1.爲了提升你的自信和自尊，你需要接近你迴避的情境，否則，你的生活將會繼續囿於你的恐懼，你將永遠無法獲得現實、平衡、寬容地看待自我所必需的信息。
2.如果想讓自己變得更自信、對自己更滿意，那麼很重要的一點是，拋棄你常用的預防措施，“空手”進入情境。
3.使用直接的經驗，徹底檢驗舊的視角，並考察新的視角對你是否更有益處。
4.焦慮預測的核心是：認爲事情肯定會朝最壞的方向發展，進而成爲自己的災難。
5.如果最糟的事情真的發生了，低自尊的人容易低估自己處理事情的資源，也傾向於低估可以改善情境、甚至完全解除危機的外部資源。
6.要反其道而行之，也就是堅持事實：替代性的看法是什麼？支持它們的證據是什麼？
7.認定自己對事情的看法是唯一的可能——你落入這一陷阱中了嗎？同一段經歷，總是有許多解讀方式。
8.即使你擔心的事有可能發生，其發生的可能性也會比你的預測小得多。
9.你最壞的預測有多負面，就試着想出一個同等正面的答案。
10.現實很可能發生在最壞與最好之間，試着想一下最可能發生的情況是什麼。
11.如果最壞的情況發生，我可以做什麼？一旦你明確最壞的情況是什麼，你就能計劃最好的應對方式。
12.試驗不同的做事方式，可以讓你積累大量經驗，這些與你最初的預測相悖的新經驗將支持你新的視角。
13.試驗可以幫你剔除無效的替代性思維方式，強化並完善那些有效的。
14.經過不斷試驗，慢慢形成新的視角。
15.自我批評非但不能幫助你解決問題，相反，它妨礙你清晰地思考你自己以及你的生活，還妨礙你改變真正需要改變的地方。
16.列出優點清單是提升自我接納、增強自尊的第一步。
17.你可以想到多少種讓你高興起來的方式？在思考過程中，不要自我審查，想要什麼就記下什麼，不管想法多麼不可能實現。
18.列出一份“可以讓自己開心的事情”清單，把它們放進你一天的計劃中。
19.當你能主動尋開心，你就是“待人如待己”了，像對待你愛的人和在意的人一樣對待自己。
20.別讓自己被無窮無盡的工作和義務折磨，長遠來看，對任何人都沒有任何好處。
21.解決實際問題可提高一個人的勝任感，並因此提升自尊。相反，迴避問題和工作可能讓你進一步感覺生活正在失控，並讓你自我感覺變差。
22.有益的規則通常是經過了大量試驗和檢驗，有堅實的經驗基礎。這樣的規則靈活變通，可讓人適應環境的改變，待人接物時因人而異。