水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，都要儘量避免以下四個壞習慣。
壞習慣一：晨起不喝水，到老都後悔。
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食慾；第三種是淡鹽水，它對便祕的人非常有益。
壞習慣二：喫鹹了不馬上補水。
喫太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果喫鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，儘量不要喝含糖飲料和酸奶，因爲過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
壞習慣三：睡前不喝水。
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
壞習慣四：不按體質喝水、飲料代水。
“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便祕的人可以喝點蜂**或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。
壞習慣五：每天喝不夠6杯水。
上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，爲什麼現在只有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裏含有大量水分，連主食、肉裏都有，人體需要的水，很大一部分來自於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
壞習慣六：不渴不喝水。
國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是爲了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裏帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家裏多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。
壞習慣七：喝千滾水。
“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開。這種千滾水最好別喝。”趙飛虹說，水燒開儘量當次喝完，別反覆加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般爲九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。”
壞習慣八：愛喝瓶裝水。
攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啓後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裏放一箱水，這是不對的。尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。”董金獅建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
壞習慣九：自來水一燒開就喝。
國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因爲我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；水快開時把壺蓋打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裏的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。
壞習慣十：飲水機從不洗。
桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裏翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩週清潔一次。辦公室的飲水機因爲使用頻繁，更得勤加清洗。 鼠標手---脖子（頸椎）---腰部 其實治療鼠標手很簡單，人們用過很多方法，比如減少使用鼠標的時間，多做手指及腕關節練習等。這裏推薦兩個趣味簡便的方法――“揉搓紙團”和“掐指一算”。
揉搓紙團
家裏都會有很多的廢紙，先別急着扔掉。選擇其中質地偏硬的紙，把它搓成一小團，然後展開，再搓成團，不斷重複這個動作，不限時間、地點和次數。隨手可及的打印紙、報紙等都是很好的選擇，不過如果紙上有油墨，可別忘了搓完洗手。
