細化就是理解新知識的過程，細化的方法就是用自己的語言把新知識表達出來，把它和已知聯繫起來。越是能把新知識和已知關聯起來，越是能詮釋這兩者之間的關聯，就越能牢固地掌握新知識。新舊知識間的關聯越多，就越有助於記憶。
美國前國防部部長唐納德·拉姆斯菲爾德他說：“有些事是已知的已知——有的事情我們知道自己知道；有些事是已知的未知，意思是我們知道有的事情是自己不知道的。但是還有未知的未知——那些我們不知道自己不知道的事情。”
愛因斯坦說：創造力比知識更重要
從廚藝到棋技，再到腦外科手術，不管在什麼領域，想要成爲大師，就要有循序漸進的過程。知識、概念性的理解、判斷，以及技能要靠慢慢積累才能獲得。只有在練習新技能的同時付出努力、展開思考，並在心裏演練，成果纔會顯現。記憶知識點就像往建築工地上運料，之後才能蓋起房子。蓋房子不僅要求工人瞭解衆多建築材料與配件，還要對物料組合有概念，例如知道屋架或過樑的承重能力，或是能量傳遞與轉化原理，這樣才能在保證室內溫暖的同時又讓房頂涼爽，以免業主半年後打電話來抱怨屋頂結冰。精通一件事情，既需要掌握已知，又需要清楚如何運用已知。
是要學習基礎知識，還是要培養創新能力，這根本就不是二選一的問題——兩者都需要。一個人對已知掌握得越好，他就越能用有創造力的方法解決新問題。不練習獨創性與想象力，就沒法積累知識。同樣地，沒有紮實的知識基礎，創新也只是空中樓閣。
集中練習可以快速收效，這一點往往表現得很明顯，但隨後而至的快速遺忘卻不被人們注意。有間隔的練習，穿插安排其他的學習內容，加上多樣化的練習，會讓你把學到的東西掌握得更牢固，記憶得更長久，而且更爲實用。
快速頻繁的練習會產生短期記憶，持久記憶則需要花時間進行心理演練以及其他鞏固過程，因此有間隔的練習更爲有效。出現了一些遺忘後，再檢索所學的東西，就需要花費更多的力氣，這會重新觸發鞏固過程，進一步強化記憶。
決定你今後知識運用水平的，不僅是你知道些什麼，還有你如何將你的所知付諸實踐。就像體育界的一句老話那樣，“把訓練當成比賽，才能把比賽當成訓練”。
每天反思就是一種有間隔的檢索練習，這應該就是現實環境中醫學實踐的重要一環，和學校用小測驗和大考培養能力是一個意思。
這就是杜利教練球隊的全部訣竅：檢索、有間隔、有穿插的練習、多樣化練習、反思，以及細化。
合意困難指在學習時故意給自己製造的麻煩。它造成了短期學習難度提高，但從長期看能提升學習效果。
這種矛盾便是學習中“合意困難”概念的核心。檢索（或者說，實際上是重新學習）某件事物所耗費的努力越多，你學得就越紮實。換言之，關於一件事情你忘記的越多，重新學習就更爲有效，能更好地形成永久性的知識。
對自身思維的審視被心理學家稱作元認知（元在希臘語中是“關於”的意思）。學着認清自身，可以讓我們不至於陷入死衚衕，讓我們做出正確的決定，並反思下次怎樣做可以達到更好的效果。
敘事提供的不僅僅是含義，還提供了一種意識框架，好讓我們把含義灌輸到今後的經歷與信息中，從而有效地塑造新記憶，來適應我們已有的世界觀與人生觀。
暗示的東西纔會被人們記住，而明確表述的東西則不然。
物理學家兼哈佛大學教育學家埃裏克·馬祖爾認爲，對某事瞭解得越多，把它教授給其他人的難度就越大。爲什麼會這樣？當你在某些領域成爲專業人士後，你的心智模型就會發展得更爲複雜，而組成心智模型的步驟也會淡化成記憶背景（知識沮咒）。
更好的做法是打造一個心智模型，讓其中的資料整合文章中的各種理論，把它們和你的已知聯繫起來，使你能夠做出推論。要想知道自己對一篇文章理解到了什麼程度，一個不錯的判斷線索是你能在多大程度上對其進行合理的解釋。因爲解釋文章需要你從記憶中回憶要點，把它們組織成自己的語言，並解釋爲何這些纔是要點——它們和大的主題是什麼關係。
更爲重要的其實是授課方式要與科目的性質相符：幾何與地理要用視覺授課，詩歌則要靠語言指導，諸如此類。當授課風格與內容性質相符時，所有的學生都能學得更好，與他們偏好哪種授課方式毫不相干。
這類測驗會規定一個智力商數，代表心理年齡與實際年齡的比率，然後再乘以100得出智商值。舉例來說，一個8歲的孩子能在測驗中解決大多數10歲孩子可以解決的問題，那麼他的智商就是125(10除以8,乘以100)。
心理學家霍華德·加德納提出概念，能力爲何千差萬別，人類擁有多達八種不同的智力。
邏輯一數學智力：批判性思考，以及使用數字和抽象概念的能力，諸如此類。
空間智力：三維判斷，以及在腦海中具象化的能力。
