8月 第 2 周 ：2020年 8 月 10日 ——2020年 8 月 16 日
健康
1. 瑜伽，累計練習9543分鐘，距離10000分鐘又進了一步，本年度總計練習264天，目前好友排名第一。因爲疫情封閉在家，也不能外出，所以每天固定練習瑜伽半小時雷打不動，堅持練習，最近練習的項目是“完美體質打造計劃”，已經進行第二輪練習了，狀態很好，很好的緩解了產後的腰痠背痛的情況，感恩遇見瑜伽！
有時候練習也會被寶寶打擾，剛沒練習兩個動作就跑來找媽媽，或者就是正在努力做好一個瑜伽體式的時候寶寶就把門推開爬着進來了，有時候我會暫停陪她玩一會她就又出去了，有時候我乾脆讓她在旁邊玩，我在一邊做瑜伽，有時候她也會模仿我的動作在一旁做，特別可愛。
2. 屏幕使用時間
本週平均 5 小時 19分鐘，比上週降低 17 %。
3. 冥想+2
4. 素士，上週平均 92 分
5.面膜
6.泡腳
7.早起
8.8月14日第三次覈算檢測，截止到8月16日，今日新增確診病例4人，無症狀感染者5人，希望早日清零。
娛樂
《乘風破浪的姐姐》
《日出之食》第二季
《川味》
朋友與重要他人
幫助娟娟三餐打分
更新人脈聯絡記錄表
和老虎視頻，溝通近期狀態
家庭
1.學習輔食菜譜
2. 家庭斷舍離
3. 撫觸按摩
4.繪本故事《小雞球球》
5.新菜品：酸奶芒果奧利奧
6.香濃玉米汁
7. 早教啓蒙：孫瑞玲寶寶啓蒙英語
個人成長
1.聽書： 《永恆少年》《亞洲與一戰》《歃血兄弟》《永恆少年》《對抗教練》並做學習筆記、《讓孩子遠離焦慮》《美味欺詐》
2. 007作業提交
3.撰寫新疆旅遊攻略文章
4.線上會議——車輛管理
6.在線課程《環球大佬》
7.人脈聯絡
8.加入羊咩咩視覺訓練營
自我實現
1. 讀書： 《深度陪伴》《一年頂十年》第三次閱讀，每天最愜意的時光莫過於寶寶睡着之後的半小時閱讀時間，這是真正屬於我的不被打擾的時間，看着身邊熟睡的寶寶，閱讀着那些有力量的文字，有一種歲月靜好的感覺。
2. 滴答清單使用情況統計，目前已經達到9級，最高級別是10級，快要達到量變引起質變的狀態了。
3. 得到學分807 分，自從上了800分基本上是每週一分一分的往上加，進一寸有一寸的歡喜。
4. 周總結
5.月總結
6.媽媽羣每日分享
7.參加漫步人生無壓會議
8.完成《深度陪伴》讀書筆記
【反思】
今天將命友和密友加了標籤，從標籤進入瀏覽朋友圈，保持互動，並做了跟進記錄，這種狀態是對的！
最近時間充裕，有時候會看一看乘風破浪的姐姐，但是看一看又覺得沒意思了，今天寶寶睡下看了40多分鐘的書，安安靜靜看書的感覺真好！一下覺得自己充實了許多。希望今晚好夢！
人脈梳理完成，一下思路清晰了很多，主動聯絡了通訊錄上的那些溫暖的名字，感覺真美好。
今天是封閉第28天，早上做了第三次核酸檢測，因爲菜店老闆沒有核酸檢測報告，不能去市場拉菜，導致我們小區6天沒有買菜了，家裏真的是沒有餘糧了，本來今天該我們單元買菜，結果去菜店的時候已經被一搶而光，也不知道明天能不能買到菜，冰箱裏的新鮮蔬菜只能堅持到明天中午了，實在不行只有方便麪和木耳香菇這樣的乾貨了，生活真是艱辛，看來今年要多做好糧食儲備，疫情結束解封之後，再去買一些喫的做好儲備，誰也不知道明天和疫情封閉哪個先來。
