我們需要直接而親身的體驗。
當我們把談論變成親身體驗的時候，內心會產生一種畏懼。輕輕的沾一下水並不能學會游泳，同樣的，一兩次的冥想也起不到長期持久的作用。
只有當你學會如何處理厭倦的心理和情緒狀態之後，才能擺脫這些問題。
把它們每時每刻都放在覺察的範圍內，這些就不是問題了。
不要追求某個目標，甚至不要追求放鬆，或者尋求心理的平靜。
如果你體驗到愉快的情緒，也只是練習過程中比較受歡迎的副產品，然而他們絕不是練習的目標。如果非要有什麼目標的話，那也僅僅是帶着開放而寬容的心態去面對當前的一切經驗。
去覺醒，去充分的生活。去充分的做好當前的自己。冥想練習毫無意外也需要一定的努力，這是一種耐心、承諾、和信任的明智的努力，它絕不是不斷的核查你離目的地還有多遠。
你只要放棄一切努力，靜靜地觀看蝴蝶是否會降落。