一直覺得自己還算自律，但是總有許多時候對自己不滿意，具體不滿意在哪裏，說不出來，只有量化指標纔會找到問題所在。
量化指標的梳理：
第一，體力不夠：目標一次性跑完一公里到三公里。
堅持多年每天兩公里跑步，實際上只是出來快走，走走停停，一口氣能跑300米就不錯。
每天的三公里，相當於德津公園兩圈，具體自己掌握時間，控制在30分鐘內完成最好。每天三公里每週保持5天跑量，一週15公里。
第二，脂肪含量高：
目前來看食物的攝入情況比較健康，但是生活館韓餐雖然清淡，蛋白質和蔬菜的攝入量遠遠不夠，需要加上雞蛋，西紅柿和黃瓜。控制碳水化合物的攝取，保持6分飽足感。
第三，學習語言的節奏沒跟上：必須加大自己的自學力度，寫作文是一個很好的方式，爭取每天寫一篇日記，用韓語和英語來寫作。每週保持各三篇韓語作文和英語作文。
第四，論文的閱讀和寫作要提高速度：每週分析文章5000字左右必做的學科作業，自己加上閱讀文獻和思考筆記5000字，每天保持1000字的輸出。
其他方面都可以量化，比如預習的篇目，用過的面膜，喫過的保養品……
精確掌握自己的狀態，才能更好的發力。