掐指一算
伸展開手指，每次用一根手指觸碰掌心，同時保持其他手指儘可能伸直，就像諸葛亮掐指測算一樣。還可以試試其他的方法，用你習慣的任何方法活動或者揉捏手指關節和腕關節，都能奏效。
同時還可以用中醫治療鼠標手比較好，比如說腱鞘舒筋貼，它可使氣血運行通暢，改善局部循環，修復受損組織，並增強免疫力，防止疾病反覆發作。
如果患者朋友們能堅持做到這幾點，很快就會痊癒的。
頸椎病怎麼防治？
關於頸椎病的防治意思是說，得了頸椎病不僅要治療，而且也要預防，因爲頸椎病是個高發病症，現在頸椎病患者已經涉及到大多數的青少年了，不良的坐姿也會引起頸椎病的發生，所以想遠離頸椎病必須要做好防治措施。首先來了解一下關於頸椎病的治療，目前已經總結出來有以下幾種方法：
1、口服藥物治療：內服藥物通過腸胃吸收、消化、分解，最後通過血液循環，纔可將藥物輸入送給局部，整個過程需要通過層層屏障才能到達病竈部位，然藥效已所剩無幾，因此效果極爲緩慢且低效，且臨牀應用這些方法只能緩解疼痛症狀，功能康復是無法逆轉的，骨質修復更是無從談起。而且口服藥對肝、腎、胃腸損傷極大。
2、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，但其療效有限，僅適於輕症患者；且在急性期禁止做牽引，防止局部炎症、水腫加重；牽引期活動受限。
3、理療法：理療法是物理療法的簡稱。就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到治療和預防疾病的目的。但其作用也較微弱，不能從根本上治療。且經常理療易對皮膚產生燙傷，甚至導致癌變。
4、推拿法：推拿法是祖國醫學的重要組成部分。治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經絡循行的路線，氣血運行的方向，施以不同的手法，達到治療目的。但在急性期或急性發作期禁止推拿，否則會使神經根部炎症、水腫加重，疼痛加劇。頸椎病伴有骨折、骨關節結構紊亂、骨關節炎、嚴重的老年性骨質疏鬆症等，推拿可使骨質破壞，感染擴散，應禁此療法。
5、鍼灸法：根據中醫基礎理論，頸椎病的發生多由於風寒侵襲、氣血不和、經絡不通所致，因此鍼灸治療頸椎病的主要作用是通過鍼灸達到舒筋活血的目的。鍼灸對患者來說有一定痛苦，甚至有的患者有暈針、懼怕扎針的情況；且鍼灸會導致一些併發症。
6、手術法：手術法的原理主要是減輕壓迫，消除刺激、增進穩定，防止進行性損害。但手術併發症與禁忌症較多， 危險高，痛苦大，全身或局部的情況不適宜手術的患者，如年齡偏大、身體欠佳者，合併心腦血管病變或糖尿病，或者有麻醉禁忌症的患者不宜手術治療。
7.用貼劑：一般市場上比較好的貼劑有很多,目前德國有一個“沃.卡恩.聚能離子風溼骨痛貼”上市兩年，反饋相當好，在國外已經替代了手術，而且副作用很小。現在國內也開始銷售。
其實很多人治療頸椎病都會選擇藥物治療，因爲頸椎雖然不是什麼很嚴重的骨病，但是會經常反覆的犯，平時想要治療，用膏藥也挺方便的，現在得骨病的人年輕人也佔一部分了。大部分都是肩周炎、頸椎病之類的病症，頸椎這個病雖說好治，貼一貼膏藥或者是用個熱毛巾敷一下就舒服了，但是平時如果不注意一些坐姿，站姿，經常低頭彎腰做事也做導致頸椎病，沃.卡恩.聚能離子風溼骨痛貼治頸椎是一個效果比較好的藥。以前用的一些老牌子的膏藥都起不到根治的效果，但是沃.卡恩.聚能離子風溼骨痛貼效果就比較好，這個藥是進口的一個骨藥。可以針對頑固性的骨病，都可以起到很好的效果。
要想防止頸椎病發生，要做好防護措施：
1、加強頸肩部肌肉的鍛鍊。在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛鍊。
2、避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
頸椎病患者飲食的調理應遵循的原則：
1、合理搭配，不可單一偏食。
2、應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食爲主。
3、飲食有度，不要做到飢飽失常。
4、不要經常喫生冷和過熱的食物。
5、儘量控制煙、酒。
辦公室裏的頸椎保養
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2010-11-4
長期伏案工作或長時間使用電腦的上班族，容易出現頸椎問題，人會感覺頭痛頭暈、頸肩部有痠麻、腫脹感等。這些問題如果不盡早加以調節，演變爲嚴重的頸椎病，後果相當嚴重，甚至需要手術治療。下文中將爲您介紹一套可在辦公室或家中方便進行的頸椎保健操。
頸椎問題小測驗：
