拖延症无疑是不被喜欢的行为。如何让这种拖延行为，逐渐的减少，直至消失呢？这是个需要研究学习的问题。
首先，要提升自我觉醒意识！
其实，自己的拖延行为，多多少少会有感知。只是一种惰性思想，在鬼使神差的摆弄着你，让你想动脚行走，又好像被裹足一样行动受限。
随手拿个小本子，记录你拖延时的思想。比如，写下我的意识告诉我，不想洗碗，为什么呢？因为洗碗会感觉油腻不舒服，可是这样子，碗放在水池里不洗会感觉不干净，而且最后还是得洗。早晚都得洗，不如洗掉。
写下来，就可以自我觉察，自我分析，然后自我约束。当你明白前因后果，意识到了问题的出处，结果。你就会释然，就能够积极的去面对它。
其次，制定可操作的目标！
可观察性；
目标能让人观察到它的过程及结果。
具体性；
把目标具体化，比如我在多久的时间里，要把衣柜，书柜整理好！这样具体化的行为结果，会让你逐渐的找到成就感和自信！
它可以被分解成几个小的步骤；
比如我打算一周看一本书，然后每天看50页，再写成几篇读书笔记，或者书评。是不是层次分明？步骤清晰，做起来也会有条理性！
假设自己的行为，有摄像头无形中在观察着你的一举一动！你会不自觉的想让自己的行为，变得更加理性，完美一些。
然后，选定一个目标，并且只有一个目标！
用一周的时间，去践行这个目标。这个目标不必伟大，以不会感觉到多少压力，能够轻松完成的目标即可。
比如我想读书，每天就5页，哪怕是2页也可以。不就是2页书吗？即使不爱读书的人，也不会觉得太困难吧？
一周过后，你会觉得没有那么难啊，好像还不错，比昨天进步了一点点，不是吗？
抽烟也是如此吧。比如，一个一天可以抽3包烟的人，意识到健康这事不是小事，可以尝试每天减少一根，不太难吧？
首先要养成微习惯，才可以让微习惯来养你！养着养着，你就成了不一样的你！期待哦，期待你与拖延症说再见！期待你变得越来越好！