起牀之後第一件事是用筆記本寫下一天的to do list，儘量詳細，除了突發事件之外，基本上可以讓自己做到一天的大事小事心中有數。電腦上的每個時段的時間分配表格做好待填空。
熱一壺礦泉水喝杯水，來韓國之前買了一個便攜大宇水壺，像一個大點的水杯（隔離期間沒有熱水供應，必須自己解決喝熱水問題），準備去採購一些養生的vc片和保養品，以提高免疫力。
早餐來之前寫一篇簡書，做一下總結或者計劃，如果處在低沉或者停滯期提醒下自己的問題所在，狀態好了也可以作爲之後的學習參考。
洗漱保養護膚等待清晨的光線變得明亮，小室友起得晚些，在此之前光線和聲音都保持柔和。
喫過一直沒有花樣翻新的隔離餐後，泡一杯玫瑰或者紅茶開始早晨的學習任務，上午學語言，訂好的目標不需要考慮，拿出來就接着昨天的任務繼續往下走，這中間最好能夠保持25分鐘休息5分鐘的頻率，直到完成。
打斷的事情也比較多，事務處理，自己想到某個點，都容易從學習狀態中離開，倒也不用太過糾結。
中午午餐時間放鬆一下，刷劇看小紅書都可以，接下來是讓自己放空的午休半小時到一小時時間。
下午14點半左右洗把臉開始繼續工作，文獻閱讀和整塊的分析筆記放在這個時段，一直工作到四點處理一些對外的事務，17點必須離開書桌運動45分鐘左右，沖澡做一下頭髮護理，和家人視頻聊天，自己也整理一下思緒。兩個小時時間基本是不涉及工作內容的。
晚上開啓，19點半之後回到書桌前工作，這時候要做的可能只是整理，複習，思考和下一步的安排，總之可以獲得下一步思路的一切活動都可以去做，也要備課準備一下上課的內容。
22點結束工作，換睡衣放空自己去牀上聊天或者看看紙質書，儘量避免電子產品，會讓人太過興奮無法入睡，這是前一段的教訓。
這樣的一天，如果能夠達到80%的完成度就會非常充實。每一項完成好，把當下的事情做好，看着一個個小目標的完成，日積月累必有變化。