大家好，我是月野大兔。
今年，好幾個朋友的狀態挺糟糕的，工作不順利，家庭又破裂，也有很多小夥伴在後臺給我留言：
兔子姐姐，如何走出人生的低谷期，真的好討厭現在頹廢的自己？
兔子姐姐，我失戀了，情緒好低落，感覺人生一點意義都沒有？
兔子姐姐，你知道拼盡全力還是滿盤皆輸感覺嗎？
……
我知道大家現在可能經歷着一些不好的事情，每天焦慮而迷茫，不快樂不開心，甚至自我懷疑，但其實只要你不放棄，即使在人生至暗的時刻，也能釋放一片月光。
今天給大家分享一本書《另一種選擇》，也許它能幫你找回自己的內在力量和快樂~
《另一種選擇》是“Facebook的第一夫人”謝麗爾·桑德伯格的第二本書。
我曾經看過她寫的第一本書《向前一步》，在那本書中謝麗爾·桑德伯格表現出了一種比較強勢的進取態度，她鼓勵年輕女性在職場中，要跟男人一樣，最大限度地爭取屬於自己的機會，是一個獨立、自信、能幹，無懼無畏的女人。
當時，我就在就在想，像謝麗爾·桑德伯格這樣強大的女人，有錢有事業，她的人生應該不會有至暗時光，她不會爲任何事感到焦慮不安，更別說對生活失去信心。
可是《另一種選擇》這本書中，謝麗爾·桑德伯格沒有強勢、沒有激進，她甚至毫不掩飾地暴露自己的脆弱。這樣一位事業上非常成功的，鋼鐵般的女中豪傑，她竟然也會焦慮、恐懼、自責、不快樂，甚至一度對人生喪失了信心。
到底發生了什麼，讓如此強大的女人暴露了脆弱的一面？她的脆弱源自於2015年5月1日，她和丈夫戴夫·戈德伯格在墨西哥爲朋友慶生時，因爲冠心病導致心律失常，意外去世了。
01
對任何事情都運籌帷幄的謝麗爾·桑德伯格來說，人生摯愛的意外死亡卻讓她措手不及，毫無回天之力。
她在書中坦言，她無法相信自己丈夫戴夫真的去世了，她終日以淚洗面，她鬱鬱寡歡，她自責愧疚，長久以來，無論做什麼，她覺得痛苦無處不在。
但在朋友、親人的幫助下，再加上謝麗爾·桑德伯格本人強大的內心，最終她游出了悲傷的深海，重新呼吸，重新開啓生活。
《另一種選擇》這本書就是記錄了她悲傷-痛苦-絕望-成長-重拾快樂-尋找力量-再次愛再次歡笑的段心路歷程。
這是一本關於自尊、自愛、面對與變通的一本書，同樣也是一本告訴人們在應對失去的時候，如何面對逆境、抵抗挫折，重新找回快樂的書。
02
看謝麗爾·桑德伯格從痛苦到接受事實再到重新開始生活的心裏路程，我彷彿看到了曾經的自己。
30歲剛失戀那會，我原本快樂無憂的生活，似乎變得越來越昏暗，巨大的空虛包圍着我，我每晚都會做噩夢，每天哭着入睡，哭着醒來，發現昔日的恩愛不再時，覺得整個世界都是末日，覺得活着毫無意義。
我花了很長時間，才接受自己失戀的事實，卻很快又陷入自責之中，認爲是自己的原因導致5年的感情走向了破裂。
假如我愛的不那麼滿，不迷失自我，不把愛情看得過重，不情緒化，而是天天自信快樂，把注意力放在自己身上，提升自己，投資自己，或許我們的愛情就不會死，我們就能白頭偕老。
對我來說，失戀後最大的恐懼是，失去人生摯愛後我再也快樂不起來，沒法再次愛再次歡樂。
儘管我也已經接納了他已經離開的事實，但還是常常陷入悲痛。
突然間的想念，讓我呼吸都難，突然間的熟悉場景，讓我淚如雨下，曾經在一起的美好回憶，就像電影，不斷的在腦海裏回放。
直到，我遇到一位50多歲的媽媽，她18歲的兒子車禍身亡，但是她能堅強快樂的活着，她說：“我兒子也一定希望我能做個快樂的媽媽”。
這位媽媽的話，讓我充滿希望和溫暖，她遭受如此大的痛苦都能堅強面對，而失戀不過是一件小事而已？從此，我更加勇敢地面對失戀的悲痛。
到底怎麼樣才能夠重新找回快樂呢？
03
一、把創傷事件記錄下來
文字記錄具有很好的治癒效果，如果能將創傷事件記錄下來，有利於人們面對這種創傷，更容易從創傷情緒中走出來。
桑德伯格在丈夫去世後的第四天開始寫日記，5個月時間裏寫了十多萬字。如果有幾天沒有寫日記，桑德伯格就會陷入悲傷和低落的情緒中，是日記幫助她度過了那段艱難的黑暗時光。
