利用休閒時光的最佳方式就是學習。
通常最耗精力的是看電視。電視節目譁衆取寵的成分居多，提升觀衆層次的作用較小，多數人所觀看的電視節目無助於自我開發。
人們自述的快樂程度，也與個人特質有關。例如，健康，外向，自尊自重，婚姻穩定的人，與疾病纏身，內向，離過婚，自卑的人相比，前者更有可能表示自己很快樂。
一個人的積極建議及警覺程度取決於他做什麼，面對越艱難的任務，這些情緒越是強烈，一旦任務失敗或志不在此，這些情緒也就變得薄弱。
因此在決定要做什麼事情的時刻，你也選擇了自己快樂的程度。
一切都是自己的選擇，是自己選擇做令自己愉悅的事情還是令自己難過的事情，說令人愉快的話或說傷人的話 。
現在更多的時候，我會在玩手機和看書之間選擇看書。
要想提升心智運作的層次，你必須學會集中注意力。
有的時候，我們在認真工作的時候，會有一小部分的思緒再考慮別的事情，意識沒有完全集中，思想情緒及意圖，一會兒集中，一會兒散去，形成幾股相悖的力道將注意力扯散。
這一段形容的極爲好，日常生活中比比皆是，感同身受。
意識中慾望，意圖及思緒總是相互牴觸，我們很難化解其中的分歧，使他們齊步前進。
盡全力接受挑戰並達成目標，極有可能產生心流。
最優體驗，多半來自個人能力與機會之間的平衡。
在目標明確，能夠得到及時反饋，並且挑戰與能力相當的情況下，人的注意力會開始凝聚，逐漸進入心無旁騖的狀態。
一旦整個人的身心都發揮到極致，不論做什麼事都會價值百倍，而且生活本身就會變成目的，在身心合一、專注的情況下，生命終將獲得極致的發揮。