你有沒有和我一樣，曾經雄心勃勃，制定了很多目標，但到最後卻很少能堅持下來？
單詞記了幾天就不想記了，健身房運動了幾周就不怎麼去了，說好的每天閱讀，不知怎麼回事就中斷了...
因爲多次計劃失敗，不再鬥志昂揚，不敢再大張旗鼓地立flag，甚至對自己漸漸變得有點失望？
那麼，你一定需要看看這篇文章，細細領悟，並與我們一起踐行。相信你也很快就能找到改變自己的最佳策略！
1.爲什麼總是失敗？
計劃要留意細節，切記不要間斷！但這太難了
說到做計劃，大多數人能想到的，無非就兩類傳統的方式： 按照時間來做計劃 or 按照項目做計劃。然而，這兩種方式都有一些弊端：
按照時間做計劃（每個時間段幹什麼），總是發現計劃趕不上變化，過於死板。
而按照項目做計劃（每天需要完成什麼任務），卻沒安排什麼時間開始，什麼時候結束？概念含糊，常常也不能完成。
自己定的目標常常不能完成，自信心就會受到摧殘，動力減弱，下一次再實現目標的機率也會減小。
如果長期不解決如何定計劃的問題，你就會永遠陷入這樣的負面循環當中，自我效能感越來越低。
一個人之所以願意改變，是因爲他獲得了準確、及時的正面反饋。
我們必須給自己大量的成功的經驗，才能保持正念 —— 正念就是目標清晰地活着與敷衍活着的區別。
回想自己能養成堅持閱讀、運動、寫作...這些習慣，就是因爲每次把小目標完成，積累了正面反饋。
2.微習慣爲什麼有效？
打破常規：不是用意志去堅持、也不是向外尋求動力
首先，微習慣讓我們從每天做一個俯臥撐，閱讀一頁書，開始養成健身、閱讀的好習慣。這樣的小目標你一定可以完成，並且開始積累成功的經驗。
其次，微習慣打破了傳統的計劃模式，讓你可以不受具體時間、任務的限制，能持續的完成目標，沒有挫敗感，減少你對堅持的牴觸情緒。
同時，你無需消耗太多意志力或者向外尋求動力（勵志、雞湯），而是靠着持續的正反饋不斷強化你的行動力。
最後，當我們形成習慣後一定會超額完成，這其中的科學原理是：我們的大腦分爲兩個部分：前額皮層和基底神經：
前額皮層負責思考和管理大腦情緒、意志等腦力活動；基底神經負責執行動作和重複習慣性的行爲。
一旦完成了一個微習慣動作，就打開了基底神經的開關，大腦自然就開始了它的習慣性重複；無需前額皮層太多思考和調節情緒，避免了意志力損耗。
3.建立微習慣的4個步驟，拯救你的自信心
自信，源於你做到一點一滴的小事。 當你做到的越多，你積累的自信就越強大，就容易實現更多的目標。
第一步，選擇適合你的微習慣和計劃
志不立，無以成大事。
根據個人的發展立下自己的目標，然後將它層層分解到不太費力就可以完成的小目標。
不知道該定什麼目標怎麼辦？不用擔心，這裏有一個很好的建議：將那些對我們生活影響很大——重要不緊急的事情挑出來：運動、學習、反思...（“每天3件事”踐行羣的主要內容）
比如：每天堅持做一個俯臥撐，每天讀2頁書，每天寫50字的總結....
不要因爲它太容易就覺得用處不大，恰恰是因爲容易才能幫你養成長期堅持的習慣。
先立一週的計劃，堅持完成；再立一個月的計劃，不知不覺你已經可以堅持半年了...
第二步，記錄-目標可視化
你可以用白板和日曆，把目標寫在顯眼的位置，將微習慣納入日程。
這樣做不但會經常提醒你完成目標，也會潛移默化地影響你實現目標。因爲目標很微小，你每次都能實現，獲得正向的反饋。
每完成一次就在日曆上做個標記，看到每天的小目標都能實現，你會持續的收穫目標達成的喜悅和動力。
第三步，做好心理建設
執行的時候可能還會遇到一些阻礙和困難，提前做好心理建設，當困難發生時，你會更加容易克服。
你要想象最艱難的情況，比如在寒冷冬天的被窩裏，快睡着你纔想起來今天的健身目標沒有完成，那你還能不能翻過身完成一個俯臥撐呢？
你肯定能做到！只要你做了，就不會帶着愧疚入眠...甚至，你還經常會超額完成！
微量開始，不給自己心理壓力。一定要建立好回報機制，完成階段目標後，用獎勵提升自己的成就感。
第四步，服從計劃，擺脫過高期待值
很多堅持了幾天，收穫了自信。就認爲每天一個俯臥撐、讀2頁書 太容易了。
就中途加大了目標，想要快速養成每天運動1小時、讀一本書的習慣，最終反而中斷了...
我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不是對任務量抱較高的期待。
生活中，最強大的武器就是堅持，因爲這是讓行爲轉變成習慣的唯一途徑。
微習慣，可以幫你持續不斷，並且經常超額完成，用成功推動成功！
“每天3件事”的啓發
“每天3件事：運動、學習、冥想” 是我發起的一個自律社羣，疫情期間引入了打卡圈小程序（非常棒的激勵機制）；但是在大家動力滿滿的堅持了3-4個月以後，大家都中斷了打卡。
現在，找到了主要原因——目標定高了。 堅持打卡帶來很多隱形壓力，一旦中斷就難以持續。
接下來我準備重新調整模、改良踐行學習的方案：
1.系統優化課程：
將清單管理-目標管理-時間管理 放入前端，掌握基本方法；
把心理建設作爲重點：NLP邏輯6層次-心靈重塑-心理學原理-標準圖像 ；
具體課程自由分類學習：刻意練習-高效閱讀-思維導圖-冥想實操-運動常識...
2.制定微習慣模板，拆分自律打卡的階段：周計劃、15天計劃、月計劃；一步步養成好的習慣。
3.以前大家總是孤軍奮戰，所以常常難以堅持，同頻的人在一起相互賦能，能更好地共同成長。
一個人走的快，一羣人走的遠。鼓勵、反饋 是我們成長路上的燃料。如果你也對終身成長感興趣，可以加入我們共同踐行！