每個人的腦海裏都有兩種不同的態度或聲音：一種是養育的，另一種是批評的。內在的養育者給你帶來自我關懷和鼓勵，而內在的批評家則幫助你意識到你哪裏做錯了，以及該如何回到正軌。
但對很多敏感的人來說，內在的批評家總會走極端，不斷對我們責罵、羞辱、挑剔和吹毛求疵。當我們的內在養育者弱小而無效的時候，它就會看起來很強大，而且不斷消耗着我們的情緒、自我價值感。
想要人生更積極和勇敢就要學會面對內在的批評家。
一、 覺察自我批評
當你注意到內在升起了自我批評念頭時，從批評裏後退一步，觀察它們，停止強化它們，並且告訴自己不要被它們定義。遠離一步，更平靜的旁觀這這批評，這樣批評就不會那麼強烈了。
二、讓內在養育者更強大
可以想象自己擁有一個關懷團隊，裏面有不同的人物，有不同類型的支持和智慧。比如你的父母，朋友，孩子，親密的朋友。在靈性上有些人也會去連接自己的指導靈和守護天使。
當內在批評的聲音升起，可以呼喚你的內在養育者。從最關心你的人開始，然後逐漸的擴展到更多的被照顧，呵護，指導的感覺上。體會這些感受和建議給身體帶來的變化，並慢慢讓這種感覺擴大和強化。
三、反駁內在批評家
把內在批評家的的一句話寫下來，例如“你總是這麼懦弱。”然後寫下三條可信的反駁“我只是在這個時刻、這件事上懦弱了，還有很多做的很好的時刻”等等。
想象一下，你的關懷團隊的成員爲你挺身而出，與批評家頂嘴。和你的關懷團隊成員在一起，而不是和批評家在一起，告訴自己“這種批評是有道理的，但其他的東西都是誇大或不真實的”。
四、發現自己正面的特質
在一些微小卻真實的時刻，當你意識到別人看到你的禮貌、能幹、努力和關心的時候，試着把它們記錄下來。
同時也要意識到，自己身上同樣擁有別人身上的優點，像是努力嘗試、善解人意、樂於助人、有責任感、富有愛心、誠實、熱心、孝順、溫柔、幽默等。
意識到自己內心深處的正直和愛，即使它們並不總是很明顯或能夠表達出來。這樣你內在的價值就會不斷提升，吸收這種感覺，並一次次地不斷嘗試。