從2019年6月開始系統性的健身，到現在一年時間，瘦了37.2斤。
雖然離真正的“彭于晏”還相去甚遠，但是畢竟也算用身體爲各位有志正在琢磨瘦身塑形的ladies and gentlemen積累了一點實戰素材，覺得可以簡明扼要的寫一點真正有用的乾貨，既是博諸君一樂，也是給到一些參考，又算是自己的一個記錄：
1、不以斤數論英雄，減掉的體重只是很小的一個指標，重要的是整個身體的狀態有沒有得到質的飛躍；
2、作爲新手、初學者，有條件的話還是要找個教練，即使是上上羣課也行，別一上來就自己瞎練
3、關於頻率：我的經驗是每週三次，每次2小時，足夠了
4、肌霸們可能有時會善意給你一些建議，請暫時屏蔽，他們是肌霸，而你現在只是電線杆或一坨肉。
5、別聽老鳥們說什麼今天練胸明天練腿後天練肩，跟你也沒關係，一開始就是全身都要練，每次都要練透全身
6、力竭是唯一的無氧訓練標準（就是“我X，殺了我吧”的感覺）
7、關於初學者每次訓練順序，很簡單，10分鐘有氧活動開，1小時以上的器械無氧訓練，最後保證15分鐘至少的有氧訓練。足以。
8、男生如果你就是喜歡跑步的，記得要戴專業的乳貼，不然你胸口會飆血。
9、俗話說健身先練腿，其實準確地說是核心肌羣的訓練，對於男女都是超級重要的重中之重。別隻知道臥推，沒啥用對你一個初學者，你應該多練練負重槓鈴深蹲，以及，，，各類深蹲，你會發現長期以後，你的身體開始進化，包括那啥也會更那啥。
10、那麼，關於飲食，注意，不需要研究半天健康食譜，記住了，你不可能今生不沾火鍋燒烤，所以我的經驗反而是該咋喫咋喫，當然零食夜宵肯定要戒掉，但是其他的真的隨便喫，尤其牛肉海鮮可勁喫，讓身體處在正常的新陳代謝中。
11、別學別人喫蛋白粉，也跟你沒關係，健身完最重要的是補充糖分，當然不是碳酸飲料，比如一定的果汁、主食，這筆喫蛋白質更有價值，因爲你消耗掉的是大量肌糖原。
12、瘦身的原理，其實最有效的是通過增肌使你的新陳代謝得到提升，代謝加快，你想，即使你不動，你也比其他人消耗更多，所以爲什麼很多人每天在跑步機上花很久但是並沒有什麼卵用，因爲你沒有配合強力的無氧訓練，肌肉比例得不到有效提升，充其量一直在脫水甚至脫脂，也許你也瘦了，但是這不是一個健康的身體狀態，而且百分之百反彈。
13、貴在堅持、堅持、and 堅持！