請跟着我們做一個試驗：將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，如果你感覺痠疼、僵硬，這就是頸椎問題。
頸椎問題不可小覷
由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，併成爲名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦頸椎發生故障，後果相當嚴重。
頸椎病的主要症狀包括：頭痛或者偏頭痛、頭暈，可伴有噁心、嘔吐，視物不清楚、模糊，視力下降，瞳孔擴大或者縮小，眼睛後部脹痛，心跳加速，心律不齊，心前區疼痛，血壓升高，頭頸部以及四肢出汗異常以及耳鳴，聽力下降，發音障礙等，也可表現爲眼花、流淚、鼻塞、心動過緩、血壓下降、胃腸脹氣等複雜的表現。
長期在辦公室工作的人員是頸椎病高發人羣
長期在辦公室工作的人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，再加上長期缺乏運動，所以極易發生頸椎病。
辦公室頸椎保養操
每天堅持做1-2次頭頸部運動，包括前屈、後伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。
工作1-2小時左右，應有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應注意輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍爲準；聳肩運動，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，然後雙肩向上堅持3-5秒鐘，重複6-8次。
此外，預防頸椎病還可喫一些營養骨髓的食物。中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
來源：健康有爲網
責任編輯：明明
久坐辦公室，會讓腰部負擔加重，引起腰肌勞損、椎間盤突出等腰部疾病。下面介紹一些簡便的鍛鍊方法，供長坐者在疲勞時練習。
方法一：腰背的拉伸。準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向做彎曲、伸直的動作，兩邊各做10下再換邊。
方法二：腰腹鍛鍊。將單腳往前跨出一大步，伸出的大腿與地面平行，雙手往後伸，靠住耳朵，將上半身往後拉，靜止3秒。
方法三：腰側肌肉鍛鍊。兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，上半身朝左側彎曲，左手觸碰右腳掌，彎腰時要停留1—2秒鐘。然後回覆原來的姿勢，再朝另外一個方向重複同樣動作。每邊做5下。
以上方法簡便易行，可以全練，也可根據個人需要選練。鍛鍊必須長期堅持才能見效，見效後，應持續鍛鍊。以便更有效的保護腰部。▲ “坐辦公室”是讓很多人羨慕的職業，寬敞明亮的大開間，光潔的大理石地面，光線充足的落地窗，現代化的辦公設備……風吹不到，雨淋不着。可對成天“泡”在裏面的辦公族來說，卻可能處處是無形健康陷阱。
日前，《生命時報》聯合搜狐健康頻道、39健康網進行的“辦公室健康大型調查”顯示，在6012名被調查者中，僅有不到25%的人認爲，自己辦公室的環境屬於“好”和“比較好”的級別，選擇“一般”、“比較差”、“非常差”的分別佔到44.71%、20.23%和12.34%。總體來說，滿意度處於較低水平。
乾燥、吵鬧、沒綠植
“不知咋回事，我一進辦公室就犯困，本來空氣就不流通，還有那麼多人坐在裏面‘搶’氧氣，時間久了，老有缺氧的感覺。”在一家銀行工作的張女士告訴記者。懷孕5個月的孫小姐牢騷更多：“我們三個月前搬到了新辦公樓，雖說更豪華了，可總覺得有一股味兒，說不清來自於辦公傢俱、地毯還是空調。不止這樣，幾十個人坐在一個大開間裏，電話聲此起彼伏的，有時覺得特別煩。而且一天到晚燈開得特別亮，中午想休息一會兒都不行。”本報調查顯示，辦公室“有輻射隱患”、“空氣不流通”、“沒有休閒減壓區域”、“有裝修污染”、“溫度不合適(太冷、太熱)”等問題依次是大家擔憂的焦點。
約45%的人認爲，辦公室沒有良好的通風系統；感覺溫度太冷或太熱的分別佔到26%和38%；41%的人認爲辦公空間過於狹小，容易產生壓抑感；六成人認爲“同事交流聲音較大”、“手機、電話鈴聲很吵”，讓人反感；超過一半人的座位離複印機、打印機、傳真機等設備很近；35%的人辦公室中沒有任何綠色植物。另外，90%的人認爲“桌椅較舒適”，成爲滿意度最高的一個選項。
五大污染最傷身
在寫字樓奢華亮麗的外表下，時常藏着一顆“污濁的心”。世界衛生組織曾估計，每3個員工可能就有1個人長期在會使他們生病的場所中工作。
