1.別人對待你的方式，取決於他們自己是怎樣的人，而非你是怎樣的人。
2.他們會如此對待你，很可能不是因爲你很糟糕，而是因爲他們習慣用糟糕、貶抑、不尊重他人的方式對待別人。
3.我們愛對方，但我們不需要爲對方所有的情緒負責。
4.爲什麼關係會變成黑洞呢？我們彼此有愛，才能夠建立關係，但我們不知道用怎樣的方式去“愛”，才導致彼此的關係變成一個相互折磨的黑洞。並不是我們彼此不適合，而是我們找不到好的方法，一起去好好培養這段關係。
5.關係裏只有愛，是不夠的。愛不會是所有問題的唯一答案。
6.無論是來自父母的不安還是孩子的不安，都不會讓人有幸福的關係。
有一段時候，我過得不好，父母總在擔心，然後我除了處理自己的焦慮，還得處理父母的焦慮，過得格外堵心。其實後來漸漸明白，每個人對自己的情緒負責，處理好自己的情緒就好了。每個人都做好自己，沒有必要強加一些東西到身邊人身上。過好自己，自己好，大家好。
7.學會安撫自己的焦慮和不安，就是我人生的重要課題之一。
8.如果你是一個“焦慮依附者”，請給自己安全感。
9.對於迴避依附者而言，“有空間可以安撫自己的感受”是一件很重要的事。
10.不要把他的“需要空間”當成對你的“拒絕”。
11.當我們都開始給自己安全感，相信自己值得被愛，也相信對方在這段關係中是“因爲他愛我”時，我們纔有能力去練習給對方空間、說出自己的感受，嘗試一些我們原本不擅長，甚至害怕去做的事情。這纔是愛的正向循環。
12.當我們沒有建立起自己的情緒界限時，我們會很容易把他人的情緒當成自己的情緒，或是被他人的情緒所影響。
13.試着將情緒責任還給對方，練習純粹地理解對方、表達自己。這並不容易，卻是作爲一個人所能擁有的美好時刻之一。
14.擺脫焦慮的最大護身符，是面對未來挑戰的勇氣，相信就算做錯事你也不會變糟。而不管發生任何事情，其實你都有能力解決。這種自我肯定的力量，正是改變焦慮習慣的最大助力。
15.練習不去承擔他人的期待與失望，而是好好地安慰努力後受挫折、受傷的自己。
16.當我們能夠爲自己提供基本的安全感，與他人互動時，我們也才更有機會建立有安全感與信任感的關係。