減少干擾也是番茄工作法的一個目的之一。
在一個番茄鍾內，難免會受到各種干擾。當你學習工作時，可能會發現自己想去做一些其他事情，同時，也會有人來打斷你，比如他需要你的幫忙。
這些都難以避免，但番茄工作法的原理是把干擾通通排除，保證一個番茄鍾完整性。通俗點說，番茄工作法是想讓你在番茄時間內，想辦法不去做其他事情。
仔細來講，書中將干擾分爲內在和外在的干擾。
內在的干擾，來源於自己。在學習工作時，想喫水果零食，想玩會手機，坐不了多久就想起來轉轉，或者突然想起來自己想去做一件什麼事。當產生這些想法後，就在任務後面做個標誌。像是想玩手機這些事情，是沒有必要去做的，直接繼續任務就好；像是想起自己需要去翻看一份資料，這些需要去做但又不需要立刻去做的，就作爲一項任務記錄下來。記錄下來後，繼續工作學習。
關於外來干擾，大多是不可控的，你永遠不知道什麼時候來條消息。
番茄工作法對於外來干擾的態度是:想盡一切辦法，可以不理睬的就不理睬，可以拒絕的就拒絕；當有人找你去玩，委婉拒絕；當有人找你幫忙，拒絕或推遲；當有人要求你完成一份表格文件之類的，也儘量先放一放，記錄下來等工作結束後再去做。
其實我挺不擅長拒絕，別人的請求或要求我也習慣於立刻辦好。這一點，倒對我來說有些困難。
對於需要立刻做，無法推遲的事情，就將番茄鍾作廢，進行緊急的事情。等事情做好後，再設置一個新的番茄鍾。
在一天工作結束後，。設置一個番茄鍾，專門去做解決掉哪些曾經干擾你的事情。
同時，你會發現 很多幹擾你的事情，很多都可以去推遲。緊迫到要求你立刻停下手中工作去做的事情還是挺少的。