看着自己臃腫的身材，這幾年雖然體重沒有多大變化115斤，但是小肚腩卻一年比一年大。腰已經粗得很多裙子都穿不下了。自己看着那一圈圈的肥肉讓了下好幾次決心，運動減肥。但是後果是，總是堅持不了好久又中斷，所以減肥成了心中的一根刺，感覺就是一個完成不了的目標。
這兩天降溫，本來衣服就穿得多，整個人就更顯得肥胖不堪，昨天學習了黃豆媽的關於幫助孩子設立目標，做好管理時間的任務，一看就覺得好難啊，那種感覺特別受挫，其實就是覺得自己都做得不好，孩子就更不用說了，肯定更不可能完成。有心的黃豆媽又再次鼓勵我。重新燃起我減肥的慾望，重新學習一下SMART的目標管理。
一個合格的目標，一定是符合SMART原則的目標（SMART Goals）：
S：Specific，目標需要明確具體； M：Measurable，目標需要可量化； A：Attainable，目標需要切實可行、可實現； R：Relevant，目標需要和你相關，有意義； T：Time Based，目標要有明確的截止時限；
針對目前我的肥胖情況，我的目標是兩個月減重2.5kg，截止到2020年1月31日。我希望從飲食、運動、睡眠三個方向來控制。保證動運量、控制飲食、規律睡眠。目標設定後，開始進行目標分解。第一個月減重2斤，第二個月減重3斤。一週保證五天的運動時間，每天5000步以上+跳繩500下+7分鐘運動。記錄每天的運動時間打卡，一個月可量化跟進。飲食方面，米飯半碗，菜、水果可加，禁止甜品，保證蛋、奶、魚、肉的適量攝入。睡眠時間晚上十一點上牀睡覺，早上六點起牀。
一個人最難打破的就是舒適圈。認識那個簡友的二胎媽媽惠惠，從肥胖到苗條的身材，完全就是靠健身跑步一步步減下來的，真的是偶象極人物。還有黃豆媽，也是健身達人。他們的真的很有毅力又極其自律。一個人要打破自己的舒適圈，真的是太難了。比如，明知道吃了這些會導致更胖，可是卻忍不住喫那些食物。我自己就是一個飯桶，一餐無飯不飽，現在喫飯是一碗多，以前甚至可以喫兩三碗，胃口特別大，是那種菜可以少喫點，飯一定要多喫點。這個習慣真的很不好，每次都是撐得自己難受，看着自己的大肚子又懊惱不已。所以從今天開始，我要有意識的控制飲食。多喫菜少喫飯。
每天保持一定的運動量，這段時間主要是步行爲主，這樣的運動量還不夠的。所以還是需要加下跳繩，在家堅持每天七分鐘運動。一個小小的習慣，喫飯的習慣要改都不是一件容易的事，那其他的事情呢？其實就更難了。希望自己通過這60天的運動建立一個新的習慣來代替一箇舊的習慣。包括睡覺的習慣。最近每天都是12點睡覺，早上六點爬起來做早餐，整個人感覺是休息不夠的，平時自己的睡眠時間至少是6個半小時到七個小時。休息不好，整個人感覺就不好了。做事也不夠專注，效率低很多。
今天晚上等小妞回來也和她一起制定一個目標，希望她和媽媽一樣通過堅持有收穫。打算幫助小妞建立的目標是一個月內認識26個字母，考覈標準：打亂26個字母能找出來。30天的時間。每天認識1個字母的大小寫。提供視頻，準備一些字母卡片，平時讓她出行的時候去看看有哪些像字母的物品，引入生活遊戲中。
今天晚上再和她好好溝通一下。準備好字母寶寶，希望能把它們都領回家，一個一個找出來配對到紙上，或是送到屬於他們特定的房間。認識完一個字母就掛起來。每天利用固定的時間來學習一個小視頻，畫畫小字母，讓孩子一起參與互動，通過遊戲的性質，相信孩子一定會喜歡這個遊戲，我的任務是拆解小任務，想想每天可以在哪個點上利用和她互動遊戲的時候熟悉字母寶寶。
我現在要和孩子一起互相監督，互相激勵，達到一個的績效，可以進行獎勵。這個績效考覈需要怎麼制定？比如一週認五個字母，打亂能認出來。每天完成加分進行時間賬戶上，每兩週結束後滿足她一個願望清單。而我自己能堅持兩週，獎勵自己看部電影。堅持一個月，喫一頓美食。
完成勝過完美，只要開始行動，任何時候都不晚，陪着孩子一起成長進步，我要做好榜樣哦。如果自己都不能堅持踐行目標，就更難去影響孩子了。相信自己，一定可以的。加油！
