一 如何實現自律？
- 規律作息： 身體處於良好的狀態才能抵制各種慾望——養成良好的作息，根據個人狀態實時調整——意志力就像肌肉一樣需要不斷鍛鍊，需要從小處做起
- 精力管理： 效率不是時間的劃分、而是精力的劃分——拿出精力最好的時間做最重要的事情，在疲倦的時間做次要的事——20/80法則無處不在，80%的成果往往來自20%的關鍵事件。
- 避免誘惑： 避免影響你目標的因素——減少誘惑條件因素——養成11點前上牀的習慣，同時隔離手機。
- 延遲滿足： 當你面對誘惑，大腦的多巴胺大量分泌，開始興奮的時候，給自己設立一個冷卻時間——就等10分鐘
- 敢於嘗試： 遇到特別大的困難，首先克服情緒——就嘗試5分鐘，先嚐試五分鐘不行就放棄
- 勞逸結合：工作25分鐘，休息5分鐘，更高度專注——短小的時間區塊更能逼自己集中注意力衝刺，減少工作中斷與分心的機會
二 在學習的過程中，如何提高學習效率呢？
事例：學習時間不等於學習效率：那就是學習時間長的同學並不一定比學習時間短的同學成績好
方法
- 明確學習重點——防止時間投入上的浪費
- 擺脫拖延症——及時完成任務|提前一天整理明天任務
- 巧妙利用瑣碎時間——將碎片化時間整合利用
- 制定切實可行學習計劃——短目標結合長目標、學習特點、調整
- 有效學習時間——真正集中在學習上時間
三 學渣、僞學霸、學霸、學神有什麼區別？
1. 四類人之間的比較
- 學渣：拒絕投入——沒有知識
- 僞學霸：無效投入——沒有知識體系
- 學霸：有效投入——有一定的知識體系
- 學神：合理投入、系統整合——有很強的知識體系
2. 四類人之間的區別
- 學渣——僞學霸：知識的積累——是否存在記憶知識的神經細胞
- 僞學霸——學霸：知識的結構——是否存在結構化的聯繫神經網絡
- 學霸——學神：知識的聯繫——是否存在存在多元化的聯繫神經網絡
3.本質區別
大腦記憶的原則：將新知識與舊知識聯繫起來
開闢一塊新的記憶空間總是難的，
如果我們可以將它和已有的記憶聯繫起來
我們將不需要更多的記憶空間和形成記憶所需要的時間
所有我們要在儘量少的神經細胞上建立更多的聯繫
4.如何提高學習效率
遞進關係：知識——結構——聯繫
- 知識積累——投入
- 知識結構化——總結
- 知識的聯繫——思考
- 知識的運用——智慧
四 如何從心理學角度學會學習
1. 心理學定律—— 在學習過程中，如何減少負面體驗，增強正面體驗
- 峯終定律：人們對一切人事物的感受，由峯值和終值兩個因素決定
1)峯值：指這段體驗中的最高峯，包括正向和負向
2)終值：指這段體驗結束時給你的感覺
解決一：製造正向峯值，避免負向峯值
解決二：快樂結束學習，讓終值愉悅，甚至連峯值體驗都能覆蓋掉
2. 上癮模型
1)觸發(Trigger) ：提示音
2)行爲(Action) ：安排好任務，簡單的任務
3)不確定獎賞(Variable Reward)：不確定更有動力
4)投入(Investment)：時間精力財產投入，併產生正向峯值或終值
2. 總結
- 體驗決定感受：人們對一切人、事、物的感受，由峯值和終值兩個因素決定。峯值是指這段體驗中的最高峯，包括正向和負向;終值是指這段體驗結束時給你的感覺。
- 感受影響行爲：正是因爲，每次你的學習過程,都充滿着負向的峯值和終值。所以一旦你想起學習，內心滿是厭惡、排斥，甚至恐懼。
- 峯值平衡：解決的方法是，主動創造正向的峯值和終值。每次的學習過程，穿插着安排你喜歡且擅長的科目/章節/環節。如此，你每次都會有學得得心應手、反饋滿滿的時刻，也就是出現了正向的「峯值」
- 負面峯值避免：每當你學習難搞、恐懼的科目,在負面情緒達到頂峯之前，可以先轉換到喜歡且擅長的環節，情緒安撫下來之後,再回頭繼續做難的事情。以此避免負向峯值的出現。
- 正向峯值結束：在你反饋感很強、情緒高漲滿足的時刻結束學習，留下一個正向的終值。千萬別學到想吐才結束。
- 任務簡單化：從對手機App上癮的角度，我們可以把同樣的規律應用到學習中。設定好時間和地點和情境，當滿足這一條件時， 你就直接去執行相應的行爲，而不需要經過各種掙扎。讓你每次的學習和工作，都儘量是簡便、相對易執行的流程，而不是手忙腳亂、繁瑣複雜的。
- 未知獎勵：大腦期待未知的、不確定的獎勵，這會讓我們更有動力。投入足夠多，並且讓自己看到一定的正反饋。
五 如何才能高效率地完成不喜歡的工作/學習任務？
附錄 爲什麼要讀書
1. 讀書增長本領
今天多學一點知識，明天就少一句求人的話。
2. 讀書增強氣質
“你現在的氣質裏，藏着你走過的路，讀過的書，愛過的人。”
3. 讀書改變思想和素質
有人問，女孩子上那麼久的學、讀那麼多的書，最終不還是要回到一座平凡的城市，打一份平常的工，嫁作人婦，洗衣煮飯，相夫教子，何苦折騰？
我想，我們的堅持是爲了，就算最終跌入繁瑣，洗盡鉛華，同樣的工作，卻有不一樣的心境，同樣的家庭，卻有不一樣的情調，同樣的後代，卻有不一樣的素養。
4. 讀書促進成長
“我讀過很多書，但後來大部分都忘記了，你說這樣的閱讀究竟有什麼意義？”
回答“當我還是個孩子時，我喫過很多食物，現在已經記不起來喫過什麼了。但可以肯定的是，它們中的一部分已經長成我的骨頭和肉。”
你讀過的書其實早已融進你的骨血，只要一個觸動點，就會噴薄而出。
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