活在當下，說起簡單，做起難，懂得感恩，珍惜當下！
【小確幸】
今天參加漫步人生的無壓會議，才知道君英姐一直在關注我，瞭解我的每一步進步和改變，特別開心！
晚上實在沒菜了，自己用花生，黃豆。木耳做了一個涼拌菜，配了白粥，也很好喫，滿足！
今天外出倒垃圾，突然發現路邊的花都開了，真漂亮啊，一下覺得生活美好了很多！
【學習筆記】
【讀書筆記】《學會決斷》
在批評場景下如何堅守自我。
如果你受到了批評：
1.要求對方提出具體的事實。如果對方情緒激動、表達不清，要求對方再重複一遍批評意見。
2.評估對方的批評有沒有道理，你是不是接受。
3.如果接受批評，那麼，承認錯誤，自己提出整改方案，或者請對方幫你提出整改意見。
4.感謝對方的批評指正，並在事後另找時間做一個覆盤反饋。
5.如果不同意對方的批評，有理有據地給出事實。
6.警惕你是否遭遇了職場霸凌。如果是，通過正式渠道投訴。
如果你要批評別人：
1.先自我檢查一遍，這是一個建設性批評，還是一個傷害性批評。建設性批評要針對具體行爲，不要針對個人品質。
2.對你要批評的事實，掌握儘可能多的證據，讓自己的批評顯得有理有據。
3.選擇一個好的時間和地點，一對一溝通。
4.建設性批評三段論：陳述事實；我對這個事實的感受；我希望你如何改進。
5.給對方迴應、解釋的機會，認真傾聽對方，消除可能的誤解。
6.如果對方採取“侵略”反應，無理拒絕，指出可能的後果。
損友比“耗能”型朋友更糟糕，他們做出了一些對不起你的事情，比如誹謗你、取樂你。面對這樣的損友，你該怎麼辦呢？
我給出三個步驟的建議：
第一步， 你問問自己，是不是已經對他們表達了你的友善，如果你之前一直忽略了他們，那麼，在他們的世界裏，你就不是朋友，他們做些不道德的事情，也更容易被寬恕。
第二步， 如果你之前確實從未對他們表達過友善，我建議你補上這個動作，因爲你想讓別人怎樣對待你，你就應該怎樣對待他人。
你後補上的這個友善，給了雙方一個機會不去樹敵，而是交朋友。
人生不易，能少一個敵人就儘量少一個。
那話說回來，如果你之前已經對他們表達過友善了，他們卻沒領情，對你不友善，那麼，直接忽略他，如果他們實實在在傷害到了你的利益，你就反擊。
第三步， 如果一段時間之後，他轉變了態度，想過來和你交朋友，那就盡釋前嫌。所謂不打不相識，面對未來永遠比糾結於過去更有格局。
這就是遇到損友的三個步驟。
兩個標準甄選新朋友
最後一個原則，是用兩個標準甄選新朋友，我們要敢於開啓人脈拓展的新篇章。
我們需要定期接觸新朋友，在和不同的人聊過之後，怎樣甄選新朋友放進人脈歸檔表裏來呢？
我有兩個標準：第一，有溫度；第二，有見識。
先來看第一點，有溫度。 有溫度的人，能讓周圍的人很自在，很開心。我的第一標準之所以是這樣，因爲這能幫我釐清交朋友時某種功利的想法。
我經常提醒自己，不能和自己根本不喜歡的人打交道。 如果僅僅追逐那些所謂的地位、權力和金錢，我就已經被生活愚弄了，我將錯過真正的人生財富，例如內心的和睦，與朋友互動的幸福。
