在閱讀《濃縮睡眠法》，書的內容並不多，並且通俗易懂，所以閱讀速度很高。
作者的一些觀點，如果跳出這本書，跳出睡眠依然適用。
作者在書中提到，心中有讓我們感到焦慮不安的事情，會給大腦帶來巨大的壓力。
不論是在職場中，學習中，生活中，經常會被一些瑣事牽絆，並由此產生了不安的焦慮。沒有誰的生活是事事順心，萬事如意。焦慮不安和壓力在所難免。
緩解壓力的方式就是“輸出不安”
有輸入就一定要有出去，大腦中的焦慮不斷積壓，如果不刻意採取措施進行刻意輸出，通過身體的自我調節系統來處理，這是一個很耗費時間的過程，可能還會出現一波未平一波又起的情況，所以作者提出一個方法，“輸出不安”。
其實方法也很簡單，概括來說就是心理暗示。
在表述作者的方法之前，我介紹一下我瞭解的幾個輸出不安的方法。
1、將糟糕的心情寫在紙上，然後把紙撕掉；
2 、將糟糕的心情寫在紙上，然後挖一個坑，把紙埋掉；
3、將糟糕的心情寫在紙杯上，然後把水喝掉，扔掉紙杯；
以上這三種方法，如出一轍，都是需要把不安的情緒寫下來。很多時候我們心中的不安情緒是模糊的，朦朧的，自我感覺就是莫名其妙的心情不好，然後一直沉浸在這樣的狀態之中。
如果可以寫下來，朦朧模糊的不安情緒具體化，就會發現，讓你不安的事情不過如此。
將寫在紙上的不安銷燬，這是一種心理暗示，暗示自己真正的不安情緒已經被真正的銷燬掉了。
作者的方法如下：
在睡覺前，在筆記本的左側寫下導致不安情緒的事情，任何雞毛蒜皮的事情都可以，如果是一張紙，就將紙對摺，在紙張的左側寫，逐條羅列。那右側寫什麼呢？
右側對應左側，寫下這件引起不安的事情的願望，你完全有理由認爲這是阿Q精神，是自我安慰，同時也是心理暗示。（當然，這並不能解決引起不安的問題，這麼做的目的是緩解不安的焦慮情緒，問題已經存在，問題的存在導致了我們的焦慮，帶着焦慮睡覺，也毫無意義）
寫下的內容可以留底，可以“就地處決”完全看個人心情。
過一段時間，如果可以看到這些內容，你會發現，這種雞毛蒜皮，也值得焦慮？
將這個“輸出不安”，保持一個月左右，就會看到明顯的效果。
這是一個很簡單的“輸出不安”的方法，但依然有門檻——需要動筆寫下來。這一要求擋住了很多人。
尋找一個適合自己的方式，目的只有一個，在睡覺前，排除心中的不安情緒。
克服焦慮，有助於提升睡眠質量，如果還爲睡眠而苦惱，值得一試試。