#Leo的日記# D223
你試過，喫飽了，但覺得不滿足的情況麼？
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今天看《駕馭情緒的力量》裏面說，這種情況，可能會讓人進行「情緒化飲食」。
「情緒化飲食」就是指一個人並非生理上的飢餓需要，而是受到情緒的驅使進食，想在短期內爲自己提供一種舒適的感覺。
說人話就是——爲了“爽”而喫東西。
它有啥特點呢？
1）不餓，甚至已經喫飽的時候，心裏仍然感到不滿足，還是想喫東西；
2）對某種特定的食物有熱切的渴望，要麼頻繁地喫，要麼大量地喫；
3）在經歷壓力事件的過程中或者之後，很想喫東西。
對照這幾點，感覺……膝蓋中了三箭。
這個時候如果是弗洛伊德精神分析一派，可能就會說，這是因爲人在遇到受挫的時候，就會退行到「口欲期」，也就是像嬰兒一樣，用嘴巴解決一切問題的狀態。
但是這樣歸因的話，其實就有點無從入手，不知道該做什麼來應對比較好。
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其實呢，「情緒化飲食」本身不是個問題，而且對改變情緒狀態還特別有用。
正所謂沒有什麼是一頓火鍋（或任何你喜歡的食物）解決不了的，如果有那就兩頓。
但是（這裏不來個“但是”感覺不舒服），長期通過飲食來緩解情緒，那就會有副作用了。
因爲，人對各種刺激都會慢慢地適應，也就是經濟學常說的，邊際效用遞減。
一開始用一頓清湯火鍋可以緩解情緒，後來就要一頓麻辣火鍋，再後來兩頓都解決不了……
嚴重的話，還會變成厭食症或者暴食症。
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再往下看，就有點老生常談了。
前面的問題怎麼破，無非是要從情緒本身入手，拆解情緒，管理情緒。
所以只挑裏面最有意思的方法來說——用正念的方式來喫東西。
同樣是喫飯，但是用正念的方式，把所有注意力都放在食物和自己產生的接觸上，去充分地感受自己正在“此時此地”，不錯過食物的每一絲氣味和味道。
這種練習，可以讓我們更容易地保持覺察，當情緒一出現的時候，我們就像一個旁觀者一樣，不被情緒牽着鼻子走。
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看遍了各種情緒管理的書，最終就會發現，其實方法來來去去就那幾個，只是用不同的方式組合，放在不同的場景下，用來應對不同的情況。
最關鍵的不是知道方法是什麼，而是如何把它變成自己生活的一部分。
就像正念一樣，喫飯、行走、睡覺、思考、溝通，如果可以做到每一件事都保持正念，那可能就不會有那麼多需要管理情緒的瞬間了。
所以，就算中了三箭我也不怕，我有正念護體，哈哈哈~