很多人在工作中都有這樣的感覺：每天從早到晚忙不停，能寫到月報裏的工作成果卻沒多少；每天倍感疲倦，個人生活總被加班佔滿，升職加薪卻永遠輪不到自己。爲什麼呢？因爲我們付出的大量時間和精力，都是無效努力。
《別讓無效努力毀掉你》一書的作者克里斯·貝利，從過去 10 年中閱讀、研究、測試過的數千種所謂高效能方法中，篩選出 25 種高效能方法，並提出高效能的三個要素：時間、能量、注意力。每個人的一天都只有 24 個小時，高效人士和普通人的區別就在於他們有效的管理時間、能量和注意力，花更少的時間來產出成果。在工作中，我們 80% 的成績，可能都是由 20% 的重要工作決定的。所以，分辨出哪些屬於那 20% 的重要工作，哪些屬於那 80% 的不太重要的工作，然後高效的貫徹執行。具體有兩個方法，第一，三目標法如果一天只能做三件事，那這三件事是什麼？想清楚，然後寫下答案。這三項任務就是工作中的重中之重。一項任務是否重要，看它是否符合以下兩個條件之一：它對你來說有沒有價值？它對你的工作有沒有深遠的影響？任務必須要分輕重主次。工作中把最多的時間和精力放在重要的任務上創造價值，才能讓你更快漲薪和升職。第二，集中時間完成低迴報的工作真正的高效能人士，每天只在特定時間處理郵件，比如早上、中午、下班前一個小時；限定每天打電話、查看微信、發送消息的次數；每週挑出專門的時間段，做那些費時卻低迴報的工作。清楚了工作事項的重要次序，下一步就是在一天中能量最高的時段處理工作任務。每個人的能量高峯都不一樣，如何利用好自己的能量高峯？如何對抗能量低谷時段？如何讓自己變得更有能量呢？有兩個方法：其一，在最清醒的時候，做最重要的事。把重要的工作安排在自己的黃金時段完成，會事半功倍。當能量走下坡路時，可以做一些次要工作。其二，保證高質量睡眠，多喝水。很多人感覺自己整日困頓，沒有能量黃金時段，這類人首先應該補充自己的整體能量，一般做到兩點即可，保證高質量的睡眠和多喝水。道理雖然簡單，卻非常有效。除了規劃工作事項、時間，以及做好能量管理外，做到高效能必不可少的一個行爲就是。保持專注，拒絕干擾。如何做到專注呢？有 4 個方法。
- 一心一用很多人都有一心多用的屬性。比如喫飯看電視；看書聽音樂；同時處理幾項工作任務等。但這樣做會嚴重減損效能，尤其在工作中，同時處理多項任務導致注意力不集中、焦慮、壓力大，而且更容易犯錯。在不同任務之間來回切換，還會耗費更多時間和注意力。因此，嘗試一次只專心處理一項任務，工作學習會真正實現高效。
- 清空大腦，列出清單
有的時候，並不是我們非要去做多線程任務不可，而是大腦總會冒出一些想法。神經學研究表明：我們的大腦非常不善於在同一時間有意識的處理多種想法。
所以，要想實現高效能，就必須及時清空大腦內的想法，把需要完成的任務列出來。而不是讓它們一直停留在大腦中，給大腦留出空間，這樣大腦才能清晰的思考，實現高效能。 - 拒絕干擾
人的注意力只能集中 20 分鐘，再加上工作中還會出現各種的外在干擾源，導致我們經常容易分心。
研究表示，一項任務需要投入的注意力越多，受到干擾後恢復注意力需要的時間就越長。人在受到干擾時，注意力會快速分散，重新投入注意力需要將近半小時，導致巨大的高效能成本。
所以要想提高效能，必須主動切斷干擾，才能專注做事。 - 學會冥想，提高注意力
很多科學研究證明，練習冥想可以鍛鍊專注，實現更高效能。