10月 第 3 周 ：2020年 10 月 12日 ——2020年 10月 18 日
健康
1. 走路
2. 屏幕使用時間
本週平均 4 小時 15 分
3. 冥想
4. 素士，上週平均 93 分
5.面膜
6.泡腳
7.早起
娛樂
《第一次跑腿兒》日本綜藝，講述讓小孩子獨自出門購物。
朋友與重要他人
尹老師，薛經理
大歡，慧娟，欣欣，何醫生
家庭
1. 給寶寶製作一週歲生日鏈接
2. 家庭斷舍離
3. 撫觸按摩
4.繪本故事《小雞球球》
5.訂購生日蛋糕
6.小豬佩奇，數學繪本，做輔食
7. 陪伴寶寶，給寶寶做新輔食：南瓜燕麥粥，西葫蘆雞蛋餅
8. 帶寶寶拍週歲紀念照
9. 聲律啓蒙
10. 小豬佩奇英文版
11. 唐詩誦讀
12. 寶寶抓周儀式
個人成長
1.聽書： 《榮格自傳》《強力瞬間》《程序員修煉之道》《說明：錢眼兒裏的皇朝》《鳳凰項目》《兩兄弟》《溝通的藝術》《超強掌控》《像丘吉爾一樣演講，像林肯一樣站立》《最偉大的騎士》《失落的管理藝術》《玫瑰的名字》《高情商是練出來的》《成爲母親》《人生由我》
2. 007作業提交
3.得到直播
自我實現
1. 讀書：《認知覺醒》
2. 滴答清單使用情況統計
3. 得到學分819 分
4. 周總結
5.月總結
6.媽媽羣每日分享
7. 列安慰清單
8.撰寫《高情商是練出來的》讀書筆記
【學習筆記】
培訓下屬，有四句口訣：
“我說你聽”， 交代清楚是什麼、爲什麼、怎麼做；
“你說我聽”， 讓下屬重複，確保他理解了要點；
“我做你看”， 親身示範，不要嫌麻煩，不要跳步；
“你做我看”， 觀察的時候不要打斷，反饋的時候下屬先說你再說。
德魯克認爲，企業的道德目標和盈利目標並不衝突。企業追求利潤，本身就是一種道德行爲；與此同時，企業可以通過發揮員工的潛能、激發員工的責任感和自豪感，讓員工在工作中獲得尊嚴和發展，給員工向上的道德力量，這就是企業最大的善。
說“管理學是一門人文學科”，不是要讓管理學脫離實際，而是讓管理學站在更高的、人性的維度，來看待企業的績效和效率問題。分權制度和目標管理，不但能夠解決企業權力的合法性問題，而且能讓企業取得好的經營績效。
《高情商是練出來的》
情緒的基本狀態分爲喜、怒、哀、樂等各種形式。但情緒也並沒有這麼簡單。在本書中，作者說情緒其實可以分爲原生情緒和衍生情緒兩種類型。原生情緒指你對事件發生後的本能反應，是你無法改變的，比如，打雷了，你本能地感到害怕。而衍生情緒則是由你的想法引起的，是你對自己原生情緒加工後的感受。比如，打雷了，你感到害怕，但是你不敢告訴別人你害怕打雷，因爲這樣會讓你覺得羞愧。這時候“害怕”就是你的原生情緒，而“羞愧”則是你的衍生情緒。如果你在某種特殊情境下，做出了異常的行爲，其實就是因爲你被自己的衍生情緒控制了。
我們來舉個更形象點兒的例子，看看衍生情緒究竟是如何影響你的行爲的。比如，你在開車回家的路上，突然被一輛車變道超速了。瞬間，你感覺到很危險，甚至有些害怕，便開始打方向盤躲避那輛車。但幾秒鐘過後，你認爲對方一定是故意這麼做的，所以，你害怕的情緒就立刻衍變爲了憤怒，並催生出了攻擊行爲，開始瘋狂追趕前面那輛車，最後導致了追尾。在這個例子中，你的原生情緒就是被別人超車後的恐懼和害怕，而衍生情緒則是被自己的想法“對方一定是故意的”所催生的憤怒，因此你越想越生氣，打算以牙還牙。由此可以看出，衍生情緒是導致你做出不合理行爲的罪魁禍首。所以對於管理情緒的關鍵就在於要學會控制自己的衍生情緒，不要讓衍生情緒干擾自己對事物的判斷。
如何訓練自己自我關注的能力呢？辯證行爲療法中提到一個技巧，可以幫助你從你的負面情緒中掙脫。掌握這項技巧的核心，在於運用你的想象力，把自己的想法和情緒形象化，在它們沒有對你造成傷害之前，想象它們正在以某種方式離你遠去。比如：想象你正坐在草地上，看着你的想法和情緒隨雲彩遊蕩開；比如，想象你正坐在小溪邊，看着你的想法和情緒隨落葉飄去；再比如，想象你把自己的想法和情緒寫在沙灘上，然後看着它們被浪花沖刷乾淨。只有不讓自己沉浸在過去的痛苦中，才能大大降低產生衍生情緒的概率。
在產生觸發思想的時候，你應該如何應對呢？
