這章的內容是理解促進吼叫的日常因素，知道自己爲什麼吼叫，嘗試着找到吼叫的因素，能讓自己活在當下，不過度解讀和隨意爆發。
01筆記
1，一旦你找到了來自你的孩子，來自周遭環境，來自你的想法以及你的感受的刺激因素，你就可以有的放矢地做出改變。
2、在憤怒之前，總有兩個排頭兵:壓力和觸發怒火的想法。我在贊同這個觀點。不過我用了“不斷升級的想法和情緒”這個概念來作爲外部觸發點共同導致情緒爆發的因素。
3、其中最主要的是孤立無援，睡眠不足，感覺完全沒有自己的時間
4、相比給自己一些時間冷靜而言，修復一段被憤怒的言辭和叫罵傷害關係需要花費更多的時間和心力。
快來月經前。02感受
這章節主要講的是觀察自己，從發火前到發火時的情緒以及身體反應。認識自己很重要，能讓自己活在現在，能讓自己不評判的做一些事情。
03思考
引發我自己的吼叫觸警器是壓力，忙碌，沒耐心。外部觸發器是孩子粘着我，纏着我做不了自己的事，弄太多的噪音。
04行動
做到不評判接受自己，接受身邊的事。具體來說就是內心戲少一定，不把時間和關注點放在評論上面。觀察自己的變化