再說了，按照心理學的 相悅定律： 想讓你喜歡我，我得先喜歡上你。 那些值得一生一起走的朋友，一定是我喜歡的人。
甄選出新朋友的第二個條件：有見識。
我的經驗是， 有“跨越”經歷的人，往往有見識。 比如跨學科做過研究，跨地域生活過，跨行業工作過，或者跨越不同時代的人。
有見識的人，他的認知在不斷更新。這種更新，你能從和他的聊天中感知。 尤其是咱們得到上的用戶，你的成長速度會快過周圍的朋友。隨着你的認知更新，你自然會更新朋友圈。
如果一個人既有溫度，又有見識，我會立刻把他納入我的人脈歸檔表裏，並且緊緊抓住他不放，不求回報地幫助他。
還記得人脈歸檔表的最後那兩欄嗎？“你和他的親密度”以及“他在自己領域內的影響力”。
你會發現，有溫度的人就像磁鐵，你想靠近他，那麼，你們親密度會逐漸成爲“密”。並且，有見識的人通常在自己領域裏的影響力，也會逐漸變“強”。
也就是說，這樣的人一旦納入你的人脈歸檔表裏，他們很容易在日後成爲你的155人黃金人脈圈。
你看，人際關係其實並不需要那麼多時間和精力，它需要的是系統規劃和重心切換。
我們當前的時代正在進行重要的社會變革和企業變革，其中的一個大趨勢是，責任從組織層面向個人層面轉移。這個趨勢在告訴你，你必須爲自己的職場生涯、人生規劃負起責任。
不斷更新你的黃金人脈圈，就是在有效地管理自己職業和生活。
【學習筆記】
第一章 深度陪伴，不只是陪伴
二、要做到深度陪伴，談何容易
父母要做到深度陪伴，可以從以下四個方面來做：
首先，陪伴孩子需要抽出時間。
你的注意力在哪裏，收穫就在哪裏。如果你的注意力在陪伴孩子的事情上，那你就要想辦法調整自己的工作安排，使兩者達到一個相對的平衡。
其次，陪伴孩子需要用心。
你用不用心，孩子都看在眼裏，我們要去傾聽孩子言語背後的需求，而不是僅僅提供優渥的生活條件。
再次，陪伴孩子需要方法。
職場媽媽需要學習時間管理技能，而全職媽媽則更多的需要精力和耐心。
最後，陪伴孩子要有“結果”。
深度陪伴的最後，是要跟結果掛鉤。
三、深入陪伴：能自我安撫的孩子
在我們陪伴孩子的過程中，我們用什麼樣的方式去安撫孩子，孩子就會學習用什麼樣的方式去安撫自己。這告訴我們，想要讓孩子變得優秀，首先要約束自己的一言一行。
五、孩子是我們的鏡子
我意識到孩子就像一面鏡子，父母可以通過他們看清自己的言行是否恰當，從而及時地對自己的言行進行修正。
父母深度陪伴孩子的過程中，需要在情緒管理這門課上面多下功夫。孩子恰恰是反映我們情緒變化的最好的一面鏡子，在我們還沒有就查到自己情緒的變化時，敏感的孩子就能感覺到我們的情緒變化。他們有時會模仿我們的語氣和肢體動作，有時會被我們嚇 得露出驚恐的表情，我們通過觀察他們就能得知自己的行爲是否帶着不良情緒，從而快速地調整自己的情緒，並趕緊修復親子關係。
【學習筆記】
第二章：培養有幸福感的孩子
一、父母如何與孩子建立聯結
我們這一代父母都是在“優秀”的期盼中長大的，當我們自己成了父母，我們才明白，優秀不等於幸福，所以我們真正要培養的是有幸福感的孩子。
美國“平和式教養”的創始人勞拉博士說：“育兒的工作80%都是在和孩子建立聯結”
育兒本身就不是一件短平快的事情。
