你的心亂了，你的世界就亂了。讓自己安靜下來，面對危機，才能轉危爲安。
感賞自己每天早上醒來，堅持做冥想練習。讓自己紛亂的心安靜下來。
感賞自己每天做情緒刻度追蹤和碎碎念記錄，並且做舒緩練習。這幾天，雜念叢生，每天心情都像坐過山車，大腦經常被各種負面情緒超載淹沒，刻意練習是必須要做的。
紫雨老師說，刻意練習是心情好的時候要做，心情不好的時候更要做。如果關乎到你孩子的前途你都不願意做，那你的孩子他還看不到學習能帶來什麼好處，那他豈不是比你還強？對於我們這種一直死人樣子的人，真是一針見血。有時間崩潰，就沒有時間做練習。從此要變成，有時間做練習，沒有時間去崩潰。
感賞自己再怎麼樣，還是抽時間去給父母做飯，晚上母親一個人的時候去陪伴母親。我發現當我這樣去做的時候，反而內心會安靜很多，這是父母給予的能量。
感賞自己面對兒子一直在家玩，不學習不去學校的現狀，還能穩住。
感賞自己在昨天被各種雜念纏住的時候，早上九點就到了游泳池，游完出來，情緒刻度就上移了，感覺很愉快。
感賞自己游泳出來，遇見教聲樂的兩個老大哥老大姐，我主動詢問可以跟他們學嗎？大姐說，你看着長得多靚，來吧。我們正需要你這樣年輕一些的來參加合唱，過了年就開課了。還說明年建黨100週年，會有大型合唱活動，需要你這樣的參與。聽着她誇獎我，我心裏也美滋滋的，情緒刻度又上升了，簡直是興致勃勃了。那位老大哥讓我現場給他唱幾句《軍港之夜》，我唱了一段，他們說挺好，以後學會發聲方法聲音就打開了，這樣的鼓勵讓我對唱歌又有了美好憧憬。他們給了我聯繫方式，讓我等通知。然後，我一路哼着歌高高興興的回家了。
感賞自己回到家在兒子面前也是笑哈哈的，兒子還問我，你咋這麼高興？我說我以後要唱着過，哈哈，那一刻有點傻樂純喜的感覺了。
感賞自己昨天在羣裏補了晨讀，受到了桂軍姐的表揚，很開心。
感賞自己面對紛繁複雜的生活，在有意識的通過學習，讓自己跳出來。
感賞自己每天都給兒子做可口的飯菜。
感賞好朋友昨天晚上請客聚餐，互訴衷腸。
感賞自己意識到，與閨蜜訴說了不好的事情，客觀複述等於主觀重鑄，說了之後，心情更加不好，這是麻瓜的模式。意識到這一點，覺察到情緒刻度又下滑了，晚上回到家及時記錄反省，提醒自己以後不要再犯了。讓情緒迴歸平靜。
感賞爸爸媽媽的身體還都算可以。特別感賞媽媽一直在用各種方法與疾病抗衡，調整自己的身心。父母的努力和穩定真是一件特別值得感賞的事情。
感賞兒子見了媽媽也很開心，媽媽無論在家不在家，都能情緒穩定。真是讓媽媽太安慰了。
感賞兒子每天陪媽媽一起挑戰學習強國爭上游答題，憑直覺孩子能給出好多正確答案。真是太令人高興了。
感賞兒子睡眠還不錯。
感賞家中每一個親人，各自爲了生活而努力。
投射：爸爸媽媽身體繼續維持，心態平和，長壽安康。
投射：自己放下雜念執念，真正做到能量穩定，喜悅平和，與所要的頻率調到一致。
投射：兒子作息更加規律，開心開智，找到適合自己的路，併爲之付出必要的努力。
投射：母子關係永遠和諧，互相關愛互相尊重。
投射：家人平安吉祥，心想事成。
投射：錢寶寶嘩啦啦流入我們家，人人豐盛富足，笑逐顏開。
感恩感謝大愛的宇宙爸爸，多謝多謝多謝！
