆的事情，你都可以做，爲自己活三個小時。在居家期間我們是沒有辦法外出的，你可以恰當的選擇一些在家裏，能夠讓自己更好的娛樂的方式，比如下棋或者看書，或者去看一部喜歡的電影， 利用這個時間也可以讓自己有更多的人生思考，比如說同學們可以想一想今後你很希望幹什麼，你也可以考慮一下你的人生最重要的一些目標是什麼 ，你可以用哪些具體的方法去獲得這些你的人生成功的目標。 因此利用在居家期間讓自己有更多的人生意義的思考，我認爲是非常重要的，一個讓自己心態好的辦法 。
以上我和大家分享了一些居家隔離，期間或者居家期間我們可以應對慢性壓力的一些辦法和策略，但是有一個非常重要的我會留在這裏， 這個重要的建議是來自研究壓力的學者，他的名字叫Selyr，Selyr博士一輩子研究壓力之後，他跟我們分享了一個非常重要的觀點，就是我們人是不可能避免壓力的 ， 造成我們傷害的不是壓力本身，而是我們怎麼去應對這個壓力的途徑和策略。Selyr博士提出來非常重要的處理壓力的三個辦法。第1個辦法就是用你喜歡的節奏去做你喜歡的事情。 第2個呢，就是去愛你身邊的人 ，比如愛你的鄰居。 第3個辦法就是去做一些利他性的，幫助他人的行爲。
有研究表明，當我們去幫助別人的時候，我們其實也幫助了自己， 幫助別人的時候，我們也會讓自己的身心狀態處在一個更健康的狀態。所以利用暑假期間好好的去考慮一下，有沒有一些途徑和辦法可以幫助身邊的人，也可以幫助這個社會的 ，着是非常重要的一個減壓的辦法。 總的來說，我們可以把這次疫情看作一次新的人生經驗。我們的人生總是會有塞翁失馬這樣的相應的哲理的。當我們失去一個東西的時候，其實我們很可能得到了一些東西，只要我們去發現 ，只要我們去觀察。所以我們人生遇到的任何壓力，其實最終都可以變成我們經驗的一部分，幫助我們成長。
以上我和各位同學分享了，我們面對壓力的時候會遇到些什麼，我們會有哪些"生"和"心"的反應。我們有哪些具體的策略可以應對這些壓力，尤其是居家的生活 。我也和大家分享了，其實最重要的就是我們要把壓力認識爲是我們生活經驗的一部分 ，我們在這個時候更多的去看到壓力帶給我們成長的機會。 對我們的人生而言，我們是無法避免壓力的，我們只有把危轉爲機，就是把危險危機轉爲一個機會，這是對我們 非常重要的一個經驗。我們可以充分利用自己這段特殊的居家學習和生活的時間，爲自己今後的人生做出更充分的準備 ，你讓自己有更多的人生髮展和收穫，祝願大家在這段時間學習愉快生活開心，謝謝大家 。