减少干扰也是番茄工作法的一个目的之一。
在一个番茄钟内，难免会受到各种干扰。当你学习工作时，可能会发现自己想去做一些其他事情，同时，也会有人来打断你，比如他需要你的帮忙。
这些都难以避免，但番茄工作法的原理是把干扰通通排除，保证一个番茄钟完整性。通俗点说，番茄工作法是想让你在番茄时间内，想办法不去做其他事情。
仔细来讲，书中将干扰分为内在和外在的干扰。
内在的干扰，来源于自己。在学习工作时，想吃水果零食，想玩会手机，坐不了多久就想起来转转，或者突然想起来自己想去做一件什么事。当产生这些想法后，就在任务后面做个标志。像是想玩手机这些事情，是没有必要去做的，直接继续任务就好；像是想起自己需要去翻看一份资料，这些需要去做但又不需要立刻去做的，就作为一项任务记录下来。记录下来后，继续工作学习。
关于外来干扰，大多是不可控的，你永远不知道什么时候来条消息。
番茄工作法对于外来干扰的态度是:想尽一切办法，可以不理睬的就不理睬，可以拒绝的就拒绝；当有人找你去玩，委婉拒绝；当有人找你帮忙，拒绝或推迟；当有人要求你完成一份表格文件之类的，也尽量先放一放，记录下来等工作结束后再去做。
其实我挺不擅长拒绝，别人的请求或要求我也习惯于立刻办好。这一点，倒对我来说有些困难。
对于需要立刻做，无法推迟的事情，就将番茄钟作废，进行紧急的事情。等事情做好后，再设置一个新的番茄钟。
在一天工作结束后，。设置一个番茄钟，专门去做解决掉哪些曾经干扰你的事情。
同时，你会发现 很多干扰你的事情，很多都可以去推迟。紧迫到要求你立刻停下手中工作去做的事情还是挺少的。