全國政協委員、臺盟中央委員、福建省南平市人大副主任簡少玉一直關注職業衛生問題，他在2010年的兩會提案中指出：許多寫字樓都存在着不同程度的危害公共健康的污染。包括空氣質量、溫度溼度平衡、光照、通風狀況和清潔情況等。上海市環境保護產業協會室內環境治理分會公佈的《商務樓辦公環境普查數據統計》顯示，60%以上的白領認爲，感冒、嗜睡、缺氧等症狀是由辦公環境引起的。部分辦公人員在工作過程中出現過頭痛、缺氧、喉幹、咳嗽、作嘔、眼花等症狀。甚至有少部分工作人員認爲腫瘤、白血病、哮喘等症狀也與辦公環境有關。不難發現，寫字樓的健康隱患主要來自以下幾個方面：
1.空氣“污染”。如果在密閉不能開窗但有中央空調系統的寫字樓內工作，經常感到頭痛、疲倦甚至噁心，出現身體不適的症狀，下班後這些症狀又明顯地減輕或消失——那你可能患了“病態寫字樓綜合徵”。中國室內裝飾協會副會長、室內環境監測委員會主任宋廣生指出：“寫字樓的密閉性造成室內二氧化碳增多，不能及時排出；不注意通風，細菌、複印機飄出的粉塵等漂浮在空氣中，都有致病可能。”在通風不好的情況下，冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍。
2.化學“污染”。越高檔的寫字樓，化學污染隱患可能越多。中華預防醫學會環境衛生分會委員何繼亮說，有致癌性的苯、甲醛等物質主要來源於複合地板、辦公傢俱所使用的板材、黏合劑、油漆等，它們釋放比較慢，會在室內較長時間地存在。“辦公室中有大量的電子產品，其外殼塑料也可能揮發對人體有害的化學物質。”中國環境科學研究院環境污染與健康研究室副教授聶靜告訴《生命時報》記者，和輻射污染不同，化學污染是可以“聞”出來的，但是如果辦公室中有可以聞到的異味，污染物濃度肯定已經不小了。
3.光電“污染”。現在幾乎人手一臺電腦，有些人從上班到下班，一天10個小時左右都趴在電腦前，受電磁輻射危害的機率會大大增加。而打印機和複印機則會製造大量粉塵，損害我們的呼吸系統。電腦運行時的噪音，打印機、複印機的噪音，也會給人帶來煩躁、焦慮等不適。燈光更是重要的污染源。“人應該白天照自然光、晚上照燈光。有些辦公室從早到晚都亮燈，容易造成內分泌系統紊亂。”聶靜說，很多辦公室的窗簾遮光性差，導致電腦屏幕有嚴重的眩光，這種視覺衝突不僅會導致眼疲勞，還會刺激大腦神經中樞系統。
4.細菌“污染”。不及時清潔辦公室地面、桌面、辦公設備，也會導致灰塵堆積、細菌繁殖，成了人爲污染。美國亞利桑那州大學微生物學家查爾斯·格巴博士研究發現，辦公室裏細菌密集的地方主要有4個，依次爲電話、辦公桌面、電腦鍵盤和鼠標。而會議室裏面鋪設的地毯，也是細菌的最佳藏身地。
5.情緒“污染”。現在的辦公室越來越“大”，有時上百人同在一間大屋辦公。但據英國《每日郵報》近日報道，雖然“大平面辦公”能降低一些成本，但會損害員工健康、導致工作效率低下。“大辦公室往往更嘈雜、沒有隱私，人的注意力容易分散，影響工作成效，還容易散播疾病。”西南大學心理學系副教授楊東說：“有些辦公室過於狹小、壓抑、冰冷，也會對辦公者的心態產生不良影響。”
啥樣的辦公室才健康
上班族一生有超過7萬小時在辦公室中度過，就像我們的“第二個家”。這個家是否健康，和每個人的個人健康以及所在企業的戰鬥力都有莫大關係。在辦公室中，我們既要創造健康的“大環境”，也要創造健康的“微環境”。
“首要做的是開窗通風，這是淨化空氣最好的方式。”宋廣生建議，辦公室應保證每天開窗換氣不少於兩次，每次不少於15分鐘。還可以增加一些空氣淨化、加溼設備。第二，在保證工作效率的前提下，打印機、複印機、傳真機數量越少越好。“這些設備最好放在走道、獨立房間或其他通風較好的地方，別放在辦公桌上。”聶靜說。第三，辦公室不要堆放過多雜物，紙張最易沾染灰塵，不用的及時清理。第四，辦公室應該多擺放一些有淨化效果的綠色植物，最好保證每人有一盆小綠植，每5人有一盆大葉植物。第五，全辦公室人達成共識，把手機調成靜音，說話、接電話儘量輕聲細語，中午關燈、拉上窗簾休息20—30分鐘。
而對於微環境，首先，桌面不要堆放無用的文件，每週至少進行一次打掃，對電話、鍵盤等進行消毒。其次，養成良好的辦公習慣，每工作1小時休息10分鐘，活動一下腰背，或者做做眼保健操。午休時不要趴在電腦前，這樣可以遠離輻射。最後，如果辦公室確實乾燥或有眩光等，可以添置一些小綠植、加溼器或顯示屏防眩光罩等物品，一切以舒適、無損健康爲前提。
炎熱的夏季，空調給人們帶來了陣陣清涼，同時也帶來了讓人困擾的空調病。有人說自己有“空調病”，其實是誤解了這個“病”。實際上“空調病”並不是指自己對空調喫不消，會讓身體產生病狀反應，而是指過長時間吹空調造成的身體機能衰退。
空調病的主要症狀因各人的適應能力不同而有差異。一般表現爲畏冷不適、疲乏無力、四肢肌肉關節痠痛、頭痛、腰痛，嚴重的還可引起口眼歪斜。世界衛生組織將這些症狀稱爲“不良建築物綜合徵”，並將其與高血壓、血脂異常、糖尿病及肥胖等共同列入人類健康10大殺手黑名單。
