书写的过程，尤其是与父母的关系，许多情感会被唤起。当然，负面的情绪更是会被唤起。这里要留意：在书写中陷入情绪，和通过书写获得疗愈：两者截然不同。
当你在书写过程，感到没有了力量，这意味着堵塞的记忆在当下复活，你要做的是有觉知的去观察...去感受当下体验到的情绪：比如无力，脆弱，紧绷...保持觉察。
觉察会帮助你：不会陷入情绪，而是开始疗愈。因为觉察本身是愿意去看之前一直避免去经验的情绪和感受。被堵塞的从来都是情绪和感受，一旦你愿意去主动的经验和观察它，它就不再控制你了。每一次你都将解放一层。这样去书写，你会越来越轻盈，通透，不会越来越没有力量，感到痛苦。
这一点非常重要。关键就是觉察。