月野大兔失戀那會，也是不停的用文字記錄自己的心情，那些文字幫助我理解過去，重建自信以享受現在和未來。
哲學家索倫·克爾凱戈爾：“要理解生活，你只能回頭看；而要生活得更好，你只能大步向前”。
二、通過做成小事重新建立自信
遭受創傷的人容易自信不足，自我懷疑和否定。桑德伯格也不例外，
缺乏自信的人會沉溺於自己的缺點中，也無法擁抱挑戰或學習新技能，甚至會拒絕冒險，無視冒險背後的機遇。
剛失戀那會，日常中的一些小事對我都具有殺傷力。
比如，有人說我是“嫁不出的剩女”，我能立馬跟幹架，而且事後我會懷疑自己是不是真的嫁不出去了。
後來我通過專注於跑步，寫作、看書這些小事，並享受他們帶來的小確幸——身材變好了，皮膚變好了，知識量增長了，粉絲越來越多了……”小確幸“多了，自信自然爆棚。
三、每天列出心懷感恩清單
在心理醫生的建議下，謝麗爾·桑德伯格每天列出感恩清單，這對她帶來很大的幫助。
月野大兔失戀後，也列了感恩清單，比如：
感恩，遇到一個好室友，時不時在我加班，寫稿沒空喫飯的時候，給我煮麪給我煮甜品，讓我感受到力量和溫暖；
感恩，今天一切安好，家人身體健康，無病無災，讓我有心情享受閒適生活；
感恩，我每天都在進步，今天我比昨天的我更快樂更自信更漂亮；
……
正是這些感恩的回味，伴隨着我度過一個又一個人生至暗時刻。因爲當我在感謝朋友和家人時，悲傷自然被置之腦後了。
四、主動創造快樂
作家安妮·迪拉德寫道：“我們怎麼過每一天”決定了“我們怎樣過這一生”。我們與其坐等從小事情中獲得快樂，不如去做那些能帶給我們快樂的小事。
你還可以列出了一張“開心清單”——讓你開心的小事，比如聽音樂，看望親人，欣賞畫冊，看電影……。每天去做清單上的一件小事。幸福就會成爲你在無數平凡日子裏擁有的小快樂。
曾經月野大兔也是個極其被動的人，總覺得快樂、幸福需要等待。但失戀後，我轉變想法，我開始主動創造快樂，每天都會定製一些快樂計劃，比如剪頭髮、跑步、去書店、做一頓美食……
這個習慣一直在堅持着，他們能夠幫助我關注和體會到這些瞬間，從而心存感激，僅僅這樣就能讓人一整天都保持愉快的好心情。
五、陷入困境並不完全是你的錯
人們在遭遇不幸和打擊後，總會深陷負面情緒不能自拔呢？對於這點，月野大兔深有體會。
失戀後，常常自責自己在上一段感情裏，做的不夠好，不夠獨立，不夠寬容，不夠自信……
心理學家馬丁·塞利格曼說，人們陷入自責是因爲有“3P陷阱”，即個人化、普遍性和持久性。
個人化陷阱：指遭遇不幸的人，認爲發生不幸全是自己的錯。比如桑德伯格就自責沒能及早發現丈夫患有冠心病。其實很多事情，我們都無法掌控，很多事情並不能完全歸咎到自己身上，擔負不必要的心理重擔。
普遍性陷阱：指遭遇不幸的人，會認爲不幸將影響到自己生活的方方面面。比如謝麗爾·桑德伯格在一次工作會議中出現錯誤，就認爲自己是個不幸的人，很多事都會被自己搞砸，和自己丈夫的去世掛上勾。
好在他的老闆扎克伯格善解人意，指出她這次犯的錯誤，其實之前也犯過，但這個錯誤並不重要，扎克伯格強調，她在會議上提出了很有價值的建議，非常棒。扎老闆的暖心話讓謝麗爾·桑德伯格很得安慰。
持久性陷阱：指遭遇不幸的人，認爲不幸和負面情緒會持續一輩子。這也是很多人受到心靈創傷後無法自拔的原因。
謝麗爾·桑德伯格很長一段時間，無論做什麼都覺得痛苦無處不在，她覺得一切都不會變好。不過後來在朋友的幫助，她改變這種沮喪消沉的想法，痛苦也在慢慢減輕。
所以請記住：陷入困境並不完全是你的錯！
尼采說過一句話：“那些不能把你殺死的東西，都會讓你變得更加強大。”
我們不僅要面對生活的加法，也必須面對命運的減法，如何面對痛苦，走出痛苦，重新開始，這是每個人自我成長的道路上必備的一種能力。
最後，送上謝麗爾·桑德伯格在書中寫的一句話：“當生活給你當頭一棒，讓你墜入悲傷之海時，你能做的就是奮力遊向水面，重新呼吸。”