1.任何一段糟糕的關係，必有你的一份功勞。無論你今天過得如何，只要你願意，你都可以變得更好。
2.人們內心的種種痛苦、迷茫、失望、疲累等，都跟信念有關。我把這些決定一個人命運的信念比喻爲“生命軟件”，這些軟件不改，生活就會不斷重複過去的模式。
3.一個人只有看到了自己的模式，他纔會自然地做出改變。這個過程我把它稱作“升級生命軟件”。
4.要檢驗信念是否過時很簡單，只需看看你一直堅持的想法是否有效就行了。
5.只有換一種新的信念，你纔會有新的行爲，新的行爲才能創造出新的成果，所以，要改變命運，必須從升級生命軟件開始。
6.攻擊、逃跑或者忽略，是人們處理問題的習慣性應對模式。
7.面對困難，首先問問自己，我可以做些什麼來讓事情變得更好？做一名建設者，而不是抱怨者、逃跑者、袖手旁觀者。建設者無論能力大小，至少他是負責任的。當一個人能夠爲一件事負起責任的時候，就離解決困難不遠了。
8.大多數身心疲勞都是內耗造成的。
9.如果一件事情不斷重複，就是一個人的模式。
10.一個不斷重複的行爲，一定有着隱藏的好處。如果一件事情沒有好處，一個人是不會這樣長期去做的。
11.你沒有太多能量揹負他人的命運。
12.比較的“比”字就像兩把匕首，一把插向別人，一把插向自己。一味地追求如何比別人幸福，這無異於自我折磨。
13.真正困住你的並不是規則，而是你內在的侷限。
14.別人傷害你一次，你爲什麼要傷害自己很多年？
15.內心強大，才能道歉；但必須更強大，才能寬恕。
16.一個人之所以會選擇用冷漠來面對世界，用隔離來應對世情，是因爲他內在的力量不足，所以不敢面對自己的脆弱。所以，冷漠是內在匱乏的外在表現，是因爲害怕失去或者得不到而採取的一種逃避方式。因爲害怕而不敢去嘗試，也是一種冷漠，對事的冷漠。
17.讓人變得脆弱的東西，也讓人變得美好。