1.
一直以來，我都認爲樂觀或悲觀是由基因決定，無法改變。
樂觀也不一定比悲觀好，樂觀者容易盲目，悲觀者更能把握現實。
我就是一個悲觀主義者，理性、務實、容易焦慮。
但讀完馬丁.賽利格曼的《學習樂觀》一書，我開始了反思兩個問題：
第一，總體來說，樂觀比悲觀好，利大於弊。
第二，樂觀或悲觀不完全由基因決定，後天成長環境會有很大影響。樂觀是可以學習的。
2.
首先，我做了書中的一個測試，得分顯示，我屬於極度悲觀者，有些喫驚，感覺自己沒到那個程度。
按作者的說法，悲觀者容易在以下四個方面碰到困難。
一.你容易沮喪
二.你沒有發揮你的潛能，以你的能力應該表現得更好
三.你健康和免疫能力低於一般標準
四.你的生命一點情趣也沒有，悲觀的解釋形態使得生活灰暗，了無生趣。
對照以上，1.第一點符合，我容易沮喪。
2.沒有發揮潛能？大多數人不都一樣嗎？
3.我的健康和免疫能力沒鍛鍊前確實低於一般標準，現在不符合。
4.點不符合。
當然，我的對照只是個例，悲觀者還是有很多負面影響的。
比如，比較容易患慢性病，免疫能力較差。心理會影響生理，符合邏輯。
3.
悲觀者容易抑鬱，習得性無助就是這樣來的，如果你曾經失敗過，相信自己的努力不再有用，於是放棄了努力，結果陷入了無助。這個結果又被失敗和無法控制的環境所強化，終於製造出了憂鬱症。
憂鬱症有三種行爲症狀：被動、不能做決定、以及自殺行爲
我又按書中的題目測試了自己的抑鬱程度，得分爲7分，0-9分爲正常，10-15分爲輕度抑鬱，15分以上爲中度抑鬱。
據統計，女性得抑鬱的比例比男性高2倍，因爲碰到事情，女性習慣翻來覆去想，爲什麼會這樣啊，反芻會放大沮喪。而男性傾向於去做，去分散精力，哪怕借酒消愁也比悶起想更好。
所以，作者認爲，悲觀並不一定引起抑鬱，只是有抑鬱症的人肯定悲觀。抑鬱症也由可能是因爲大腦分泌物異常引起。
悲觀的反芻者容易得抑鬱，你感覺自己很無助，你思考爲什麼會這樣，如果你是個悲觀者，你找出的原因就是永久性、普遍以及個別性的。
比如，你把事情搞砸了，悲觀者會認爲，自己怎麼這麼笨啊（個別性），做什麼都做不好（普遍性），這輩子沒希望了（永久性）。
不反芻、不想事的人即便是悲觀者也不會得抑鬱症。去行動，或不去想它就能打破悲觀導致抑鬱的詛咒。
4.
樂觀是可以學習的。
有名的ABC法則，例如，今天你被老闆罵了Adversity（困境），Belief(信念）我太笨了，啥都做不好，沒有前途了。Consequence(後果），我再也不努力了，反正做什麼都沒用。典型的悲觀者反應。
換種看法試試：
你被老闆罵了（Adversity困境).
Belief(信念）, 這件事我沒做錯啊，大概是他心情不好吧。或者，雖然這件事我做得不對，改了不就是了，我其它方面還是挺厲害的。
Consequence(後果），不受影響，保持好心情。
5.
另一個有用的方法就是反駁，尋找證據。
當不好的事情發生在你身上時，學會反駁你不自覺的悲觀念頭。
這事搞砸了，老闆會讓我走人。（很焦慮）
我已經盡力了，這不完全是自己的錯。再說了，換其他人來做結果也不會比我好。我的時間太有限了，如果多給一點時間，或者有人幫我，肯定能做好。
ABC法則和反駁負面想法只要經常練習，就能學會樂觀。
前文測試，本人雖是悲觀主義者，但並不抑鬱，全靠學習ABC理論並經常運用，遭遇挫折後，雖然情緒會低落一段時間。也會反芻，但會採取行動去改善它。每一次重大的逆境都給我帶來了成長的契機，雖然過程讓人痛苦。
而盲目樂觀者雖然很難沮喪，但也難以從中學到東西。所以，我們要的是彈性的樂觀，一個睜大眼的樂觀來應對殘酷的現實，但是我們不必生活在悲觀的陰影中。
樂觀的好處，遠大於悲觀，只要不是天性樂觀者，都應該學習它。《學習樂觀》是一本很好的讀物。