作者提到了兩點，首先，當一件糟糕的事情發生時，不要對它做出任何評判，學會接受現實，從根源上避免產生觸發思想。其次，當觸發思想給你帶來負面情緒時，積極使用應對思想安撫你的情緒。比如在吉姆丟表的事件中，本來“覺得自己是個白癡”的想法讓他感到非常沮喪，但後來當他運用了應對思想“錯誤總是難免的，人無完人”來安慰自己後，就覺得輕鬆多了。所以，當你產生消極情緒的時候，可以找一些你覺得強有力的、積極的應對思想，來提醒自己的實力和過去的成功。建議你把它們寫下來放到隨時可以看到的地方，便於你在面對困難的時候提醒自己。你越頻繁地看這些自我肯定的思想，它們就越快會成爲你思考過程中的有機部分。常見的應對思想有：“這次我也能挺過去”“這種情況很糟糕，但只是暫時的”。同樣，當別人做了讓你覺得不舒服的事情之後，你也可以使用應對思想，想想之前他對你好的地方。
第三個技巧：學會平衡思考。當你能夠做到專注自己當下正在做的事情，並且不對事件作出評判之後，接下來要鍛鍊的就是自己平衡思考的思維模式。平衡思考指既不感情用事，也不完全不考慮感情因素，想辦法做到理性和感性的綜合。作者說，會不會平衡思考是判斷情商高低的金標準。
第三個技巧：學會平衡思考。當你能夠做到專注自己當下正在做的事情，並且不對事件作出評判之後，接下來要鍛鍊的就是自己平衡思考的思維模式。平衡思考指既不感情用事，也不完全不考慮感情因素，想辦法做到理性和感性的綜合。作者說，會不會平衡思考是判斷情商高低的金標準。
我們來舉個例子，看看平衡思考的人在面對一件事情的時候，是如何做出決策的。小李工作很忙，其他同事則比較清閒。可就在這個時候，上司又給小李安排了一個新任務。小李感覺自己被上司欺負了，覺得不公平，很委屈。他氣得想衝上司大喊大叫，並辭掉工作，扭頭走人。但小李並沒有這樣做，而是選擇了咬牙堅持，直到自己冷靜之後，再想辦法和上司溝通，因爲小李清楚地知道，如果那樣做的話，就會導致自己失去工作和收入來源。
在這個例子中，小李的思維模式就是平衡思考的思維模式。平衡思考的人會優先考慮自己的長期目標，做出最有效的決定。那麼，你應該如何鍛鍊自己平衡思考的能力呢？在本書中，作者提到了一個小技巧，那就是：當你做不到的時候，可以想象一下如果是朋友遇到類似的情況，你會怎麼勸他？
第四個技巧：處理情緒危機。即使你以上三點做得非常好，但依然會遇到讓自己無法控制的強烈情緒，我們把這種情況稱爲情緒危機。關於如何做才能成功應對情緒危機，作者給出了三個技巧。
首先，你可以把自己想象成一個身處同樣境地的朋友，與自己來一場促膝長談，從別人的角度出發，給自己寫一封信，說說最近在處理情緒方面採用了哪些錯誤的方式，並且鼓勵自己做出改變。其次，你可以想辦法轉移自己的注意力，給自己列一個安慰清單，想想做什麼可以讓自己高興起來。最後，你還要爲自己制定一個危機應對方案，方案的內容包括：是什麼引起你的情緒危機的，陷入情緒危機時你通常都會有哪些表現，爲了轉移注意力你可以嘗試做哪些事等等。
情緒危機之所以容易讓人失控，其中一個最大的原因就是人們一般都不會提前爲它制定應對方案，這意味着你只能回頭求助那些舊的、簡單的、不太妥當的處理辦法。但如果你能運用以上三個技巧，做到未雨綢繆，就能夠大大提升自己成功處理情緒危機的概率了。
這就是今天給你講的第二個內容：如何提高自己的情緒調節技能。在這一部分，作者主要介紹了情緒對人的影響以及管理情緒的四個有效技巧。作者說，情緒可以分爲原生情緒和衍生情緒兩種，而你情商低的原因往往就是因爲你經常被自己的衍生情緒所控制，做出不恰當的行爲，導致自己的人際關係破裂。所以，提高情商的關鍵就在於如何管理及控制自己的衍生情緒，不讓衍生情緒野蠻生長。在這裏，作者提到四個調節情緒的關鍵技巧：一、學會自我關注，專注於自己當下正在做的事情，不要被過去的想法所困擾；二、少批評，多接納，就事論事，學會使用應對思想；三、着眼於自己的長遠目標，利用平衡思考的思維模式做出決策；四、在遭遇情緒危機時，要提前爲自己制定應對方案，未雨綢繆。
情緒可以分爲原生情緒和衍生情緒兩種，而你情商低的原因往往就是因爲你經常被自己的衍生情緒所控制，做出不恰當的行爲，導致自己的人際關係破裂。所以，提高情商的關鍵就在於如何管理及控制自己的衍生情緒，不讓衍生情緒野蠻生長。在這裏，作者提到四個調節情緒的關鍵技巧：一、學會自我關注，專注於自己當下正在做的事情，不要被過去的想法所困擾；二、少批評，多接納，就事論事，學會使用應對思想；三、着眼於自己的長遠目標，利用平衡思考的思維模式做出決策；四、在遭遇情緒危機時，要提前爲自己制定應對方案，未雨綢繆。