#Leo的日記# D235
識別情緒並且把它表達出來，是一種特別有效的情緒管理方法。
然而，如果你在引導別人說出自己情緒感受時，對方不知道情緒詞彙有哪些，沒法準確描述自己情緒，怎麼辦？
01
如果對方能表達出“我有情緒”，我覺得這就已經是非常好的一步了。
至少不會是歸因到自己整個人，也不是歸因到外界，這樣還是有一定的主動性。
能夠說出“有情緒”，就像是能夠辨認出“水”，接下來的關鍵，就是仔細看看，這究竟是氣體水，是液體水，還是固體水？是積極的情緒，是平和的情緒，還是消極的情緒？
02
哪怕對方無法說出這是水蒸氣，只要能說出那是一片白茫茫的水珠子，也能讓我們更好地理解。
如果對方能清楚地說出來，那叫霧，自然是最好。
但是這時候，就沒必要跟對方糾結，說這種情況其實應該叫靄。
03
給情緒命名，一是爲了自己能夠識別，能夠在一片無形之中，找到它的輪廓，更快地辨認出來，不讓它悄悄地影響自己。
二是爲了讓別人能夠更好地理解自己的感受，從而做出更有利於彼此的行動，不至於火上澆油，或者傷口上撒鹽。
命名是爲了辨認和理解，不是爲了“正確”。
04
萬一，對方連水都認不出來，那就問問對方，有什麼身體感受？
覺得冷？覺得溼？覺得悶？
畢竟每一種情緒，都有自己的溫度，都有自己的“症狀”。
然後就可以提出假設猜一猜，現在是不是感覺到悲傷？焦慮？煩躁？……
反正不是爲了斷症，是爲了理解對方，錯了也沒關係。
如果對方能告訴你：錯了，那正好就把情緒的輪廓畫出來了。
05
甚至有的時候，什麼都說不出來，也沒關係，關鍵是這個問題出現的一瞬間，就已經把注意力帶到關鍵的位置上了。
哪怕沒法抓住情緒，沒法勾勒出輪廓，但也至少看到了它的黑影，粗略地鎖定了位置。
這也算是成功的一半了。