自我效能感，就是一个人知道，我可以利用我的努力（我自己行而非你行）把事情做好，用咱们通常的大白话说就是，“我能行！”
这时候我们就看到养育孩子的两个关键点：一，孩子的愿望得以实现，他的生能量会增强；愿望破灭，死能量会增强；二，孩子的愿望，最好是通过他自己的努力实现，这样就可以增强他的自我效能感；如果是父母等大人帮他，那就会破坏他的自我效能感。
第二点很重要，但不能走极端。这时父母要给孩子提供抱持性环境，孩子把事情做好时，认可他；孩子遭遇挫败时，支持他；让孩子的正能量和负能量，也就是生本能和死本能，在和父母的关系中得以流动。
孩子越小，越是培养自我效能感的好时机。越小的孩子，面临的人生使命就越小，成败得失，除了有心理上的意义，现实意义有时没那么大。
例如中小学教育，那些小考试的成败，没有太大的现实意义，把它们当做一个练习就好了。但很多家长通常的做法是硬要从娃娃抓起，结果弄得小学一年级开始就像打生死之战一样了，甚至是从幼儿园开始。
孩子遇到挫败时，他们更容易产生挫败感。但如果他们发现，自己信赖的父母，还稳稳地在身边，他们并没有被摧毁。孩子的挫败感就会被托住，他们会重新振作起来，这其实靠的是父母的力量。
当然，父母主要就是起了一个容器的功能，而不是越俎代庖，替孩子去完成这个任务，那么当意愿完成时，孩子会觉得是他完成的，是他自己行，而不是父母行。
但总体上，在孩子力所能及的范围，试着让他们通过自己的能力实现自己的愿望，管好自己的事情，那都会增强他们的自我效能感。结果是，他们在那些看起来很小的事上，锤炼出了很好的自我效能感，真到了以后那些具有很大现实意义的挑战时，他们可以借自我效能感的支撑，去化解各种挫败，实现自己的意愿。
有人觉得自己的自我效能感太差，那联系《微习惯》，先从小的挑战做起。
一天一个俯卧撑，一天两页书，一天50个字等的微不足道的开始，毫不费力的持续，最后就是不知不觉得建立了“自我效能感”。
当然，任何成长都是反人性的，越有用的事情，做起来越不舒服。这就是人性的弱点。对此王阳明和曾国藩都主张：咬牙做去！
例如我的：每天看/听得到，每天日更，每天争取走一万步，陪伴好孩子，把时间拉向自己这边。
我简单来说，
自我效能感是将心中任何一个美好的“我能”变成实际行动和长期执行的过程。