1.确保最佳的睡眠能使白天的效率达到最高。
2. 没有一个良好的睡眠就不可能有最佳的清醒状态。
3. 一些很有成就的人都有很强的睡眠意识。他们非常开始注重睡眠。
4.如果你的生活方式是比较有规律的，那么请尽量固定你的上床时间和起床时间。这也是一种很有效的认知行为疗法。
5.入睡前90分钟沐浴
6.足浴具有惊人的散热能力
7.优秀的运动员在比赛前通常都会穿同一件内衣、吃同样的食物、摆出同样的姿势。
运动员通过这样的方式，让自己做到一心不闻窗外事，全身心专注于比赛。
8.和平时一样，在同一张床上、同一时间，穿着一样的睡衣，在一样的照明和室温环境下入睡。睡前如需听音乐的话，可以选择同一首单调的曲子。
9.床是睡觉的场所，而不是看书、看电视的场所。
10.刚起床的时候，可以试试让自己光着脚。
11.感到犯困的时候，就意味着在某一瞬间，我们的体温或大脑正好达到了某些睡眠条件，而这实际上也是我们能加以利用的好时机。
12.你一定会过上“有福之人不用忙”的幸福生活。
13.不要再为了工作而牺牲自己的睡眠，特别是在你想要完成创造性的工作时。