下面是空調最愛攻擊三大部位：
呼吸道身子骨弱不禁風
呼吸道在空調下是最脆弱的，冷氣一旦攻破了呼吸道的脆弱“防線”，輕則出現咳嗽、打噴嚏、流涕等感冒的症狀即上呼吸道疾病，空調引起較嚴重的下呼吸道疾病，是肺炎。
尤其是在中央空調下工作、學習，中央空調很適合軍團菌傳播，潛伏期大約是2-12天，如果不及時治療就會持續發燒、乾咳、打寒戰，嚴重的還會因爲呼吸衰竭而死亡。
另外，屋子裏雖涼，但是溼度卻太低，這對人們眼、鼻的黏膜都不利。同時，屋裏的塵埃、塵蟎流通不出去，有過敏體質的人還很容易出現過敏反應。
大腦又短路了
常聽經常坐在空調屋裏的人說“我覺得頭暈目眩、眼冒金星，還愛忘事”之類的。其實這就是由空調病引起的常見大腦神經失衡反應。
空調除了致人感冒，對大腦傷害也相當嚴重。空氣裏含有的負離子能抑制人的中樞神經系統，緩解大腦疲勞。空調卻過多地吸附了負離子，讓屋子裏的正離子越來越多，正負離子失調也讓人們的大腦神經系統跟着紊亂失衡。
如果說室內空調只是讓你頭暈、噁心的話，那麼車內空調對司機的大腦神經傷害則平添了幾分危險。很多習慣開冷氣的司機，有時候會莫名地感到疲倦、頭疼，不同程度的手腳麻木等症狀，夏天本來又容易犯困，腦子不聽使喚、渾身難受，很容易出交通事故。
關節、腸胃受涼就要罷工
年輕人往往不太注意空調引起的關節疼痛，但長吹空調卻會有這樣那樣的毛病。夏天室外氣溫高，人們普遍穿得少，室內空調冷氣吹得厲害，這樣的低溫會刺激血管急劇收縮，導致關節受損、受冷、疼痛，像脖子和後背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木等。
另外，屋裏太“冷”容易導致胃腸運動減弱，加上夏天貪涼，常喫冷飲，腸道內外都被“冷”控制着，很多人又拉又吐就不足爲怪了。
年輕女性最容易出現月經失調。很多白領女性整天處於低溫空調下，同時又要穿短衣短裙，本來體質就相對較弱，手腳散熱很快，造成血管舒縮失調。這樣的寒冷刺激很可能影響卵巢功能，使排卵發生障礙，出現月經失調或肚子疼得厲害。
導語：下午三點，對於大部分朝九晚五的白領來說，是一天中最疲憊的時間。健康管理專家認爲，每個白領的辦公室抽屜裏都該儲藏一點健康小食，用以對付下午三點疲憊來襲。營養專家推薦以下十樣小食，讓緊張的辦公室時光更放鬆、更健康。
蘋果——抗氧化高手
辦公室裏一坐就是八小時，皮膚乾燥、身體缺水，急需健康食物的救援。現在，每天帶一個水果出門已經是很多細心OL的習慣之一。所有的水果當中，蘋果是“平均分”最高的了。西方營養學家認爲蘋果的營養豐富全面，中醫則認爲蘋果是性情溫和的水果，適合所有體質的人食用。營養學家發現一個蘋果可以提供 4000～6000抗氧化劑，是機體抗衰老的好幫手。“One apple a day, keep doctors away”是衆所周知的西諺。 下午三點，能量補充的首選當然是蘋果。
提示：建議連皮一起喫，因爲約1/3的營養成分存在於皮內。
胡蘿蔔—— 補充皮膚營養素
β-胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裏面，以抵禦自由基和紫外線的侵襲，負責保衛皮膚和黏膜健康。β-胡蘿蔔素被營養學家們稱爲“皮膚營養素”，是天然的“防曬霜”。夏季到來，辦公室裏的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮膚不被有害紫外線所傷。每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿蔔，在最疲憊的下午三點左右喫掉，可滿足機體對β-胡蘿蔔素的需要。
提示：大家通常認爲胡蘿蔔必須熟喫，才能充分吸收其中的β-胡蘿蔔素。其實不然，熟喫胡蘿蔔可以提高β-胡蘿蔔素的吸收率，但並不顯著。而加熱會部分破壞胡蘿蔔中的B族維生素、維生素C和抗氧化劑，並且使糖分增加。如果感覺在辦公區域啃胡蘿蔔不雅，可以切成小塊，放在保鮮盒裏帶到辦公室，用牙籤插着喫。
核桃—— 提升腦活力
信息時代，所有的競爭最終都是腦力的競爭。核桃是最著名的補腦食物——爲它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內轉化爲大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。
提示：最好喫生的、帶殼的核桃，現砸現喫，因爲核桃仁直接暴露在空氣中時間太長就會被氧化破壞。另外，最好不要喫熱加工後的核桃食品。因爲加熱超過70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。
杏仁—— 讓我們更長壽
