一位销售员因为担心被嘲笑在公司不敢发言，在工作中也羞于沟通，很缺乏自信，这也影响到了工作成绩。经过制定计划每天练习，一个月后他有了很大的改变。
今天阅读的是关于情绪账户的部分，就像我们如果经常跑步那么跑步的耐力会增强一样，如果我们经常锻炼情绪的负重能力的话，控制情绪的能力也会相应增强。
当我们想要做一件事情的时候，难免会有一些畏难情绪，那么想要做成一件事情就要为我们此时的情绪提高负重能力了。
书中提到一种方法：首先，定位目标肌肉，也就是想克服那种情绪。其次，分析表现过程中具体的障碍问题。最后，设定期望成果。
那么接下来就是进行具体的实践了。
那么他在设定目标是时候就是希望自己变得自信些，于是每天都听音频，然后练习音频内容。
刚开始的时候别人1分钟的音频他需要半个小时才能说明白，经过不断的反复练习一个月后3分钟他就能讲述明白了。
这个过程中，他的表达能力得到了很大的提升，自信心也跟着增强了，自然而然的时候在工作的时候表现的更好，业绩也比之前更好了。
其实没有任何一个人能够一下子就能够做成一件事情，都是需要刻意练习的，情绪也是这样。
只有自己足够强大，有足够的信心，才能够克服一个又一个的困难，成为自己期待中的样子。
以上是阅读《精力管理手册》中关于锻炼情绪负重能力的部分，对此你有什么好的方法呢？