語言智力：使用文字和語言的能力。
肢體動覺智力：行動敏捷和控制身體的能力。
音樂智力：對聲音、旋律、音色，以及音樂的敏感性。
人際交往智力：“讀懂”他人，以及與人有效協作的能力。
內省智力：理解自身，準確判斷自身知識、能力、效率的能力。
自然觀察智力：區分和關聯周圍自然環境的能力（例如園丁、獵人或廚師特有的智力）。
結構無處不在，我們可以把它比作樹、河流或村鎮。樹有樹根、樹幹和枝權，河流也是一樣；村鎮包含街道與街區、住宅、商店與辦公樓。村鎮的結構解釋了這些元素彼此間是如何聯繫的，讓整個村鎮生機盞然。如果沒有結構，這些元素只是零散地分佈在空曠的大地上，村鎮會不復存在。提取重要的規則，將它們整合到結構之中，你將得到的不僅是知識，還有訣竅。正是這種對知識的精通，讓你捷足先登。
人在出生時大約有1000億個神經細胞，這些神經細胞被稱作神經元。連接神經元的是突觸，神經元通過突觸傳遞信號。在出生前後很短的一段時間裏，人會經歷一段“大腦突觸形成爆發的時期”。在這段時期，大腦會自行發展：神經元會長出細小的分支，也就是軸突，它們向外伸張，尋找其他神經元上的小突起，即樹突。當軸突與樹突相碰時，突觸就形成了。
提升智力水平有三種：抱有一種成長心態、像專家那樣練習，以及建立記憶線索。
專業人士要具備知識，知道在不同的情況下應該採取怎樣的行動，模式就是用來存儲這些知識的。以一名國際象棋冠軍爲例，他在研究棋局的時候，可以想出許多走法，每一種走法都會在心裏積累下來。其中的努力、失敗、思考與不斷嘗試就是刻意練習的特點，它們打造出了新的知識、生理上的適應性，以及複雜的心智模型，從而讓人超越以往的水平。
這裏主要想說明的是，專家級的表現需要高質量的練習，而不是靠遺傳因素。另外，對於普通人來說，想成爲專家並不是什麼不可能的任務，只要你有動力和時間，並能強迫自身去實現這一點。
把身體的動作模式看作一種排演，把複雜的旋律視覺化，就像一個在球員手中不停傳遞的橄欖球，“看懂關於它的地圖”，都是記憶與表現的助記線索。通過不斷的檢索，複雜的資料也能和人合爲一體，這時我們便不再需要助記線索了：比如你把牛頓三大運動定律這類概念整合成了心智模型，而這些心智模型可以信手沾來。通過反覆使用，大腦會將運動與感知活動的順序編碼，整理成“塊”，回憶並應用這些行爲就變成了自然而然的習慣。
努力學習會改變大腦，爲大腦建立新的連接，擴展你的能力。我們的智力水平並非天生已定，而在很大程度上由我們自己發展。對於那些嘮嘮叨期，總是問“爲什麼要費這種事”的人來說，這個事實就是一記響亮的耳光。我們之所以努力，是因爲努力本身能拓展我們的能力。你所做的事情決定了你會成爲什麼樣的人，決定了你有能力做什麼。你做的事情越多，你能做的事情也就越多。只要保持一種成長心態，你就可以接受這個道理，終身受益。
另外，一個簡單的事實是，想要精通某事或達到專業水平完全不需要擁有超人的基因，但必須擁有自律、勇氣，以及持之以恆的精神。適度運用這些品質，如果你想成爲專業人士，那麼你就有可能做到。無論你想精通什麼事情，不管是給過生日的朋友獻上一首好詩，還是明白心理學中經典條件反射的概念，抑或演奏海頓第五交響曲中第二小提琴的旋律，有意識的助記手段都能幫助你組織資料，爲已經檢索到的學問添加線索。最終，通過持續、有目的的練習和反覆的應用，形成更深層的編碼與潛意識中的精通，你就已然是一名專業人士了。
學習原子結構時，物理教師可能會用太陽系來打比方：原子核就像太陽，圍繞原子核旋轉的電子就像行星。新知識與已知事物的聯繫越緊密，你對新知識的理解越強，建立起來以備回憶的連接就越多。
在做模擬題的時候，我們看到一個問題總是會說“我知道”，然後就接着往下看，而沒有老老實實地花時間真正寫下答案。不寫出答案，你就有可能陷入自以爲知道的假象，但事實是你很難對其做出一個準確或完整的回答。
反思這種習慣不只是簡單地衡量自己的經驗，或是觀察別人的經驗，它最大的作用是通過生成、視覺化，以及心智演練，把意識調動起來。
布魯姆分類學理論，把認知學習分爲6個層次：獲取知識（最基礎的層次）,發展出對基礎事實與概念的理解，能夠應用所學解決問題，能夠分析概念與關係來進行推理，能夠以新方式綜合知識與概念，以及最高層次的能夠運用所學評估觀點與概念，基於證據和客觀標準進行判斷。
馬修斯會對學生說：“如果你看過這一章中的所有文字那你的效率並不會很高。”他的意思不是要“走馬觀花”地看書，而是要帶着問題去閱讀，從書本中尋找答案。