堅果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點。關愛健康的你，不妨在抽屜裏準備一小袋杏仁，方便隨時補充有益脂肪酸。營養學家發現，杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位於喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最長壽的人羣，杏仁就是他們的日常零食。
提示：杏仁分爲甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。 苦杏仁有小毒，不能多喫，一般作爲止咳和通便之藥用。研究表明，每天喫20～25顆甜杏仁可以顯著降低患心腦血管疾病的風險。甜杏仁應當連皮喫掉，因爲杏仁皮中含有豐富的抗氧化物質。
雞蛋——天然廉價的蛋白質來源
抗衰老專家建議，在感到餓的時候，第一時間應該補充的能量是蛋白質，而非碳水化合物。雞蛋是比餅乾更健康的零食——既不製造太多熱量，又能爲身體提供營養。營養學家發現，雞蛋中氨基酸的比例與人體極爲接近，被稱之爲氨基酸“黃金比例”。而一箇中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質，非常適合作爲一個Office break的健康小食。
提示：DHA和卵磷脂都含於蛋黃中，所以喫雞蛋不要丟掉蛋黃。一個誤區認爲喫雞蛋會升高血液裏的膽固醇含量。其實，對於青壯年人來說，每天喫1～2個雞蛋還是健康必需的。
黑巧克力——人人都愛的快樂食物
黑巧克力是世界上最著名的養心食品，同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強的抗氧化作用，屬於優質抗氧化食品。
提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其餘成分爲糖、油脂及添加劑，不但對血管健康不利，多喫反而有害。所以，提醒自己只吃純黑巧克力纔是聰明之選。
豆漿——辦公室補水最佳選擇
下午三點正是爲身體補水的好時間。除了你熱愛的咖啡和茶飲，一杯豆漿是更好的選擇。營養學家認爲大豆是唯一營養可與肉食相媲美的植物，有“植物肉”之稱——大豆富含優質蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養素。
提示：豆漿還是安全的植物雌激素的來源，是非常健康的女性食品。如果喝豆漿不方便，每天讓自己喫一小包豆類食物也是一個備用選擇。
葡萄——保護血管的健康飲品
紅葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特別是在皮和籽裏，又尤其在籽裏。 葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC)，其抗氧化能力是維生素C的 20倍，維生素E的50倍。英國著名營養學家帕特里克·霍爾福德發現，葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶，是非常值得推薦的健康食品。美國諾貝爾獎得主路易斯·伊格納羅認爲，紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當，保健作用也相當。這對不喝酒的人來說，是個好消息。
提示：建議喫葡萄連皮帶籽一起喫。研究發現如果每天喝兩杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，預防血栓的形成。
紅棗——最養顏的女性食品
作爲女人，補鐵補血是基本的健康養顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗滋養自己。我們的辦公室抽屜裏，紅棗可以作爲永不間斷的營養供給。
提示：可以用紅棗泡茶喝，也可以直接喫棗。總之，養成習慣就好，堅持幾年你會發現自己的氣色改善很多。
果蔬汁——補足身體所需的每日蔬果
水果和蔬菜富含維生素、礦物質、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學物質，特別是抗氧化劑。營養學家建議我們每天至少要攝入七種不同的蔬果。忙碌的職業人通常無暇完成這個任務。幸運的是，市場上出現了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你隨時補足身體所需的營養。
提示：一般來說，蔬菜的營養價值超過水果，水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比淺色蔬菜更有營養，葉子的營養大於根莖，葉菜的營養價值大於瓜菜。你可以根據當天所攝入的蔬果種類靈活決定選擇何種成分的蔬果汁。