食物可以分爲五大類，
第一類，谷薯類。包括穀類、薯類和豆類。
薯類：土豆、地瓜、芋頭、山藥。
第二類，蔬菜和水果類。
葉莖類：油菜，菠菜，白菜
茄果類：茄子，西紅柿，黃瓜，青椒
根莖類：青蘿蔔，白蘿蔔，水蘿蔔，胡蘿蔔
菌藻類：蘑菇、木耳
其他類：蔥，姜，蒜
第三類，動物性食物。包括畜禽魚蛋奶類、
第四類，大豆類和堅果類。
第五類，油脂類。
平均每天攝入至少12種、每週至少25種食物。
每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全穀物和雜豆類50-150克，
薯類50-100克。
白米中放些黑米來烹製米飯。
加入芝麻、葡萄乾、大棗等，可以使全穀物食物更美味。
每天進行中等強度身體活動30分鐘以上，
每天6000步。
管住嘴，邁開腿。
多和家人及朋友分享你的健康心得。
每天中等強度身體活動至少半小時。
不久坐：在辦公室工作過程中，能站不坐，多活動。
在學習或工作、出行或休閒時，都可能會存在久坐行爲。
兒童青少年：增加戶外活動，每天至少60分鐘
培養運動習慣和愛好
餐餐有蔬菜，300-500
天天喫水果，200-350
蔬菜最好當天購買當天喫，不要過長時間存儲。
蔬菜生喫。
把水果放在容易看到和方便拿到的地方。
讓水果成爲飯前飯後必需的食物。
核桃，腰果，開心果，扁桃仁，杏仁，松子，榛子，白果，花生，葵花子。
每天魚40-75克，
畜禽肉40-75克，
蛋類40-50克。
油25-30克，
鹽6克。
制定飲食計劃，編制每週食譜。