最近有好些网友都问我，说得了肩周炎，痛得不行，该怎么解决这个问题？
肩周炎出现以后，往往让人疼痛难忍，活动也会受到限制，也会对大家的工作生活造成严重影响。
因此很多人都想知道，得了肩周炎之后到底怎么办呢？下面伊莲老师教你们几招，可以有效缓解肩周炎。
一、体后拉手
首先保持自然站立的状态，然后将一侧的胳膊伸起来，从肩向后放下，另一侧的胳膊伸到后背，从下向上升起来。让上下胳膊相连牵手，如果可以的话，也可以让两只手相握，慢慢的向上拉，尽自己最大的能力。
二、长臂站立
将自己的上肢保持自然下垂的状态，然后让自己的双臂伸直，保持手心向下的姿势，慢慢向外延伸，然后慢慢向上用力的擡起。如果感觉达到自己的极限，保持这个动作，坚持五分钟，然后再回到原处，适当休息一下，重复几次。
三、头枕双肘
保持处于仰卧状态，然后让自己的双手十指交叉，保持脚心向上的状态，然后慢慢放到头后面，让自己的两个胳膊肘自然收敛，最后再向外慢慢扩展。
四、双手爬墙
让自己保持面对墙壁的状态，然后保持双手向上擡，然后扶在墙上，让自己的双侧上肢尽量往高举，当达到最高的状态后，可以做一个记号，然后慢慢向下，返回到原来的地方，反反复复。当然，可以根据自己的情况适当增加高度。
这些小运动，长期坚持下来，对肩周炎有很大的帮助。
对于肩周炎来说，除了缓解，预防其实也是很重要的。比如，随着季节变化，湿气进入人的身体，肌肉组织和小血管也会处于收缩的状态之下。但是如果肌肉长期处于收缩的话，就会产生一定的代谢物质，比如乳酸等，而这些物质一旦聚集起来，肌肉就会受到刺激，并出现痉挛。长期以往，肌肉细胞的纤维样就会出现变形，肌肉的收缩功能也会出现障碍。
可见，想要预防肩周炎，首先就要预防肩膀着凉。其次，不管是对于肩周炎患者，还是想要预防肩周炎，在平常生活中都需要多积极锻炼，可以适当利用拉力器就可以预防肩周炎。肩周炎一旦严重，会影响人们生活和工作，所以大家一定要重视起来，缓解和预防都是很重要的。