最近有好些網友都問我，說得了肩周炎，痛得不行，該怎麼解決這個問題？
肩周炎出現以後，往往讓人疼痛難忍，活動也會受到限制，也會對大家的工作生活造成嚴重影響。
因此很多人都想知道，得了肩周炎之後到底怎麼辦呢？下面伊蓮老師教你們幾招，可以有效緩解肩周炎。
一、體後拉手
首先保持自然站立的狀態，然後將一側的胳膊伸起來，從肩向後放下，另一側的胳膊伸到後背，從下向上升起來。讓上下胳膊相連牽手，如果可以的話，也可以讓兩隻手相握，慢慢的向上拉，儘自己最大的能力。
二、長臂站立
將自己的上肢保持自然下垂的狀態，然後讓自己的雙臂伸直，保持手心向下的姿勢，慢慢向外延伸，然後慢慢向上用力的擡起。如果感覺達到自己的極限，保持這個動作，堅持五分鐘，然後再回到原處，適當休息一下，重複幾次。
三、頭枕雙肘
保持處於仰臥狀態，然後讓自己的雙手十指交叉，保持腳心向上的狀態，然後慢慢放到頭後面，讓自己的兩個胳膊肘自然收斂，最後再向外慢慢擴展。
四、雙手爬牆
讓自己保持面對牆壁的狀態，然後保持雙手向上擡，然後扶在牆上，讓自己的雙側上肢儘量往高舉，當達到最高的狀態後，可以做一個記號，然後慢慢向下，返回到原來的地方，反反覆覆。當然，可以根據自己的情況適當增加高度。
這些小運動，長期堅持下來，對肩周炎有很大的幫助。
對於肩周炎來說，除了緩解，預防其實也是很重要的。比如，隨着季節變化，溼氣進入人的身體，肌肉組織和小血管也會處於收縮的狀態之下。但是如果肌肉長期處於收縮的話，就會產生一定的代謝物質，比如乳酸等，而這些物質一旦聚集起來，肌肉就會受到刺激，並出現痙攣。長期以往，肌肉細胞的纖維樣就會出現變形，肌肉的收縮功能也會出現障礙。
可見，想要預防肩周炎，首先就要預防肩膀着涼。其次，不管是對於肩周炎患者，還是想要預防肩周炎，在平常生活中都需要多積極鍛鍊，可以適當利用拉力器就可以預防肩周炎。肩周炎一旦嚴重，會影響人們生活和工作，所以大家一定要重視起來，緩解和預防都是很重要的。