孩子0-1歲，甚至0-3歲都是建立安全感的非常重要的時期，尤其是0-1歲這個階段，不論孩子要喫、要抱抱、要睡，我們的都應滿足嬰兒的需求，因爲這不僅會帶給嬰兒極大的安全感，而且也會帶給嬰兒一種"我無所不能”的感覺，同時又能滿足這個階段孩子的全能自戀需求。當然，這樣說孩子形成自信心的最重要的階段。
作爲父母，不能企圖通過暴力手段來讓孩子聽話，因爲這種做法除了讓孩子畏懼自己，暫時聽話外，對孩子的成長都沒有任何好處。要知道，隨着孩子的年齡增長，父母的這份威懾力就會慢慢減少，我們就會看到孩子越來越叛逆。
二、懂孩子，才能進入他們的世界
當孩子說自己不害怕、不疼的時候，他們的內心可能仍然還存在恐懼。如果孩子內心足夠有力量，他們就會嘗試用遊戲的方式去釋放這種情緒，這是他們自己的方式。
三、錯位的大小事兒
孩子一般在兩歲前後就會有強烈的想要自己動手喫飯的慾望，如果父母能夠利用好這個機會，放手讓孩子自己去喫飯，可能就不會出現孩子長大了還喫得很慢，甚至到五六歲了還要餵飯的事情了。
孩子因爲某個需求沒有得到滿足而哭泣的時候，我們需要給予他情感上的理解和支持。當我們與孩子在一件事情上的認知達成一致的時候，我們就會和孩子形成親密的夥伴關係，這種關係直接影響我們的親子關係。因此，我們與孩子認知達成一致的多少，將直接影響我們親子關係的質量。
四、不要和孩子較勁兒
孩子挑食怎麼辦？
這時，我們可以告訴孩子，我們每一頓飯都要從紅色、黃色、綠色、紫色、白色五種顏色的蔬菜裏面挑出三種顏色進行食用，你想喫哪幾種顏色的蔬菜呢？等孩子選出顏色之後，可以讓孩子繼續選擇與那三種顏色相對應的蔬菜。這樣，不僅可以讓孩子認識各種蔬菜，記住蔬菜的味道，也會讓孩子對喫飯產生期待，並慢慢愛上喫飯。
相信孩子，即使他們年齡很小，但也有能力去主導一些事情。當孩子從自己主導的一件事情裏獲得成就感，那他就會更加確信自己的判斷力，就算自己主導的事情失敗了，孩子也會從中吸取經驗。
我們給予孩子的主導權越多，孩子從家長這裏感受到的信任就越大；孩子感受到的信任越大，他們想要把事情做好的意願就越大。
沒有不聽話的孩子，只有不願意給予孩子選擇和主動權的父母。大人眼中的不聽話，僅僅是孩子想要成爲自己而已。
第三章：深度陪伴沒有訣竅，唯有用心
三、晚飯後的鑽石兩小時
我認爲想要做好深度陪伴，關鍵要掌握以下幾點：
1、 給自己設定一個短期陪伴的目標。
2、媽媽的情緒管理能力。
3、媽媽對陪伴孩子的態度和期待。
四、碎片的珍珠時間
設置一些階段性的親子陪伴目標。比如，樂樂上幼兒園的第一個學習，我的親子陪伴的主要目標是幫助樂樂儘快適應幼兒園。
第二個學期，我們的主要目標是幫助樂樂改善健康，擺脫每個月一次生病的節奏。
第三個學期，我的主要目標是提升樂樂的社交能力。
第四個學期，我的主要目標則是給樂樂做英語啓蒙。
五、深度陪伴的三步驟
計劃
1、制定短期目標
首先，明確自己深度陪伴的短期目標。
2、確定陪伴的節奏和時間
3、確定陪伴的內容
選擇
1、孩子的興趣和喜好
2、和媽媽的情緒狀態匹配
3、不用擔心自己的能力
拒絕
1、拒絕干擾
2、臨時的邀約
3、懶癌症發作